很高興來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，小糖認(rèn)為，堅(jiān)持做四件事有助于控制血糖。

1.堅(jiān)持吃綠葉蔬菜。蔬菜中富含各種維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維。膳食纖維不僅能夠促進(jìn)飽腹感，幫助糖友們控制熱量，還能提高胰島素敏感性，調(diào)節(jié)血糖水平。適合糖友們吃的綠葉蔬菜有大白菜、菠菜、莧菜、豌豆苗、韭菜、空心菜、芹菜、西藍(lán)花、絲瓜、冬瓜、青椒、苦瓜、黃瓜、洋蔥、西葫蘆、萵筍、綠豆芽、蘆筍等等。糖友們平時(shí)可以多種蔬菜輪換吃，這樣有助于均衡營(yíng)養(yǎng)。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。很多糖友都抱怨沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療不可缺少的一部分，其治療原理在于運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肌肉對(duì)葡萄糖的利用，使胰島素消耗減少，從而提高療效。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能提高機(jī)體免疫力，降低血壓，改善血脂情況，舒緩情緒，能夠大大降低并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。糖友們應(yīng)根據(jù)自身的健康情況，制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并堅(jiān)持進(jìn)行。

3.堅(jiān)持用藥。糖尿病用藥治療有講究，每種降糖藥都有其特定的服用方法，需要按時(shí)按量的服用才能發(fā)揮出療效。因此用藥一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不可憑個(gè)人感覺(jué)，擅自加藥減藥或換藥，更不可隨意停藥。對(duì)于1型糖尿病患者，必須堅(jiān)持使用胰島素治療。

4.堅(jiān)持測(cè)血糖。很多糖友害怕扎手指，因此沒(méi)有定期監(jiān)測(cè)血糖的習(xí)慣。但為了把控病情，糖友們必須養(yǎng)成監(jiān)測(cè)血糖的習(xí)慣。一份詳細(xì)的血糖監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)，有助于醫(yī)生判斷用藥和飲食是否合理，能為今后的治療制定更合適的方案。

糖人健康網(wǎng)，一個(gè)有溫度的控糖平臺(tái)，歡迎關(guān)注，有問(wèn)必答！

糖尿病的危害，請(qǐng)看

一目了然吧！

糖尿病是三高里危害最為嚴(yán)重的，常常導(dǎo)致全身大小血管受損。糖尿病也是所有心腦血管指南里面唯一作為獨(dú)立危險(xiǎn)因素的一高。也是判斷吃阿司匹林及他汀的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素，足見(jiàn)糖尿病的危害多么巨大。發(fā)現(xiàn)糖尿病一定要在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下吃藥或打胰島素。并且向醫(yī)生索取糖尿病日常生活指導(dǎo)。

糖尿病朋友所謂的養(yǎng)生，就是重視生活細(xì)節(jié)，包括每一頓飯，每一口吃的，包括每天的活動(dòng)量，盡量定量。

小王醫(yī)生請(qǐng)教內(nèi)分泌科醫(yī)生后，我們給出了我們糖尿病患者的一些建議，供您參考:

一、糖尿病患者血糖有時(shí)候波動(dòng)很大，所以飲食一定定量。每天的飲食應(yīng)定時(shí)定量:

