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你有開(kāi)燈睡覺(jué)的習(xí)慣嗎？你家孩子有開(kāi)燈睡覺(jué)的習(xí)慣嗎？

很多人不開(kāi)燈就睡不好，特別是小朋友，膽子小，需要開(kāi)燈才敢睡覺(jué)。

開(kāi)燈睡覺(jué)有什么風(fēng)險(xiǎn)呢，最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：

從微觀層面證明，哪怕是一點(diǎn)光線，開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)影響心臟和胰島素敏感性。

開(kāi)燈睡覺(jué)，影響血糖和胰島素

這是西北大學(xué)神經(jīng)病學(xué)的專家，發(fā)表在PNAS雜志上的一項(xiàng)對(duì)照研究，用詳細(xì)的數(shù)據(jù)證明，睡眠期間的光照影響心臟功能。

這項(xiàng)研究并不是關(guān)注夜間強(qiáng)光的影響，研究人員全程使用的是中等光線。

→研究過(guò)程

不僅是夜燈，還有那些城市燈光或電視、電腦光線，這也是容易被忽略的。

研究人員正是看到了這一點(diǎn)，所以才設(shè)計(jì)了這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，對(duì)照研究就是無(wú)光和有光對(duì)身體各項(xiàng)指標(biāo)的影響。

1、研究招募了20名健康成年人，這20人的人口統(tǒng)計(jì)和睡眠變量相似。

2、受試人員被隨機(jī)分配到：室內(nèi)昏暗光線+一晚中等光照，和連續(xù)兩晚在昏暗的光線下。

3、測(cè)量受試人員的胰島素抵抗，建立胰島素抵抗模型，和空腹血糖值、口服葡萄糖耐藥量、血壓等參數(shù)。

人口統(tǒng)計(jì)和睡眠變量包括：年齡、體重指數(shù)、性別、種族、就寢時(shí)間和睡眠時(shí)長(zhǎng)等。

換句話說(shuō)，實(shí)驗(yàn)已經(jīng)排除了變量影響。

實(shí)驗(yàn)在開(kāi)始前有部分假設(shè)，比如光誘導(dǎo)胰島素抵抗，口服葡萄糖耐藥量降低（胰島素敏感性降低），以及血壓升高等。

另外，在宏觀上也有假定，反映在光誘導(dǎo)的代謝變化，例如睡眠質(zhì)量降低、褪黑激素水平抑制和主觀嗜睡感等。

最終哪些假設(shè)得到了證實(shí)，又有哪些被推翻了呢？我們一起來(lái)看看。

→血糖和胰島素抵抗

首先被證實(shí)的一點(diǎn)就是：夜間光照誘導(dǎo)空腹血糖值上升，以及胰島素抵抗升高。

研究人員建立了室內(nèi)光照與胰島素抵抗的穩(wěn)態(tài)模型（HOMA-IR），可以明顯看出，在室內(nèi)光線條件下第2天的HOMA-IR顯著更高。

第 1 天和第 2 天的室內(nèi)光線和昏暗光線條件下的HOMA-IR??

測(cè)量結(jié)果明顯看出，光照室內(nèi)條件下，第二天的胰島素抵抗大幅增加。

胰島素抵抗是指細(xì)胞對(duì)胰島素反應(yīng)不佳，無(wú)法利用血液中的葡萄糖作為能量。為了彌補(bǔ)無(wú)法及時(shí)做出反應(yīng)，胰腺會(huì)產(chǎn)生更多的胰島素。

隨著時(shí)間的推移，一個(gè)人的血糖會(huì)上升；過(guò)量的胰島素又會(huì)導(dǎo)致血糖下降，從而產(chǎn)生血糖大幅波動(dòng)“過(guò)山車(chē)”。

→葡萄糖耐受和胰島素敏感性

研究人員還檢測(cè)了第二天早上，對(duì)口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT），以及胰島素敏感性指數(shù)。

2小時(shí)口服葡萄糖后，測(cè)量室內(nèi)光線和昏暗的葡萄糖和胰島素??

