來源：健康時(shí)報(bào)

4月8日，共和國勛章獲得者、著名呼吸病學(xué)專家、中國工程院院士鐘南山為天津南開大學(xué)學(xué)子進(jìn)行“科學(xué)指導(dǎo)抗疫，勇攀醫(yī)學(xué)高峰”為題的線上公開授課。85歲的鐘南山院士在125分鐘的課程中特別強(qiáng)調(diào)了鍛煉身體的重要性：“我的同學(xué)現(xiàn)在不是拄拐棍就是躺在床上了，我從年輕到現(xiàn)在一直堅(jiān)持鍛煉，有一個(gè)好身體非常重要?！雹?/p>

鐘南山院士正在給南開大學(xué)學(xué)術(shù)生上課 圖自南開大學(xué)

在談到終生鍛煉時(shí)，鐘南山院士還“大方”地在屏幕上亮出自己的健身照，強(qiáng)調(diào)“科學(xué)家要鍛煉”，勉勵(lì)大家“我的健康我做主”。

85歲的鐘南山院士，仍在高強(qiáng)度工作！

從非典到新冠肺炎，鐘南山院士一直站在抗疫一線。在從醫(yī)的近70年里，他敢于亮劍，敢醫(yī)敢言，回顧往昔，鐘南山院士的逆行之戰(zhàn)讓人印象深刻。

85歲的老人，在繁忙的日常工作之下，依舊保持強(qiáng)健的體魄、充沛的精力。

對于今年已經(jīng)85歲的鐘南山院士來說，他的“運(yùn)動(dòng)生涯”由來已久！鐘南山在2015接受新快報(bào)采訪時(shí)曾說，“運(yùn)動(dòng)對我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用?！雹?/p>

當(dāng)年在北京醫(yī)科大學(xué)就讀期間，他的體育成績就非常突出，一些指標(biāo)甚至都能比肩專業(yè)運(yùn)動(dòng)員了！

紀(jì)錄片

1955年，鐘南山院士考入北京醫(yī)學(xué)院，也就是現(xiàn)在的北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部。由于體育成績出眾，1958年鐘南山被抽調(diào)到北京市體育集訓(xùn)隊(duì)，備戰(zhàn)首屆全運(yùn)會(huì)。

一年后，首屆全運(yùn)會(huì)男子400米欄預(yù)選賽的賽場上，作為一名非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，鐘南山以54.2秒的成績打破了當(dāng)時(shí)400米欄全國紀(jì)錄。甚至在北醫(yī)大（北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部）還有幾項(xiàng)由鐘南山院士創(chuàng)下的運(yùn)動(dòng)紀(jì)錄至今沒人破。

“我測得的百米速度最快是11秒2，在1959年。”2015年鐘南山院士在接受新快報(bào)采訪時(shí)透露，鐘南山院士挺舉最重舉過100公斤，臥推是70公斤，“沒有測過這些項(xiàng)目的極限數(shù)據(jù)，當(dāng)時(shí)主要為了增強(qiáng)力量參加田徑比賽，做這些肌肉鍛煉?！雹?/p>

全運(yùn)會(huì)結(jié)束后，成為一名職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)會(huì)擺在了鐘南山面前?？伤偃紤]過后，選擇重返醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，“我覺得我的身材不行，體質(zhì)也不行，（成績）頂多是達(dá)到亞洲水平，達(dá)不到世界水平，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員沒有前途?！?/p>

雖然沒能成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但運(yùn)動(dòng)給鐘南山帶來的影響和改變，卻伴隨他一生。

鐘南山說，“小的時(shí)候我喜歡競技運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候還沒有鍛煉的概念，什么運(yùn)動(dòng)都喜歡，游泳、跑步、踢足球、打籃球等，我比較突出是跑步?！?/p>

“我很多同學(xué)不到我這個(gè)年紀(jì)，甚至是早十年前身體就已經(jīng)不行了。他們不像我，把鍛煉作為像吃飯、睡覺一樣的生活一部分?！?/p>

幾十年如一日地堅(jiān)持鍛煉，讓鐘南山看上去比實(shí)際年齡小很多，也沒有出現(xiàn)老年人常有的視聽障礙、反應(yīng)遲緩、記憶力衰退、腰腿疼等問題。依稀可見的肌肉線條，也讓不少年輕人自愧不如！

