集中學(xué)習(xí)還是分散學(xué)習(xí)，哪種學(xué)習(xí)方式效果好

分散學(xué)習(xí)效果更優(yōu)

“臨陣磨槍，不快也光”。在日常生活中，面臨考試時(shí)，人們常常習(xí)慣于不間斷地集中學(xué)習(xí)某項(xiàng)內(nèi)容或技能。人們相信，針對(duì)一項(xiàng)內(nèi)容的集中學(xué)習(xí)有助于迅速獲得和提高特定領(lǐng)域的知識(shí)和技能。不過(guò)，有關(guān)學(xué)習(xí)的科學(xué)研究結(jié)果顯示，在學(xué)習(xí)次數(shù)相同的情況下，延長(zhǎng)同一材料的學(xué)習(xí)時(shí)間間隔有助于提高學(xué)習(xí)成績(jī)。即與集中學(xué)習(xí)相比，分散學(xué)習(xí)能夠促進(jìn)學(xué)習(xí)，這種現(xiàn)象稱為學(xué)習(xí)時(shí)間間隔優(yōu)勢(shì)效應(yīng)。

“學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦樂(lè)乎”。先賢孔子的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)提示，學(xué)習(xí)間隔一定時(shí)間強(qiáng)化有助于達(dá)到好的效果。早在1885年，德國(guó)科學(xué)家艾賓浩斯開(kāi)展系列記憶實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，背誦一串無(wú)意義音節(jié)，如果連續(xù)重復(fù)學(xué)習(xí)則需要68次；而如果分散在三天內(nèi)學(xué)習(xí)，則只需要38次重復(fù)就能達(dá)到同樣的學(xué)習(xí)效果。后續(xù)研究支持了分散學(xué)習(xí)在長(zhǎng)期記憶中具有優(yōu)勢(shì)。整合多項(xiàng)研究的元分析結(jié)果顯示，總體上，分散學(xué)習(xí)的記憶效果比集中學(xué)習(xí)成效提高了約67%。對(duì)比集中學(xué)習(xí)和分散學(xué)習(xí)對(duì)單詞、句子、事實(shí)、短文等不同材料的記憶效果，大部分研究證據(jù)支持分散學(xué)習(xí)具有優(yōu)勢(shì)，特別是涉及意義深度加工的材料，分散學(xué)習(xí)效果更好?？梢?jiàn)，短期集中學(xué)習(xí)似乎立竿見(jiàn)影，但有間隔的分散練習(xí)才有助于持久地記憶。

在學(xué)校不同學(xué)科學(xué)習(xí)中，分散學(xué)習(xí)效果往往也更優(yōu)。例如，在語(yǔ)言學(xué)習(xí)中，一項(xiàng)研究對(duì)比了五年級(jí)兒童分別以連續(xù)集中學(xué)習(xí)和間隔7天分散學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)新詞的效果。五周后檢測(cè)兒童新詞學(xué)習(xí)的保持效果，結(jié)果顯示，間隔7天的分散學(xué)習(xí)記憶顯著更好。在數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)中，一項(xiàng)研究嘗試在7年級(jí)學(xué)生中開(kāi)展了有關(guān)斜率和圖形學(xué)習(xí)的3個(gè)月對(duì)比教學(xué)，一組學(xué)生課后作業(yè)采用分散學(xué)習(xí)，另一組學(xué)生課后作業(yè)采用組塊、集中學(xué)習(xí)。結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)結(jié)束1天后，分散學(xué)習(xí)組的測(cè)試分?jǐn)?shù)比組塊、集中學(xué)習(xí)組高了25%，一個(gè)月后優(yōu)勢(shì)提高至76%。在體育學(xué)習(xí)中，相比通過(guò)集中方式學(xué)習(xí)羽毛球發(fā)球，分散學(xué)習(xí)發(fā)球的學(xué)生不僅記憶效果更好，而且在實(shí)際應(yīng)用中具有更好的遷移效應(yīng)。因此，在不同學(xué)科的學(xué)習(xí)中，相比集中學(xué)習(xí)，分散學(xué)習(xí)更具有顯著、穩(wěn)定、持久的效果。

為什么分散學(xué)習(xí)效果更優(yōu)？

腦在分散學(xué)習(xí)中更活躍、高效、穩(wěn)定

功能磁共振成像等無(wú)創(chuàng)性腦成像技術(shù)的進(jìn)步為認(rèn)識(shí)這一問(wèn)題提供了可能。基于功能磁共振成像的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)重復(fù)學(xué)習(xí)同樣材料，大腦自動(dòng)降低激活強(qiáng)度，出現(xiàn)重復(fù)抑制現(xiàn)象，限制了重復(fù)學(xué)習(xí)的效果。而增加學(xué)習(xí)的時(shí)間間隔時(shí)，重復(fù)抑制效應(yīng)得以降低，學(xué)習(xí)更強(qiáng)地激活腦，從而增強(qiáng)記憶保持效果。例如，在人臉記憶任務(wù)中，分散學(xué)習(xí)引起與記憶相關(guān)的左側(cè)梭狀回和顳下回更強(qiáng)激活，減少相同刺激帶來(lái)的神經(jīng)活動(dòng)重復(fù)抑制。在語(yǔ)言學(xué)習(xí)中，分散學(xué)習(xí)誘發(fā)了與語(yǔ)言復(fù)述相關(guān)的島蓋額區(qū)更大激活，而集中學(xué)習(xí)中語(yǔ)言復(fù)述誘發(fā)的島蓋額區(qū)激活則明顯減小。