可以看出，室內(nèi)光線和昏暗光線條件下，葡萄糖值并沒(méi)有明顯差異；但是第1天到第2 天，室內(nèi)光線的胰島素差異顯著更大。

尤其是在口服葡萄糖后，在室內(nèi)光照條件下，第2天的胰島素波動(dòng)最大。

第1天和第2天，室內(nèi)光線和昏暗條件下的松田胰島素敏感性指數(shù)??

室內(nèi)光線條件下，松田指數(shù)在第2天顯著降低。

看到這里，有人可能不理解，胰島素波動(dòng)明明很大，怎么敏感性反而降低了呢？

這一點(diǎn)都不奇怪，胰島素足夠敏感，反而不會(huì)有太大的波動(dòng)，正是因?yàn)?strong>不夠敏感，等到血糖過(guò)高的時(shí)候，大幅度分泌胰島素，才導(dǎo)致胰島素過(guò)高。

這也是很多糖尿病人的痛苦之處：胰島素忽高忽低，他們不時(shí)經(jīng)歷高血糖和低血糖的循環(huán)。

→光線，讓身體進(jìn)入警戒狀態(tài)

我們體內(nèi)有兩套神經(jīng)系統(tǒng)：交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，分別調(diào)節(jié)白天和晚上的生理機(jī)能。

白天光照能夠激活交感神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)增加心率，這一點(diǎn)是已經(jīng)形成定論。

心臟進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，才能提高警覺(jué)性，以應(yīng)對(duì)當(dāng)天的挑戰(zhàn)

那夜晚呢？研究人員發(fā)現(xiàn)，夜晚的光線也會(huì)使身體進(jìn)入更高的警戒狀態(tài)。

第1天和第2天，室內(nèi)光線和昏暗條件下的心率及變異性對(duì)比。

從監(jiān)測(cè)結(jié)果上可以看出，第1晚到第2晚，室內(nèi)光線下的心率顯著增加。

在警戒狀態(tài)下，心率會(huì)增加，心臟收縮的力量也會(huì)增加，血液輸送到血管的速度也會(huì)加快，以實(shí)現(xiàn)含氧血液的流動(dòng)。

而且，研究人員還建立了心率變化與代謝指標(biāo)的聯(lián)系，心率的變異性衍生了低頻與高頻比，反映了睡眠過(guò)程心率的不穩(wěn)定性。

睡眠期間心率的變化與代謝指標(biāo)的關(guān)系

建立了模型之后，研究人員發(fā)現(xiàn)，在室內(nèi)光照條件下，睡眠期間心率的變化，與胰島素反應(yīng)變化之間存在顯著正相關(guān)。

這種相關(guān)性，可能還需要更多的研究結(jié)果揭示。

但是，已證明睡眠光照會(huì)導(dǎo)致心率不穩(wěn)定，和早上的胰島素抵抗會(huì)同時(shí)發(fā)生。

→光照，不影響第二天的狀態(tài)

研究人員一開(kāi)始也假設(shè)，睡眠光照會(huì)同樣影響宏觀表現(xiàn)，比如嗜睡感、褪黑素、白天的血壓等。

然而，多項(xiàng)宏觀結(jié)果對(duì)比發(fā)現(xiàn)，均沒(méi)有明顯變化。

首先是主觀嗜睡量表，清醒后，室內(nèi)光線和昏暗光線條件下沒(méi)有差異。

其次是從第1天到第2天，室內(nèi)光線和昏暗條件下，24小時(shí)褪黑素水平變化，沒(méi)有明顯差異。

并且，兩天內(nèi)清醒期間心率、血壓（收縮壓或舒張壓）都無(wú)差別。

晨間的空腹血糖和胰島素抵抗有明顯波動(dòng)，研究人員也檢測(cè)了宏觀的體征，包括主觀的饑餓感和情緒變化，結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒(méi)有明顯區(qū)別。

→對(duì)體重的影響，正相關(guān)

如我們所見(jiàn)，本研究持續(xù)時(shí)間很短，并沒(méi)有研究對(duì)體重的長(zhǎng)期影響。

但是，19年一項(xiàng)隊(duì)列研究，針對(duì)43722名女性的結(jié)果表明，晚上睡覺(jué)時(shí)使用人造光與肥胖的風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，且排除睡眠時(shí)間和質(zhì)量的影響。