每日主食：250克 300克（不能少于150克）， 每餐主食為一個(gè)饅頭或一個(gè)花卷或一小碗米飯

蛋肉類：100克 150克（所有瘦肉均可，雞、鴨、魚皮不能吃） （一個(gè)雞蛋50g，大家可以簡(jiǎn)單換算）

油類：20克 30克（每人一天一湯勺）

蔬菜類：所有綠色蔬菜均可

奶類：250克（純牛奶）（普通牛奶一袋或一瓶，一般都會(huì)有重量）

豆?jié){：250克（腎臟不好、尿中有蛋白的病人攝入應(yīng)減少）

鹽：6g（普通啤酒蓋，一蓋約6g）

水：1500ml 2000ml （大概四瓶普通礦泉水）

二：盡量避免的食用造成血糖升高的食物

粥類：大米粥、小米粥、八寶粥等

面食類：面條、面湯、云吞、包子、餃子、方便面等

油炸食物：油條、油餅、麻花、點(diǎn)心等

湯類：雞湯、牛肉湯、排骨湯、煲湯等（可以喝沒(méi)有加淀粉的菜湯）

蔬菜類：豆類菜、毛豆、豌豆、蠶豆、土豆、山藥、藕等

水果類：香蕉、荔枝、桂圓、大棗、葡萄、柿子、哈密瓜

三、誤區(qū)（這些行為應(yīng)避免）

單純控制主食的攝入就等于飲食治療 ；

飯吃的越少對(duì)病情控制越有利 ；

咸的食品或含甜劑的糖尿病食品不需控制；

多吃了食物只要加大口服降糖藥就可以使血糖正常；

飲食控制如非常嚴(yán)格，吃點(diǎn)零食沒(méi)有關(guān)系。

四、烹飪方法宜清淡化 適合的烹調(diào)方法：蒸、煮、溜、燜 烹飪時(shí)油鹽少放點(diǎn)兒，口味清淡點(diǎn)兒 放慢吃飯的速度 講究吃飯的順序：先喝清湯，再吃蔬菜，主食、葷食慢慢吃 。

五、運(yùn)動(dòng)，貫穿糖尿病治療的始終， 餐后半小時(shí)左右較好， 活動(dòng)半小時(shí)以上，微微出汗即可。

六、監(jiān)測(cè)血糖，包括空腹及餐后。

七、糖尿病初發(fā)常常沒(méi)有任何癥狀，一定要查體驗(yàn)血，尤其有糖尿病家族史的朋友。

任何疾病都沒(méi)有捷徑，特別是慢性疾病，注重生活的一點(diǎn)一滴配合正規(guī)的治療就是最好的控制血糖的辦法。

當(dāng)然預(yù)防三高比治療更為重要！

謝謝您關(guān)注@小王醫(yī)生說(shuō)健康 。

高血糖是糖尿病的前兆之一。長(zhǎng)期高血糖，會(huì)導(dǎo)致三多一少。多飲，多食，多尿，體重下降。高血糖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，胰島功能混亂，免疫力下降。長(zhǎng)期高血糖會(huì)導(dǎo)致血管病變，損害神經(jīng)，，引發(fā)神經(jīng)慢性并發(fā)，甚至可能導(dǎo)致出現(xiàn)失明。

降血糖可從三個(gè)方面入手：

1、 飲食方面。高血糖患者要降低血糖，飲食上的控制是最為關(guān)鍵的。人在進(jìn)食后血糖會(huì)升高。不同食物的攝入，血糖升高的速率也不同。高血糖患者應(yīng)盡量少攝入高糖食品。糧食越“粗”越好。糧食越精細(xì)，導(dǎo)致血糖升高的速率也更快。多攝入蔬菜，補(bǔ)充纖維。水果可以增加維生素c的攝入，防止血管動(dòng)脈硬化。將含糖飲品換成無(wú)糖飲品或白開(kāi)水。平常沒(méi)事多喝茶，尤其是綠茶。綠茶是未發(fā)酵茶，茶多酚含量高，有較強(qiáng)的抗氧化性，對(duì)血糖和血管均有不錯(cuò)的功效。

2、 增加日常活動(dòng)量。有些人一吃完飯后就直接躺在沙發(fā)上看電視，或立即坐下。這一下就是一整個(gè)上午或下午。這樣的習(xí)慣是不利于血糖的穩(wěn)定的。建議吃完飯后先散散步。所謂飯后百步走活到九十九。就是這個(gè)道理。其次，盡量在中途起身走動(dòng)走動(dòng)。能盡量多走動(dòng)就盡量都走動(dòng)。平時(shí)的話可以多進(jìn)行鍛煉。慢跑，游泳，打太極拳，等中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有利于血糖的降低。

3、 養(yǎng)成一些好的習(xí)慣。生活中一些良好的生活習(xí)慣也會(huì)幫助你降低血糖。如將餐盤從大號(hào)換成小號(hào)。研究表明，如果將餐盤換成小號(hào)，相應(yīng)地?cái)z入含量也會(huì)減少，這樣能夠做到控制攝入的卡路里，有利于體重控制。還有，記錄每天的卡路里總量，這個(gè)也有助于你了解每天的熱量是否超標(biāo)。養(yǎng)成飯后測(cè)血糖的習(xí)慣。高血糖患者應(yīng)該要對(duì)自己的血糖指數(shù)深切了解。一般餐后的2-3個(gè)小時(shí)最為適宜。

指導(dǎo)專家：張英澤，副主任醫(yī)師，保定市第一中醫(yī)院內(nèi)分泌科。

擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療糖尿病及并發(fā)癥、甲狀腺疾病等內(nèi)分泌代謝疾病，中醫(yī)雜病。

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高血糖的可怕之處在于，若血糖得不到很好的控制，繼續(xù)升高，那么病情會(huì)逐漸向糖尿病發(fā)展。而糖尿病是一種慢性、終生性疾病，也是嚴(yán)重危害人體健康的常見(jiàn)病，不要發(fā)展成糖尿病，前期如何把過(guò)高的血糖降下來(lái)就很重要了。

