補鈣以食補為先。倘若食補難以如愿，或缺鈣較重者，則需藥物補鈣。鈣劑使用的目的是補充飲食中鈣的不足部分，故合理補鈣至關重要。

如何選擇鈣劑？

市場上鈣劑種類繁多，我們應選擇含元素鈣豐富、吸收好、口感佳、價格低廉的鈣劑。#頭條健康##養(yǎng)生知識##清風計劃##超能健康團#

無機鈣類

包括碳酸鈣、氧化鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣、氫氧化鈣等。此類鈣劑的優(yōu)勢是含鈣量高，如氧化鈣含鈣量達72%,氫氧化鈣54%,碳酸鈣40%,且價格低廉。缺點是溶解度稍差，吸收率較低，且對胃腸道刺激大，長期服用易引起便秘。

有機鈣類

包括葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣等。此類鈣劑的優(yōu)勢是溶解性較好，吸收率略高于無機鈣產(chǎn)品。缺點是含鈣量稍低，如醋酸鈣含鈣量為25.34%,枸櫞酸鈣24.12%,乳酸鈣18.37%,葡萄糖酸鈣9.3%,氨基酸螯合鈣20%,且價格偏高。

分子型有機鈣類

又稱氨基酸鈣。包括L-蘇糖酸鈣、L-天門冬酸鈣等。此類鈣劑的優(yōu)點是吸收率明顯高于前兩類產(chǎn)品，且生物利用度也高，不良反應小，唯一不足是價格較高。

總結

首選分子型有機鈣

次選有機鈣

無機鈣盡量少選或不選

中老年人補鈣時應權衡利弊，最好選擇顆粒較小、吞咽型且含有磷、維生素D3、維生素K2、維生素B2、鎂、軟骨素、膠原蛋白等的補鈣產(chǎn)品。

胃酸缺乏者宜選氨基酸螯合鈣（注意鈣劑和胃藥最好間隔2小時以上服用），不選碳酸鈣（屬于堿性鹽）。

尿結石患者宜選擇枸椽酸鈣。

糖尿病、高血壓患者不適宜選含有較多的鈉、糖和防腐劑的產(chǎn)品，如葡萄糖酸鈣。

胃腸道功能較弱者選擇氨基酸螯合鈣，如樂力鈣。

腎功能不全者最好任何鈣劑都不用，以免增加腎臟負擔加重病情。

鈣劑使用注意

1.用量合理。請醫(yī)生根據(jù)自身缺鈣程度定量，不要擅自為之。

2.—年中夏天是補鈣的最好時節(jié)。一天之中，餐后半小時、晚睡等都是吃鈣片的良機。

3.少量多次。將一天的總量，如1000毫克，化整為零，分多次服用。因為人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時的吸收率最高。

4.嚼碎服用，利于鈣吸收。

5.多喝水，提高鈣溶解，促進鈣吸收。

6.勿與鋅、鐵等制劑同服，兩者可相互干擾吸收，以分開并間隔半小時服用為妥。

7.加強運動，目的是促使鈣質向骨骼中沉積。建議中老年人每天保證1~2小時的室外活動，如散步、打太極拳和八段錦等，這些運動優(yōu)于爬山和跑步。

缺鈣不是一兩天的鈣攝入不足造成的，補鈣當然也不是朝夕功夫，需要打持久戰(zhàn)，是我們一生堅持的過程，也是減少我們衰老的過程。

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