正是前有這樣的結(jié)論，西北大學(xué)的研究才重點(diǎn)關(guān)注夜間光照對(duì)微觀的影響，果然發(fā)現(xiàn)了胰島素抵抗的相關(guān)證據(jù)。

當(dāng)然，這不能證明夜間光引起胰島素抵抗，最終使體重增加。

但是，胰島素抵抗和肥胖及糖尿病風(fēng)險(xiǎn)有強(qiáng)關(guān)聯(lián)。

不僅是糖尿病，心率和變異性結(jié)果表明，光照可以通過(guò)引發(fā)交感神經(jīng)興奮反應(yīng)來(lái)刺激心臟活動(dòng)，增加了心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

健康的睡眠習(xí)慣，有什么好處？

我們一直都認(rèn)為，睡眠過(guò)程身體的各項(xiàng)機(jī)能都休眠了，所以應(yīng)該不會(huì)有什么強(qiáng)烈的身體活動(dòng)。

→降低心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)

通常，心率和其他心血管參數(shù)在白天會(huì)升高，因?yàn)榘滋煊忻芗膶W(xué)習(xí)工作等。

而在晚上它們會(huì)降低，尤其是深度睡眠狀態(tài)下，心率和呼吸減緩，這是屬于心臟的休息時(shí)間。

但是，這項(xiàng)研究告訴我們，身體在中等光線刺激下，也會(huì)進(jìn)入警戒狀態(tài)，雖然人沒(méi)醒，但是心臟已經(jīng)被迫高強(qiáng)度工作。

長(zhǎng)此以往，心臟超負(fù)荷工作時(shí)間太長(zhǎng)，必定會(huì)影響心臟的健康狀態(tài)。

所以，保持良好的睡眠習(xí)慣，就是降低心臟的負(fù)荷。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)旗艦期刊，發(fā)表的一項(xiàng)新研究表明，健康的睡眠習(xí)慣降低心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn) 42%。

當(dāng)然，不好的睡眠不僅包括夜間照明情況，還包括失眠、驚醒、睡眠不足等。

→充足的睡眠，改善心理健康

我們經(jīng)常要睡夠8小時(shí)，這種建議不是沒(méi)有根據(jù)的，臨床研究表明，成年人每晚至少需要睡七到九個(gè)小時(shí)。

因?yàn)樽銐虻乃邥r(shí)長(zhǎng)和高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)，才能在睡眠期間修復(fù)環(huán)境損傷，使身體恢復(fù)活力。

在睡眠期間，身體期間會(huì)有很多的激素變化，如皮質(zhì)醇、褪黑激素、瘦素和生長(zhǎng)激素等。

良好的睡眠，不僅有助于減輕壓力，而且影響身體發(fā)育和心理健康。

身體的反應(yīng)是互相關(guān)聯(lián)的，環(huán)境光太強(qiáng)，導(dǎo)致心率不穩(wěn)的話，大腦就需要更關(guān)注這方面，其他的激素也就會(huì)受影響。

關(guān)鍵的瘦龍說(shuō)

強(qiáng)光之外，中等光甚至弱光線，也并不安全。

在這種光線下人也能睡著，但卻是處于警戒狀態(tài)的睡著。

在警戒狀態(tài)下，長(zhǎng)期胰島素抵抗升高，心率不穩(wěn)，糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)都增加。

我們往往很關(guān)注睡眠時(shí)長(zhǎng)和身體體征，比如多夢(mèng)、盜汗、失眠等癥狀，那些沒(méi)有特征的微觀表現(xiàn)，很難體現(xiàn)出來(lái)，所以也很難引起重視。

所以如果沒(méi)必要的話，晚上睡覺(jué)不要開(kāi)燈；為了安全的話最好設(shè)置靠近地板的昏暗燈光；不要白光藍(lán)光，琥珀色燈光最好；或者戴眼罩。

一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法可以判斷，本研究的主導(dǎo)者表示：“如果你閉上眼睛，還能感覺(jué)到光亮，那可能太亮了”。