那么究竟要怎么做才能控制好血糖呢？其實(shí)高血糖也并沒(méi)有想象中的那么可怕，只要我們平時(shí)注意好一些生活上的細(xì)節(jié)，就能輕松把血糖控制在正常范圍內(nèi)。

血糖高的人，堅(jiān)持做這5件事，可以把血糖控制在正常范圍內(nèi)。

1、管住嘴：知道什么該吃什么不該吃

飲食要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，吃的主食要記得烹熟，但不要追求過(guò)細(xì)過(guò)軟。烹飪多使用蒸、煮、涼拌的少油方式，減少動(dòng)物內(nèi)臟類及蛋黃、魚卵、蝦卵、肥肉等高膽固醇的食物。

少吃通過(guò)處理加工的食物，盡量吃一些純天然的食物，能降血糖的食物也可以多吃，比如桑葉、槐米、蕎麥、枸杞、槐米、菊花、決明子、苦瓜、洋蔥等，尤其是桑葉，它被稱為是“神仙草”，其所含的桑葉多糖，降血糖的效果更突出。

2、學(xué)會(huì)吃：每天喝一些蕎麥桑葉發(fā)酵液

蕎麥桑葉復(fù)合菌發(fā)酵液就是食物發(fā)酵液中的一種，藥理研究發(fā)現(xiàn)，食物發(fā)酵液的輔助降糖效果還是很不錯(cuò)的。一些能降血糖的藥食同源食物，比如桑葉、蕎麥等，經(jīng)過(guò)提純?cè)俸鸵嫔M(jìn)行發(fā)酵之后，降血糖的藥用成分能被完全發(fā)揮出來(lái)，被人體吸收的也更多，效果也會(huì)更明顯。

3、常運(yùn)動(dòng)：餐后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

血糖高的人吃完?yáng)|西半小時(shí)到一小時(shí)之后最好能做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如出門散步、打太極或者是打掃衛(wèi)生、收拾屋子等家務(wù)，盡量不要讓自己坐著，多走動(dòng)起來(lái)不僅對(duì)餐后血糖控制有益，也能幫助消化食物。

4、勤檢測(cè)：增加血糖監(jiān)測(cè)頻率

及時(shí)監(jiān)測(cè)血糖才能盡早了解自己的血糖情況，并對(duì)調(diào)養(yǎng)方案做出調(diào)整或加強(qiáng)。但是血糖檢測(cè)的次數(shù)也因人而異，血糖水平不穩(wěn)定的患者，一天可測(cè)4~8次，一般選三餐前及三餐后2小時(shí)及睡前或夜間1 2點(diǎn)；情況較好的待穩(wěn)定之后可以逐漸減少檢測(cè)次數(shù)，一天1~2次即可，在空腹及不同次餐后檢測(cè)。

5、要樂(lè)觀：讓自己保持好心態(tài)

保持好心態(tài)，樂(lè)觀積極，對(duì)于任何疾病的都有幫助，高血糖也不例外，平時(shí)可以多多關(guān)注這方面的信息知識(shí)，做到心中有數(shù)，但也不必過(guò)于恐慌，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，克服恐懼和消極等不良心態(tài)，積極配合調(diào)養(yǎng)，同樣有助于血糖的控制。

在三高里，糖尿病的危害最嚴(yán)重，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致全身血管受損。在所有心腦血管指南中，糖尿病也是唯一一個(gè)被視為獨(dú)立危險(xiǎn)因素的。同時(shí)，它也是判斷食用阿司匹林及他汀的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，可以看出糖尿病危害有多大。

如果你發(fā)現(xiàn)糖尿病，你必須在專家的指導(dǎo)下服藥或注射胰島素。并向醫(yī)生尋求糖尿病的日常生活指導(dǎo)。

糖尿病朋友所謂的健康，就是要注意生活的細(xì)節(jié)，包括每頓飯，每口食物，包括日常活動(dòng)，盡可能量化。

那么，堅(jiān)持做哪些事有助于降血糖呢?

