在關(guān)節(jié)面上有一層薄面光滑的關(guān)節(jié)軟骨，富有彈性，能減少摩擦，緩沖運(yùn)動時帶來的震蕩和沖擊。然而關(guān)節(jié)缺異出現(xiàn)問題，如關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)功能障礙等。身體上的每個器官和組織都有使用說明，關(guān)節(jié)也是如此，生活中的壞習(xí)慣會加快關(guān)節(jié)損傷速度，尤其是膝關(guān)節(jié)。

哪些壞習(xí)慣會加快關(guān)節(jié)損傷速度？

1、盲目登山或徒步

最近幾年來，徒步和登山受到眾多人喜愛，不僅提高心肺功能，而且也能解壓，但沒有掌握正確的方法卻會損傷關(guān)節(jié)。如爬山時關(guān)節(jié)負(fù)重達(dá)到平時的4~5倍，下山時依靠股四頭肌收縮，牽拉膝蓋骨沿股骨運(yùn)動，嚴(yán)重磨損膝關(guān)節(jié)。

2、反復(fù)蹲起

多次劇烈做蹲起運(yùn)動可增加對髕股關(guān)節(jié)和脛骨關(guān)節(jié)的損傷，易引起嚴(yán)重軟骨損傷或半月板損傷，所以不能反復(fù)做劇烈的蹲起。

3、總是用跑步機(jī)

很多人在跑步機(jī)上跑步，設(shè)置恒定的坡度和速度，不過長期恒定坡度跑步可增加關(guān)節(jié)局部軟骨應(yīng)力，導(dǎo)致此區(qū)域受到損傷。另外跑步機(jī)持續(xù)處于運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，在跑步機(jī)上跑步時為能維持身體平衡，肌肉收縮跟在普通地面上不同，這樣會使得肌肉力量發(fā)生變化，使得關(guān)節(jié)受到損害。所以不能長時間在跑步機(jī)上跑步，必要時應(yīng)選擇動態(tài)變化跑步模式。

4、在硬地面上跳繩或跳舞

關(guān)節(jié)軟骨僅僅有1~2毫米的厚度，能緩沖壓力，保護(hù)骨骼，避免受到破裂。然而部分人習(xí)慣在水泥地上跑步、跳繩或跳舞，這樣會損傷關(guān)節(jié)，應(yīng)把以上運(yùn)動安排在塑膠跑道或草地上。

5、總是爬樓梯

上下樓梯可傷害關(guān)節(jié)，特別是髕骨關(guān)節(jié)。因此中老年人不能長時間走樓梯，以電梯代替爬樓梯。必須爬樓梯時應(yīng)扶著墻或欄桿，不能跨步上樓梯。

6、長時間跪著

部分人習(xí)慣跪著擦地板，然而這樣會使得髕骨壓力全部集中在股骨上，長時間下去勢必傷害軟骨。另外長時間彎曲膝蓋也是如此，易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

7、運(yùn)動前從來不熱身

很多人沒有重視到運(yùn)動前熱身的重要性，沒有熱身或熱身不夠可傷害關(guān)節(jié)。肌肉從靜止到活躍狀態(tài)需喚醒過程，沒有做熱身運(yùn)動，易導(dǎo)致肌腱和軟組織拉傷，所以運(yùn)動前先做好熱身運(yùn)動。

溫馨提示

平時可多參加體育鍛煉，如散步、練氣功或打太極拳等，能強(qiáng)健骨骼，保護(hù)關(guān)節(jié)。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，防止關(guān)節(jié)受潮和受涼，膝關(guān)節(jié)受到寒冷刺激會使得血管收縮，減慢血液循環(huán)，加重疼痛感，所以天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝。調(diào)整好飲食，多吃含維生素D和鈣以及鎂的食物，多進(jìn)行戶外活動可補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。掌握正確的運(yùn)動方法，不能長時間坐著站著，經(jīng)常更換姿勢。多關(guān)注骨骼健康，若反復(fù)出現(xiàn)膝蓋疼痛、酸脹和下樓梯腿部疼痛應(yīng)引起重視，很有可能是關(guān)節(jié)疾病來臨。