“除了不能再參加運(yùn)動(dòng)量大的競技比賽外，感覺年齡對我沒有太大影響，我現(xiàn)在還可以承擔(dān)日常工作，這跟堅(jiān)持身體鍛煉有很大關(guān)系?！辩娔仙秸f。②

運(yùn)動(dòng)真的會(huì)讓人衰老慢、更年輕！

2020年4月刊發(fā)在《自然·代謝》雜志一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可提高老年小鼠的肌肉修復(fù)能力，改善老年小鼠的肌肉干細(xì)胞功能，使其恢復(fù)到年輕狀態(tài)。③

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：老年不運(yùn)動(dòng)小鼠的肌肉損傷修復(fù)能力明顯低于年輕不運(yùn)動(dòng)的小鼠；定期鍛煉的年老小鼠的肌肉損傷修復(fù)能力比不鍛煉的對照組好很多。

不過，在小鼠停止奔跑一周后，這些益處消失了，這表明持續(xù)運(yùn)動(dòng)是引起細(xì)胞活力的原因。

研究人員說，運(yùn)動(dòng)的年老小鼠沒有產(chǎn)生更多的肌肉干細(xì)胞，更像是那些“老細(xì)胞”恢復(fù)了活力，使得年老小鼠表現(xiàn)得更像年輕小鼠。③

運(yùn)動(dòng)是最可靠的“逆生長”方式，幫你對抗身體老化。

1。 幫你對抗血管老化

《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》2020年刊發(fā)的一項(xiàng)研究顯示，跑步僅6個(gè)月就讓血管年輕4歲。

該研究讓之前沒有任何跑步經(jīng)歷的普通大眾進(jìn)行了為期6個(gè)月的訓(xùn)練，然后他們參加了人生第一場馬拉松，結(jié)果顯示，經(jīng)歷了6個(gè)月系統(tǒng)訓(xùn)練，他們的血壓和動(dòng)脈硬化程度明顯降低，相當(dāng)于血管年齡減少了四年，而年齡相對較大的人從跑步訓(xùn)練中受益相對更大。④

2。 運(yùn)動(dòng)減緩皮膚衰老

運(yùn)動(dòng)健身是最好的護(hù)膚品，有助于改善膚質(zhì)。中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師宋坪2018年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，常參加體育活動(dòng)可促進(jìn)微循環(huán)，增加皮膚吸入氧氣的能力。另外，常參加體育運(yùn)動(dòng)，皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮膚中的廢棄物排出，使皮膚變得更光滑，特別是運(yùn)動(dòng)后大量的汗液，能起到清潔皮膚的作用。⑤

3。 減緩肌肉的流失

2012年刊發(fā)在國際老年醫(yī)學(xué)雜志的《肌肉衰減綜合征的研究進(jìn)展》中提到：30歲后，肌肉每年流失1~5%；60歲后，每年肌力下降3~5%；70歲后，老年女性肌力會(huì)下降50~70%。而肌肉流失30%將影響正常功能，丟失40%將威脅生命。⑥

肌肉隨著年齡增長在減少，但運(yùn)動(dòng)可以延緩這個(gè)過程。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科住院醫(yī)師閆鳳2016年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等抗阻運(yùn)動(dòng)可有效改善肌肉力量和身體功能。⑦

4。 減慢心肺的衰老

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科王偉銘2019年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，有些年輕小伙爬層樓梯氣喘吁吁，有些年邁老人一天到晚神采奕奕，差別就在心肺耐力，這是一個(gè)人持續(xù)進(jìn)行身體活動(dòng)的能力，它跟你的生活質(zhì)量息息相關(guān)。

而提升心肺耐力的方法，多推薦有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。建議每周至少3次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，才能達(dá)到鍛煉效果。⑧

5。 減慢大腦的衰老

美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即便只是低強(qiáng)度，也能對擴(kuò)大腦容量、延緩大腦衰老產(chǎn)生明顯影響。與那些每天步行不到5000步的人相比，每天達(dá)到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多，分別相當(dāng)于延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年。⑨

【來源：健康時(shí)報(bào)】