空腹血糖，想必大家都不會(huì)陌生。只要是做過(guò)體檢的朋友，一般都會(huì)檢查一下空腹血糖。前兩天，看到有人說(shuō)：體檢發(fā)現(xiàn)空腹血糖顯示偏高，為13.5mmol/L，算不算嚴(yán)重？又該如何降糖？

一、空腹血糖13.5mmol/L，是否嚴(yán)重

不用多說(shuō)，這個(gè)肯定算比較嚴(yán)重了。我們先來(lái)看看一般的血糖要求，具體如下：

1、一般的血糖要求

①正常人的血糖水平

空腹為3.9~6.1mmol/L；餐后為4.4~7.8mmol/L

②糖友的血糖水平

空腹>7.0mmol/L；餐后>11.1mmol/L

2、空腹血糖13.5mmol/L，意味著什么

患了糖尿病，對(duì)于較年輕的糖友而言，一般要求是把空腹控制在7.0mmol/L以下。

空腹血糖達(dá)到13.5mmol/L，如果排除操作失誤的可能，這個(gè)血糖已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)了。即便是餐后血糖達(dá)到了13.5mmol/L，也是比較高的，更不必說(shuō)是空腹血糖了。

空腹都高到了這種程度，餐后血糖和糖化血紅蛋白，更是高的難以想象了。這么高的血糖意味著什么？

這么高的血糖水平，就好比將血管泡在糖水在。我們知道，糖尿病最主要的病變，就是對(duì)血管的損害。血糖控制得越差，則對(duì)血管的損害越嚴(yán)重。

血管受到損害以后，又會(huì)造成局部的脂肪沉積，使血管發(fā)生粥樣變。血管發(fā)生病變，就意味著糖尿病的并發(fā)癥不遠(yuǎn)了。

因此，如果長(zhǎng)期這么高的血糖，不加以控制，那么要不了多久，就會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥的。所以患者要重視起來(lái)，盡早制定控糖方案。

二、如何有效降血糖？

這里給糖友們列出4個(gè)簡(jiǎn)單的建議，具體如下：

1、盡早去醫(yī)院確定藥物治療方案

使用降糖藥（種類(lèi)很多因人而異）或胰島素進(jìn)行控制，這么高的血糖不使用藥物是無(wú)法降下來(lái)的。不要固執(zhí)，比起藥物的那點(diǎn)副作用，高血糖對(duì)身體的傷害要大得多。

2、制定飲食方案

先計(jì)算出自己一日所需要的熱量，然后把它分配到一日三餐當(dāng)中。最好一日吃5-6餐，也就是在正餐之間加餐，但每餐都相應(yīng)的少吃一些。

3、列出飲食黑名單

高糖的不吃，高脂肪的不吃、高鹽的不吃。血糖很高的時(shí)候尤其要管住嘴，不過(guò)血糖控制較好的時(shí)候，還是可以少量吃點(diǎn)這些食物的。

4、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

比如每天晚上在餐后快走1小時(shí)，或跳半個(gè)小時(shí)的廣場(chǎng)舞，或者慢跑30分鐘，長(zhǎng)期去堅(jiān)持，血糖一定會(huì)變得更好的。