崴腳是我們?cè)谌粘Ｉ?，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)，最常見(jiàn)的一種腳部急性損傷，醫(yī)學(xué)上稱為踝關(guān)節(jié)扭傷。人體的踝關(guān)節(jié)是由骨頭跟韌帶、肌肉一同構(gòu)成。多數(shù)情況下，崴腳并不會(huì)造成骨折，更多的是韌帶的斷裂。而韌帶的表面附著許多神經(jīng)跟血管，韌帶受損的時(shí)候，這些血管跟神經(jīng)也會(huì)受到影響，所以崴腳者多有踝關(guān)節(jié)的腫脹跟疼痛。

不過(guò)，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)周圍有很多的韌帶和肌肉，大多數(shù)的崴腳者，只是損傷到一部分或少部分的韌帶。所以在崴腳后疼痛跟腫脹感不強(qiáng)，可以自行走路，是輕度崴傷并不意味著可以不用治療。

如果因此疏忽，在崴傷時(shí)進(jìn)行過(guò)多的活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷的韌帶無(wú)法對(duì)合在一起，失去最佳的修復(fù)時(shí)機(jī)。沒(méi)有康復(fù)完全的韌帶，很容易給傷腳留下后遺癥。事實(shí)上，部分人群在處理崴腳時(shí)的一些做法并不正確，甚至?xí)觿∧_傷。

1、查看傷勢(shì)：崴腳后，要感受下自己的腳踝，是否是輕度的崴腳。例如并不大疼痛，甚至可以走動(dòng)，但這里并不建議患者自行行走。如果是較嚴(yán)重的情況，例如在扭傷時(shí)，可以明顯的聽(tīng)到腳踝發(fā)出聲音、無(wú)法站穩(wěn)、疼痛的來(lái)源在外腳面中間高突的骨頭上等等。一定要及時(shí)就醫(yī)，但是不要用傷腳走動(dòng)，最好求助旁人或者打電話等待救援。

2、選擇冰敷：因?yàn)獒藗螅芤矔?huì)遭到破裂而出血，冰敷可以幫助血管收縮，減少出血量。對(duì)于減輕踝關(guān)節(jié)的腫脹也有一定的作用，這里要注意的是，很多人都會(huì)用錯(cuò)方法，使用熱敷的方式。但是，熱敷會(huì)使得出血更大，不能用于崴傷時(shí)使用，一般在24小時(shí)后，內(nèi)部不再出血的情況下才開(kāi)始是使用熱敷。

3、正確按壓：大多數(shù)踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷跟血管破裂的位置，都處于外踝突起的部位向下向前一公分處。崴腳后可以馬上按壓這個(gè)點(diǎn)，保持15-20分鐘左右，可以有效的減少出血跟后期踝關(guān)節(jié)的腫脹情況。

4、后續(xù)治療：在崴腳后的幾天里，用藥治療后最抬高傷腳，這樣可以幫助血液更好的回流，減輕疼痛跟腫脹。此外，請(qǐng)遵循醫(yī)囑，使用夾板或支具固定踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)韌帶恢復(fù)。

無(wú)論崴腳的情況輕重，都不應(yīng)輕視其危害，可能當(dāng)下患者并沒(méi)有感覺(jué)到。但是急性的崴腳，如果處理不當(dāng)，很容易導(dǎo)致腳踝不穩(wěn)，出現(xiàn)習(xí)慣性崴腳或慢性疼痛。