一、大人選擇睡姿。

        很多人認(rèn)為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿?？墒强茖W(xué)家們認(rèn)為，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對(duì)于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾病。同時(shí)，郭醫(yī)生還分別介紹了四種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對(duì)應(yīng)的睡姿。

        不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。對(duì)于腰椎不好的人來(lái)說(shuō)，不適合采取這樣的姿勢(shì)入睡。人體在平躺的時(shí)候，身體的重量會(huì)壓在腰椎部位，經(jīng)常腰酸背痛的人，在睡了一夜以后，身體容易出現(xiàn)腰酸加重的情況。

        缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

二、上班族趴著睡的危害

        1、呼吸不暢、加重腦部缺氧

        趴著睡覺的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致身體的彎曲度增加，胸腔被壓迫從而導(dǎo)致體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不夠充足而引起正常的呼吸不流暢。

        趴著睡覺會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)氧氣供給不足，從而加重腦部的缺氧情況，可能會(huì)導(dǎo)致睡醒后頭暈和四肢酸軟的問題。

         2、誘發(fā)女性疾病

        女性的內(nèi)衣本來(lái)就有壓迫神經(jīng)的現(xiàn)象，趴著睡覺的時(shí)候，會(huì)加大對(duì)胸部的壓迫力，長(zhǎng)期如此，很容易誘發(fā)乳房疾病。

        3、電腦輻射的傷害

        一般的上班族都是習(xí)慣于趴在辦公桌上午休，但是卻沒有關(guān)掉電腦的意識(shí)，所以即使趴著睡覺的時(shí)候，電腦的輻射還是存在的，所以，午休的時(shí)候盡量遠(yuǎn)離電腦或者關(guān)閉電腦后再午休。

        4、影響正常的消化功能

        趴著睡覺的時(shí)候，會(huì)壓迫到胃部，影響正常的消化功能，所以建議最好不要吃完飯就睡覺，最好是吃完后30分鐘后再睡覺，不會(huì)對(duì)腸道消化產(chǎn)生影響。

        5、傷害皮膚

        電腦的輻射不大，不會(huì)造成疾病的產(chǎn)生，但是卻可以直接傷害我們的皮膚，導(dǎo)致皮膚缺水、出油、干燥起皮。長(zhǎng)期如此，還會(huì)出現(xiàn)毛孔粗大和長(zhǎng)斑的現(xiàn)象。

三、孩子選擇那種睡姿？

（一）趴著睡

優(yōu)點(diǎn)：

        1、提高肺活量。趴著睡時(shí)，寶寶的體重給床以壓力，床的反作用力正好作用于嬰兒的胸廓。這種壓力實(shí)際上起著一種按摩作用，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，寶寶的肺擴(kuò)張能力和呼吸肌的力量都會(huì)有一定的提高。

        2、緩解腸絞痛，趴著睡也是寶寶為了緩解生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中出現(xiàn)腸絞痛時(shí)的一種姿勢(shì)。

        3、促進(jìn)消化和排氣，當(dāng)俯臥時(shí)，呼吸使嬰兒腹部與床之間形成一定的輕微按摩，益于胃內(nèi)物質(zhì)向小腸方向運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。嬰兒不僅胃容量很小而且胃的彎曲度不夠，俯臥時(shí)賁門部被抬高，幫助排出胃腸道存積的多余氣體，可以緩解脹氣現(xiàn)象。

        4、可提高睡眠質(zhì)量，嬰兒趴著睡時(shí)機(jī)體接受外界刺激（如光線、聲音等）相對(duì)減少，趴著睡有助于健康嬰兒的睡眠質(zhì)量。

        5、在某些身體狀況特殊的情況下，趴著睡對(duì)寶寶更有利，例如患有食道逆流、阻塞性呼吸道異常等疾病的寶寶；有咳痰、并且伴有嘔吐時(shí)；下巴小、舌頭大，嘔吐情況嚴(yán)重的寶寶。

