肩膀是身體最容易承受壓力的部位之一。我們中的許多人整天坐在辦公桌前或花很多時(shí)間開(kāi)車上下班都知道肩膀變得緊張并且需要注意。

    專注于肩膀的瑜伽體式是釋放這種緊張感的絕佳方式。當(dāng)然，承受壓力和緊張的不僅僅是肩膀。從下巴到眼睛之間的空間，你的身體可能需要一段時(shí)間才能解開(kāi)。從肩膀開(kāi)始，以打開(kāi)你身體的其他部分。定期練習(xí)將幫助您的整個(gè)身體流暢地移動(dòng)。

以下是您可以練習(xí)的 7 個(gè)開(kāi)肩瑜伽姿勢(shì)，以開(kāi)始釋放壓力：

1. 嬰兒式

    對(duì)于身體的許多部位，尤其是肩膀，這個(gè)體式是一種很好的伸展。通過(guò)折疊彎曲的腿并將手臂伸到墊子的末端，您可以讓肩膀打開(kāi)并放松。

    確保你的肩膀沒(méi)有超過(guò)你的耳朵部位，而是鼓勵(lì)他們向下移動(dòng)你的背部。保持這個(gè)體式一兩分鐘，讓伸展深入你的肌肉。

2. 帶磚的嬰兒式

    在 Child's Pose 允許的初始打開(kāi)之后，我喜歡抓住一個(gè)墊子并將事情提升到一個(gè)新的水平。將瑜伽磚放在墊子的頂部，雙手在墊子上向前走，使臀部從腳后跟抬起。將肘部放在木塊上，雙手向上指向天花板，呈祈禱姿勢(shì)。

    現(xiàn)在，開(kāi)始在你的前臂之間降低你的頭，讓你的臀部稍微向后沉。你會(huì)感到肩膀有強(qiáng)烈的拉伸感，所以只在對(duì)你的身體感到安全的范圍內(nèi)進(jìn)行。

3.兔子式

    從你的手和膝蓋開(kāi)始，膝蓋與臀部分開(kāi)，將頭頂放在墊子上。把手伸到身后，抓住腳尖。在向前推肩胛骨的同時(shí)拉腳。這將在肩胛骨上創(chuàng)造一個(gè)美妙的開(kāi)口。

4.穿針式

    回到你的手和膝蓋。將右臂伸向天花板，然后將其穿過(guò)左臂下方，將右肩和臉頰放在墊子上。臀部應(yīng)保持抬起。如果您想同時(shí)鍛煉左肩，請(qǐng)將左手伸向您身后的右臀部。在兩側(cè)做這個(gè)姿勢(shì)。

5.鷹臂式

    這個(gè)體式可以以鷹式站立或坐在墊子上完成。只需將右肘鉤在左手下方，然后將雙手包裹起來(lái)，使您的手掌相遇。努力讓肩膀遠(yuǎn)離耳朵，同時(shí)抬高肘部以加深拉伸。

6.牛面式

    同樣，要么保持交叉雙腿的簡(jiǎn)單姿勢(shì)，要么將膝蓋疊放在牛臉姿勢(shì)中。將右臂伸到身后，將手掌放在肩胛骨之間。將左臂向后伸并嘗試抓住右手手指。

    如果雙手沒(méi)有完全接觸，請(qǐng)抓住襯衫的面料，或使用帶子。兩邊練習(xí)。

7. 寬腿前彎時(shí)雙手舉過(guò)頭頂

    采取寬腿姿勢(shì)，或雙腳并攏并彎曲膝蓋。將手指在背后交錯(cuò)。將上半身向前彎曲，同時(shí)將手舉過(guò)頭頂并遠(yuǎn)離身體。對(duì)自己溫柔一點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)可能很激烈。

    與所有瑜伽姿勢(shì)一樣，在移動(dòng)這些姿勢(shì)時(shí)，請(qǐng)傾聽(tīng)您的身體并警惕任何現(xiàn)有的傷害或敏感性。肩膀是一個(gè)脆弱的身體部位，重要的是不要把它們推得太遠(yuǎn)。

    我不建議連續(xù)做所有這些姿勢(shì)，而是選擇兩個(gè)或三個(gè)在早上或晚上做，以防止肩部壓力的積累。享受！

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