周一

• 早餐

紅薯100克，水煮蛋1個(gè)，牛奶一杯

上午加餐：蔬菜沙拉100克

• 午餐

黑椒牛柳雞蛋生菜三明治300克，蝦滑番茄湯300克

• 晚餐

鮮蝦蔬菜沙拉300克，蒸山藥100克

晚上加餐：牛奶一杯或蘋果1個(gè)

周二

• 早餐

豆?jié){300毫升，茶葉蛋1個(gè)，蕎麥面包50克

• 午餐

米飯100克，炒筍絲150克，木耳炒菠菜160克，番茄蛋湯,200克

• 晚餐

肉末苦瓜條300克，清炒白菜心200克，玉米面發(fā)糕100克

周三

• 早餐

牛奶250ml，咸面包35克，雞蛋一只

• 午餐

米飯100克，芹菜肉絲200克，醋熘大白菜100克，熱拌海帶絲150克

• 晚餐

蝦仁菜花250克，干燒冬筍150克，千層餅100克

周四

• 早餐

紅豆?jié){250克，煎蛋1個(gè)，蒸紫薯1根

上午加餐：蒸紫薯1個(gè)

• 午餐

糙米飯100克，炒芹菜150克，竹筍炒肉200克

晚餐

肉絲燜扁豆100克，銀芽拌金針菇150克，米飯100克

周五

• 早餐

花生醬拌面100克，水煮蛋1個(gè)，西藍(lán)花100克

• 午餐

米飯1碗，鹵牛肉200克，菜心炒肉250克

• 晚餐

尖椒炒蝦150克，素雞菠菜170克，饅頭100克

周六

• 早餐

牛奶250毫升，水煮蛋1個(gè)，全麥吐司1片

上午加餐：蘋果一個(gè)

• 午餐

米飯100克，蒜蓉菠菜200克，清蒸魚300克

• 晚餐

綠豆粥50克，花卷50克，醬牛肉

25克，芹菜拌豆干200克

周日

• 早餐

蛋餅200克，蘋果1個(gè)，雞蛋1個(gè)

上午加餐：牛奶一杯

• 午餐

雜糧飯1碗，水煮大蝦200克，蒜蓉油麥菜300克

• 晚餐

番茄雞蛋湯面200克，拌紅白蘿卜絲50克

以上食譜僅供參考，糖友們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和飲食喜好，適當(dāng)調(diào)整用量。同時(shí)最近室外天氣良好，糖友們到戶外走動(dòng)后，有較大的運(yùn)動(dòng)消耗則可以適當(dāng)增加攝入。

關(guān)注“戴泵君”

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