缺點(diǎn)：

        1、容易引起窒息。對(duì)于月齡小的Baby，無(wú)法獨(dú)立翻身，父母要在旁邊關(guān)注，避免寶寶因被褥、枕頭、自己的衣物等覆蓋或堵住口鼻，造成呼吸困難或窒息。趴睡也容易使寶寶回吸過(guò)多剛排出的廢氣。

        2、不利于散熱。胸腹部朝下俯臥在體溫升高時(shí)積汗，包括嬰兒自己呼出的熱氣，有可能導(dǎo)致濕疹。

以下情況孩子不宜趴著睡：

        1、患先天性心臟病、肺炎、感冒鼻塞時(shí)、哮喘、腦性麻痹的寶寶。

        2、在寶寶不能自主翻身之前。

        3、剛剛喝完奶的寶寶不宜趴著睡。家長(zhǎng)可以先讓寶寶右側(cè)躺一段時(shí)間之后，再幫助寶寶調(diào)整睡姿。

        4、寶寶生病時(shí)也不適合趴著睡。因?yàn)檫@樣的姿勢(shì)不便于家長(zhǎng)隨時(shí)通過(guò)寶寶的表情變化觀察到孩子的狀況。


（二）仰臥

優(yōu)點(diǎn)：

        1、仰臥可以降低寶寶窒息的風(fēng)險(xiǎn)。

        2、仰臥時(shí)，方便寶寶自由活動(dòng)四肢。

        3、方便家長(zhǎng)觀察到寶寶的表情，及時(shí)給予適當(dāng)?shù)淖o(hù)理。

缺點(diǎn)：

        1、容易溢奶、嘔吐的寶寶，當(dāng)咳嗽痰多時(shí)，不建議仰臥，以免造成吸入嘔吐物發(fā)生意外或者嘔吐液液流入耳道引起感染炎癥。

        2、長(zhǎng)期仰臥的寶寶容易造成扁平頭型，影響顏值。


（三）側(cè)臥

優(yōu)點(diǎn)：

        1、相比仰臥來(lái)說(shuō)在寶寶發(fā)生溢奶、嘔吐、咳痰時(shí)更有安全感。

        2、有利于胃內(nèi)食物順利進(jìn)入腸道。

缺點(diǎn)：

        大小臉，睡偏頭。寶寶經(jīng)常習(xí)慣側(cè)往一邊睡容易造成大小臉，爸爸媽媽應(yīng)該要及時(shí)輔助有側(cè)臥習(xí)慣的寶寶“左右臉平衡換崗”喲~

四、促進(jìn)睡眠小技巧

        睡前用艾葉水泡腳：人體腳底有很多經(jīng)絡(luò)，能夠通向身體的內(nèi)臟，想要提高睡眠質(zhì)量，大家不妨在睡前養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，人體在泡腳的時(shí)候，全身的血液循環(huán)都能夠得到疏通。人體一天的疲勞也能夠緩解，大家可以在泡腳水里加入一些艾葉，這樣能夠很好的起到安神助眠的效果，對(duì)于提升睡眠質(zhì)量的效果是比較明顯的。

        順應(yīng)時(shí)節(jié)入睡：大家在平時(shí)可以根據(jù)季節(jié)的變化，來(lái)調(diào)整入睡的時(shí)間，比如在寒冷的冬天，由于夜晚寒濕氣比較重，這個(gè)時(shí)候建議大家在10點(diǎn)左右入睡，這樣能夠更好的提升睡眠質(zhì)量，而在炎熱的夏天，可以在11點(diǎn)左右入睡，早上7點(diǎn)左右起來(lái)，這樣人體能夠很好的補(bǔ)充陽(yáng)氣。

        睡前喝杯熱牛奶：牛奶里含有的營(yíng)養(yǎng)元素非常豐富，它里面含有的乳清蛋白，具有良好的安神效果，夜間睡眠質(zhì)量差的人，在睡前半小時(shí)左右喝一杯牛奶，能夠很好的提升睡眠質(zhì)量，大家在平時(shí)不妨試一試。