火爆的7天減肥午餐在朋友圈火了，網(wǎng)友：自律的人真可怕

減肥是一個永恒的話題，春天到了，人人都把減肥計劃提上日程了。減肥是一個比較困難的事情，大家都知道，管住嘴，邁開腿。但是現(xiàn)在人們壓力大，工作繁忙，運動的時間基本很少。因此想要減肥只有在吃的方面多做功課了。

減肥的飲食在于你吃的均衡，不是不要你不吃飯，事半功倍地甩掉贅肉而且不會反彈。這幾天朋友圈瘋轉(zhuǎn)一個7天的減肥午餐，人人都模仿羨慕，1個月下來，減去了大肚腩，露出了好身材。春天是減肥的黃金期，抓住好時機(jī)，把體重減下來。夏天才可以穿上漂亮的衣服。

在介紹朋友圈的減肥午餐之前，我們來說說減肥餐的要領(lǐng)。這些食物要有碳水，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，大量的膳食纖維，維生素等?；揪褪巧贌崃?，少脂肪。注意飲食習(xí)慣，要細(xì)嚼慢咽，八分飽，堅持下來，每個人都會瘦下來。

下面我們來看看火爆的減脂午餐，大家一起學(xué)習(xí)一下，午餐這么吃就能輕松瘦下來。

周一：青豆玉米肉末

減肥期間，高脂肪肉，大家不要吃，但是瘦肉可以適當(dāng)吃一些。瘦肉搭配青豆，玉米粒，一起炒，很適合減肥的朋友來吃。

食材：玉米粒，新鮮豌豆，瘦肉，鹽，胡椒粉

做法：1瘦肉切碎，腌制一下， 加入淀粉，鹽。

2玉米粒，豌豆清洗，放到熱水里焯水一下，撈起備用。

3鍋里放油，爆香肉末，倒進(jìn)玉米豌豆，大火翻炒即可

4起鍋前加入一點鹽，胡椒粉即可。

周二：韭菜豆芽拌雞絲

雞肉我們采用雞胸肉，熱量低。搭配韭菜豆芽一起涼拌一下，開胃還解饞。

食材：韭菜適量，豆芽適量，雞胸肉半個，鹽，醋，

做法：1雞胸肉清洗，鍋里燒水，水沸后，放進(jìn)雞胸肉，大火煮熟。

2撈起放哪個涼水里，然后撕成條，備用。

3韭菜清洗，豆芽清洗。

4鍋里重新燒熱水，水開下入豆芽和韭菜，焯熟即可，撈起瀝干水分，備用。

5煮好的食材放在一起，加入醋，鹽，胡椒粉，一點辣椒油拌均勻即可。

周三：酸辣白菜

白菜水分多，脂肪低，很適合減肥來吃。搭配醋一起炒，開胃下飯，還解油膩。

食材：白菜半個，鹽，醋

做法：1清洗白菜，用手撕片，備用。

2鍋里放油，爆香蔥姜蒜，放進(jìn)白菜，大火翻炒。

3白菜變色，變軟后，即可，起鍋前， 加入鹽，醋，即可。

周四：蒜蓉西藍(lán)花

西藍(lán)花是減肥的好幫手，營養(yǎng)高，熱量低，膳食纖維豐富。西藍(lán)花可以清蒸，可以涼拌。

食材：西藍(lán)花1個，蔥姜蒜，鹽，醋，

做法：1清洗西藍(lán)花，掰成小朵，放到水里浸泡，加入一點面粉，清洗干凈。

2撈起，沖洗幾遍，瀝干水分備用。

3鍋里燒水，水沸后，放進(jìn)西藍(lán)花，煮熟，撈起，過涼水，備用。

4蔥姜蒜切碎，倒進(jìn)西藍(lán)花，加入醋，鹽，辣椒油，拌均勻即可。

周五；清蒸五谷

我們可以把紫薯，南瓜，大棗，玉米，花生一起來清蒸，這樣做，不僅可以當(dāng)飯吃，還可以增加飽腹感，幫助減肥瘦身。

食材：紫薯，南瓜，大棗，玉米，花生

做法：1把食材清洗干凈，備用。玉米可以掰成小段。

2鍋里燒水，水沸后，把食材放進(jìn)蒸籠上面，大火來愛蒸。

3時間大概25分鐘即可。

周六；鮮蝦冬瓜湯

冬瓜是減肥的好幫手，水分多，膳食纖維豐富。鮮蝦蛋白質(zhì)多，很適合減肥朋友食用。兩者搭配一起做湯，增加飽腹感。

食材：冬瓜一小塊，鮮蝦5-6只，鹽，胡椒粉

做法：1鮮蝦清洗，去殼，去蝦線，腌制一下， 加入鹽，淀粉。

2冬瓜去皮，清洗，切薄片，備用。

3鍋里放水， 煮沸后，加入冬瓜片，大火煮。

4加入鮮蝦，煮到蝦漂起即可。起鍋前，加入鹽，一點香油，胡椒粉即可。

周日：清蒸魚

在減肥的時候，魚，大家可以多吃一些，蛋白質(zhì)高，熱量低。魚最好做湯或者清蒸。

食材：鱸魚一條，蔥姜蒜，鹽，醋。料酒

做法：1清洗鱸魚，去鱗片，去內(nèi)臟，然后肚子上劃幾刀。

2鍋里燒水，水沸后，把魚放到盤子里，大火來蒸，時間8分鐘即可。

3蒸好后拿出來，倒掉里面的水。

4鍋里放油，爆香蔥姜蒜，大棗在魚身上，加入鹽，醋，味極鮮即可。

上面這7天的午餐，大家可以在生活里，來做一做。減肥的核心就在于少吃，多動。在吃的方面上，足夠的營養(yǎng)，控制飲食就能瘦下來。當(dāng)然了，如果你時間富裕，每天動一下，減肥的速度會更加的快。

減肥難，難于上青天。為了穿上漂亮的衣服，大家還是要下定決心，從飲食抓起，努力減肥。看完文章后，覺得對您有所幫助，就幫忙點個贊或是轉(zhuǎn)發(fā)一下吧，感謝大家的支持!

祝愿大家都擁有好身材，更加年輕漂亮。