一、糖尿病患者血糖值有時(shí)波動(dòng)大，飲食一定量。

二：盡量避免的食用造成血糖升高的食物 。

三、避免誤區(qū)，如認(rèn)為單純控制主食的攝入就等于飲食治療 ; 飯吃的越少對(duì)病情控制越有利 ; 咸的食品或含甜劑的糖尿病食品不需控制等等。

四、烹飪方法應(yīng)清淡適當(dāng)?shù)呐腼兎椒?蒸、煮、滑、燉時(shí)少加油鹽，味道清淡，減慢飲食速度，注重飲食順序:先喝湯，再吃蔬菜，主食、肉類慢慢吃。

五、運(yùn)動(dòng)，貫穿糖尿病治療，飯后30分鐘左右好，活動(dòng)30分鐘以上，稍微出汗即可。

六、監(jiān)測(cè)血糖值，包括空腹和飯后。

七、糖尿病初發(fā)無(wú)癥狀，必須檢查血液，特別是有糖尿病家族史的朋友。

任何疾病都沒(méi)有捷徑，特別是慢性疾病，重視生活的一點(diǎn)一點(diǎn)地配合正規(guī)治療是控制血糖的最好方法。#哆咖醫(yī)生超能團(tuán)#

呂科林 山東省醫(yī)聯(lián)體龍?zhí)┽t(yī)院糖尿病健康管理中心 主任營(yíng)養(yǎng)師

糖尿病患者非常多，基本上所有的糖尿病患者都有一個(gè)非常錯(cuò)誤的想法就是一直降糖！為什么說(shuō)一直在降糖是錯(cuò)誤的呢，糖尿病本身是一個(gè)矛盾體，血液中糖多了，身體各組織器官是相對(duì)缺糖的，所以糖尿病患者一定要調(diào)節(jié)糖代謝平衡，調(diào)節(jié)自身血糖平衡既能夠達(dá)到降糖的作用還能夠輔助糖尿病后續(xù)的康復(fù)。我們醫(yī)院做糖尿病健康管理就是針對(duì)于有需求的患者進(jìn)行調(diào)理，基本上都會(huì)有很明顯的效果。

糖尿病降血糖，血糖平穩(wěn)，并發(fā)癥改善，通過(guò)以下幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)可以有效改善：

1、科學(xué)飲食不忌口，重點(diǎn)在于科學(xué)飲食，現(xiàn)在很多人都說(shuō)糖尿病需要忌口，其實(shí)糖尿病患者忌口是完全沒(méi)必要的，忌口會(huì)導(dǎo)致不同程度營(yíng)養(yǎng)缺乏，所以合理飲食才是重要的。建議參照中國(guó)糖尿病膳食指南進(jìn)行日常一日三餐的合理安排。要記住關(guān)鍵的核心就是：食物多樣不過(guò)量。

2、科學(xué)合理的體育鍛煉對(duì)于糖尿病降糖和調(diào)控血糖都是非常重要的，糖尿病最好的運(yùn)動(dòng)處方是【有氧運(yùn)動(dòng)+阻抗訓(xùn)練】相結(jié)合，能夠有效的減脂增肌，糖尿病患者增加肌肉可以有效的降糖和調(diào)控血糖平穩(wěn)，肌肉含量增加可以促進(jìn)肌肉糖原的合成，增加基礎(chǔ)代謝。

鐘南山院士有非常好的體育鍛煉的習(xí)慣，建議各位糖友好好學(xué)習(xí)！

3、良好的情緒有助于血糖平穩(wěn)，現(xiàn)在很多人容易生氣，生氣一定會(huì)導(dǎo)致血糖高，等氣消了血糖就會(huì)相對(duì)平穩(wěn)了，所以糖尿病患者一定要注意，養(yǎng)成有個(gè)良好的情緒，管理自己的情緒。

4、一個(gè)健康的生活習(xí)慣，糖尿病是一種生活方式的疾病，一個(gè)健康的生活方式很重要。

營(yíng)養(yǎng)總結(jié)：糖尿病需要綜合防控，降糖只是糖尿病防控的一方面，想要學(xué)習(xí)更多糖尿病康復(fù)知識(shí)可以關(guān)注【營(yíng)養(yǎng)大家談】進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)。

1.診斷好，選對(duì)藥。2.合理飲食。3適量運(yùn)動(dòng)。4.睡眠好

體重調(diào)整、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、堅(jiān)持服藥、血糖監(jiān)測(cè)和學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)。

高血糖人士，首先需要調(diào)整體重，這是降血糖的基礎(chǔ)。

標(biāo)準(zhǔn)體重這樣計(jì)算：

身高（厘米數(shù)）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）。

如果體重沒(méi)有控制好——通常是體重超標(biāo)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，血糖是難以控制的。

而體重控制的主要手段，就是飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)鍛煉。

飲食調(diào)整，首先要限制每日總熱量，限制主食熱量，只有這樣才能有良好的血糖表現(xiàn)。

主食攝入的下限：每天130-150克（生重）。

主食攝入的上限：餐后血糖達(dá)標(biāo)，一般不超過(guò)300-350克。

主食的選擇范圍，須將精制米面，至少一半替換為全谷物食物、粗雜糧和薯類，如糙米、全麥面粉、燕麥、蕎麥、紅薯、玉米等——這些替換上來(lái)的食物，仍然不能肆意進(jìn)食。