最近的研究進(jìn)一步揭示出分散學(xué)習(xí)有助于提升神經(jīng)元之間突觸連接的穩(wěn)定性，從而促進(jìn)記憶的保持和提取。德國(guó)馬普的研究人員設(shè)置了學(xué)習(xí)的不同間隔時(shí)長(zhǎng)訓(xùn)練小鼠空間位置學(xué)習(xí)，并在不同延遲時(shí)長(zhǎng)條件下檢測(cè)其記憶效果。研究結(jié)果表明，雖然學(xué)習(xí)間隔越長(zhǎng)，小鼠學(xué)習(xí)中編碼水平有所下降，但在24小時(shí)后的記憶提取表現(xiàn)更好。當(dāng)延長(zhǎng)學(xué)習(xí)間隔時(shí)，小鼠后期學(xué)習(xí)激活的前額葉神經(jīng)元數(shù)量和前期保持不變，相比連續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)所建立的神經(jīng)元間聯(lián)系更穩(wěn)定，為長(zhǎng)時(shí)記憶及其提取提供了穩(wěn)健的生物基礎(chǔ)。另一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，新學(xué)技能的提高更多發(fā)生在學(xué)習(xí)的間隔休息期，而非練習(xí)期；且學(xué)習(xí)間隔休息帶來(lái)的記憶鞏固效果是夜間睡眠帶來(lái)記憶鞏固效果的4倍。該研究發(fā)現(xiàn)，分散學(xué)習(xí)的休息期中人腦并沒(méi)有休息，而是以20倍速重復(fù)了約25次練習(xí)過(guò)程中的腦電活動(dòng)。休息期大腦“重播”次數(shù)越多，學(xué)習(xí)者后續(xù)練習(xí)表現(xiàn)越好。可見(jiàn)，分散學(xué)習(xí)使得大腦可以在休息期快速、頻繁地進(jìn)行神經(jīng)重放，整合和優(yōu)化了所學(xué)知識(shí)技能。

分散學(xué)習(xí)的間隔時(shí)間有竅門(mén)

初期頻繁學(xué)習(xí)有助提高回憶準(zhǔn)確率

分散學(xué)習(xí)間隔多長(zhǎng)時(shí)間為宜？間隔時(shí)間越長(zhǎng)還是越短更有助于學(xué)習(xí)呢？研究表明單純?cè)黾訉W(xué)習(xí)間隔并不總是有利于記憶。在重復(fù)學(xué)習(xí)前間隔太久帶來(lái)遺忘，可能會(huì)抵消分散安排學(xué)習(xí)的好處。有沒(méi)有最佳的間隔時(shí)間安排？美國(guó)一項(xiàng)大規(guī)模研究招募了1354名志愿者開(kāi)展學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)，設(shè)置了從0到105天不等的10個(gè)不同學(xué)習(xí)間隔時(shí)間和7天、35天、70天、350天這四個(gè)不同的記憶保持時(shí)間。研究結(jié)果顯示，當(dāng)學(xué)習(xí)間隔時(shí)間約為記憶保持時(shí)間的10%至20%時(shí)，學(xué)習(xí)的記憶保持效果最好。因此，最佳學(xué)習(xí)間隔并不是絕對(duì)、固定不變的，而取決于我們想要學(xué)習(xí)效果保持多久。按照這項(xiàng)研究的結(jié)果估計(jì)，如果7至10天后考試，那么隔天學(xué)習(xí)效果可能更好；如果一個(gè)月后考試，那么可以在初次學(xué)習(xí)后的3至6天再次學(xué)習(xí)；如果半年后考試，初次學(xué)習(xí)后的3至5周需要再次學(xué)習(xí)；如果希望一年后仍對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容保持良好記憶，那么每?jī)蓚€(gè)月就要再次學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)間隔是固定，還是不斷變化更好？目前研究一般認(rèn)為在學(xué)習(xí)初期，較為頻繁的學(xué)習(xí)有助于提高回憶的準(zhǔn)確率；在學(xué)習(xí)中期，逐漸延長(zhǎng)學(xué)習(xí)間隔時(shí)間，有助于促進(jìn)記憶提取，減緩遺忘；在學(xué)習(xí)后期，進(jìn)一步延長(zhǎng)間隔時(shí)間，增加信息提取難度，更有助于加深記憶。

雖然研究顯示分散學(xué)習(xí)更有利于長(zhǎng)期記憶保持，但是調(diào)研表明，接近80%的學(xué)習(xí)首選集中學(xué)習(xí)，認(rèn)為分散學(xué)習(xí)不利；在自由選擇學(xué)習(xí)策略時(shí)，只有44%報(bào)告分散學(xué)習(xí)更好。因此，教師和家長(zhǎng)在學(xué)法指導(dǎo)中需要重視幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)和記憶的科學(xué)規(guī)律，引導(dǎo)學(xué)生在面對(duì)較為困難的學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，主動(dòng)開(kāi)展間隔時(shí)間適宜的分散學(xué)習(xí)。

李媛媛 盧靜 王延培

（作者單位：北京師范大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)與學(xué)習(xí)國(guó)家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室）

《 人民政協(xié)報(bào) 》 （ 2022年02月09日 第 11 版）