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固定器械臥推和自由器械臥推的區(qū)別 一、自由器械臥推
1、好處 1）最大的好處就是對肌肉的刺激充分，因?yàn)?span style="color: rgb(0, 0, 0);font-size: 15px;">自由重量臥推訓(xùn)練就是能夠作大幅度、多角度的活動(dòng)訓(xùn)練，可以通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)軌跡進(jìn)行更全面的訓(xùn)練，可以說，自由器械臥推你每次的動(dòng)作軌跡不可能完全一樣，所以對于你的整個(gè)胸肌的刺激也就更加充分。這也是為什么對所有的肌群自由重量都比固定器械更受歡迎的原因。 2）在進(jìn)行自由重量的訓(xùn)練時(shí)，我們會(huì)調(diào)動(dòng)更多的核心肌群穩(wěn)定身軀，這對于我們身體其它方面的訓(xùn)練也是非常好的。 3）雖然不知道是不是所有人都有這個(gè)感覺。至少自由器械臥推做起來更加舒服，使用固定器械臥推你的動(dòng)作會(huì)被限制死，做起來非常不舒服。 2、壞處
1）其實(shí)說自由器械的壞處的，無非就是容易受傷之類的話。但其實(shí)這些根本不能算是壞處，只要你充分熱身，動(dòng)作按照我們之前杠鈴臥推的正確方法做了，并不要盲目沖擊大重量，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，那你是不會(huì)受傷的。 2）自由器械訓(xùn)練，重量壓力大，所以新手的力量常常不足以維持身體穩(wěn)定，這就導(dǎo)致肌肉訓(xùn)練效果差。 二、固定器械臥推
1、好處 1）更穩(wěn)定、更安全、更容易保持平衡。 2）對于訓(xùn)練受傷的練習(xí)者來說，再做自由器械臥推會(huì)不太適合，風(fēng)險(xiǎn)更大。而固定器械就安全很多。 3）對于新手而言，固定器械能帶給我們更多的安全，所以比較適合新手進(jìn)行訓(xùn)練。 2、壞處  因?yàn)橹亓抗潭ㄔ诹艘粋€(gè)軌跡上，運(yùn)動(dòng)幅度、方向和角度不如自由重量那么靈活，看似安全的軌道，卻給你帶來了不自然的角度和發(fā)力軌跡，所以從某種程度上也限制了肌肉的刺激。 對于自由器械臥推，怎樣選擇啞鈴臥推或是杠鈴臥推，參看《啞鈴臥推和杠鈴臥推在訓(xùn)練時(shí)該怎么選？》
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