如果感覺(jué)吃不飽，可以用大量低熱量的蔬菜去填補(bǔ)熱量空擋，如大白菜、生菜、西蘭花、黃瓜、番茄、青椒、萵苣等，它們熱量超低（烹飪須少油少鹽），即便吃了很多（每天500—700克），也不會(huì)增加體重。

瘦肉、魚、牛奶、雞蛋、豆制品等，乃至水果，都是糖友很好的食物。

糖友須對(duì)高熱量、高脂肪、高碳水的食物有所禁忌。

另外一個(gè)體重控制的手段，就是運(yùn)動(dòng)鍛煉。

運(yùn)動(dòng)，不僅能直接拉低血糖水平，還可以增強(qiáng)肌肉攝取葡萄糖的能力，增強(qiáng)胰島素敏感性，增強(qiáng)身體免疫力，放松身心。

一般輕微的高血糖，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，無(wú)須服藥。如血糖無(wú)法控制，即便沒(méi)有癥狀，也需要按時(shí)服藥，不能間斷。

學(xué)習(xí)有關(guān)糖尿病的知識(shí)，自我改變、執(zhí)行和監(jiān)督，摒棄謠言，定時(shí)定期監(jiān)測(cè)血糖，有助于增加糖友精神上的抵抗力，早日戰(zhàn)勝糖尿?。?/p>

糖尿病是三高中危害最為嚴(yán)重的，尤其是糖尿病并發(fā)癥是非常危險(xiǎn)的，容易傷害心腦血管，引發(fā)其他重大疾病，因此，控制血糖對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)極其重要。

有哪些事有助于降血糖呢？

堅(jiān)持測(cè)血糖

每天測(cè)量學(xué)堂雖然不能降低血糖，但能讓糖尿病患者時(shí)刻了解自己的身體狀況，清楚自己的血糖指數(shù)，一旦發(fā)現(xiàn)血糖出現(xiàn)異常，可以及時(shí)去醫(yī)院就診。

堅(jiān)持用藥

患上糖尿病是一個(gè)長(zhǎng)期的治療過(guò)程，不能心急，目前降糖藥物還是非常多的，只要大家按照醫(yī)囑服用就可以了，切記不可以亂用藥，降糖藥物沒(méi)有效果的需要注射胰島素。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

2型糖尿病患者通過(guò)加強(qiáng)鍛煉可以得到較好地血糖控制。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以消耗人體內(nèi)的糖分，并且使胰島素的消耗減少，這樣血糖就會(huì)降下來(lái)了。而且運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)人體免疫力，降低血壓，排出血液中的代謝垃圾，好處多多。

堅(jiān)持控制飲食

過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%，所以糖尿病患者一定要控制好自己的體重?？刂萍Z食精細(xì)程度也非常重要，以面包為例，白面包食物GI為70,但摻入75%~80%大麥粒的面包為34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。糖尿病患者還是多吃粗糧為宜。

多吃綠葉蔬菜對(duì)血糖控制也非常好。綠葉蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，吃了之后能夠增加飽腹感，有助于糖尿病患者控制熱量，減輕體重，多吃蔬菜還能提高胰島素的敏感性，幫助大家控制血糖數(shù)值。

增加維生素C的攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

控制情緒

情緒變化會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)升糖激素分泌波動(dòng)，這樣血糖也會(huì)隨著波動(dòng)。因此，糖尿病患者要保持一個(gè)好心態(tài)，控制好自己的情緒。

拒絕熬夜

經(jīng)常熬夜的人，血糖就會(huì)變得不穩(wěn)定。熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血糖上升，并且血液流速會(huì)變慢，血液壓力也比較大。因此，糖尿病患者不宜熬夜。

1、堅(jiān)持用藥。切記不可以亂用藥，降糖藥物沒(méi)有效果的需要注射胰島素。

2、堅(jiān)持測(cè)血糖。最好在自己家里面買一個(gè)血糖儀，也不是很貴，餐前餐后測(cè)量一下，這樣發(fā)現(xiàn)異常能夠盡快處理。3、堅(jiān)持吃綠葉蔬菜。各種蔬菜可以換著吃，這樣各種營(yíng)養(yǎng)元素就不會(huì)缺失。4.。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體免疫力，降低血壓，排出血液中的代謝垃圾，好處多多。