減肥期間，“主餐”放在中午吃，還是晚上吃？在不采取科學(xué)飲食方法的前提下，放在哪頓吃都一樣。

什么是“主餐”？

主餐，意思是每天中主要的一餐。問題是，怎么才算“主要”？是吃得多，吃得好，還是吃得豐富？在沒有確定標(biāo)準(zhǔn)前，所謂的“主餐”是不存在的。

好吧，我們假設(shè)主餐就是一天中，吃得最多、最好、最豐盛的一餐，即進(jìn)食量最多（熱量也最多）、蛋白和脂肪含量最高、食物種類最多。如果主餐是這樣的，那么放到哪一頓，都不利于減肥，因?yàn)闊崃刻撸€可能攝入許多精碳、非優(yōu)質(zhì)脂肪。

因此，如果一天中有一頓所謂的“主餐”，而減肥者又沒有采取任何減肥措施，那么姑且將它放到中午進(jìn)行吧，這樣身體還有時間將攝入的熱量消耗掉。早上顯然沒時間吃大餐，也不符合飲食習(xí)慣，而晚上熱量攝入太多，又沒有時間消耗掉，更容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來。

但無論這頓主餐放到哪一頓，頂多只是對防止發(fā)胖起點(diǎn)小作用，或者根本不起作用（這和吃了什么有關(guān)）。不采取有效的減肥措施，在哪一頓吃主餐，都更有可能讓人發(fā)胖。

運(yùn)動減肥，該怎么吃？

首先，我們可以扔掉所謂“主餐”的概念，因?yàn)槊恳徊投己苤匾?，并沒有主次之分。比如早餐，攝入足夠的熱量，可以更好地供應(yīng)全天身體活動的需要，反而有利于午餐和晚餐適當(dāng)減少主食的攝入，有利于減肥。

其次，飲食控制的關(guān)鍵是，減肥者怎么吃的，即有沒有采取一種科學(xué)的飲食方法。熱量赤字、低碳、低升糖指數(shù)、低脂肪、碳循環(huán)、地中海飲食法等等，任何一種飲食法執(zhí)行到位，都可以讓人瘦下來。至于有沒有主餐，哪一頓吃主餐，或者有沒有主餐，都不重要。

第三，無論減肥者有沒有設(shè)置自己的“主餐”，影響減肥效果的是所有的進(jìn)嘴的食物，包括了一日三餐，也包括了三餐之外的各種零食、水果、糕點(diǎn)等。因此，不能只關(guān)注某一餐，而應(yīng)該在某種飲食方法下，全面規(guī)劃好飲食才行。

第四，只要有了合理的飲食方法，運(yùn)動前還是運(yùn)動后進(jìn)食，屬于細(xì)枝末節(jié)的問題。無論你是運(yùn)動前吃，還是運(yùn)動后吃，都不會影響減肥大局。

簡而言之，確定一種適合自己的飲食方法，然后嚴(yán)格執(zhí)行，再配合積極的運(yùn)動，減肥成功就不是問題，鍛煉者也不必糾結(jié)于什么時候進(jìn)餐了。