什么是蓮花式？蓮花式或蓮花式可能是體驗冥想的最著名的姿勢。交叉雙腿，直背，雙臂放松在膝蓋上，手指形成Gyan 或 Chin Mudra（參考：手印指南 - 瑜伽練習中使用的 13 種手?。?/span> ... 佛像、僧侶和瑜伽士在藝術、攝影和文學中都被引用成這個體式。但它有什么特別之處呢？ 答案很簡單，簡單的部分無非是坐在地板上的更方便的方式。不那么明顯的部分不能用一句話來解釋。在這里，我們將討論蓮花式的身體方面，而不是該姿勢更深層次的 精神 和 精力上的好處。
誰“坐”誰知道一旦你的臀部和臀部足夠靈活，蓮花式就可以成為一個相當放松和舒適的姿勢。但是，如果您不靈活，您就會知道長時間坐在地板上而不感到酸痛或不舒服是多么困難。我們都知道那種感覺——誰“坐”誰知道…… 我們以盤腿姿勢開始，然后臀部和腹部開始酸痛。我們需要將自己拉到前面，背部圓潤，膝蓋抬高。我們一次又一次地改變我們的位置，卻發(fā)現(xiàn)每個人都在 5 分鐘過去后變得不舒服。
如果您采用經典的盤腿姿勢，您的膝蓋會高于臀部，并將您的上半身向后“推”。為防止自己翻身，您需要使用核心并保持胸部在前面。結果是背部圓潤，肩膀抬高和手臂緊張。 進入蓮花式一旦你足夠靈活地進入這個姿勢而不會感到不適，你會驚訝于有多少事情發(fā)生了變化。你的膝蓋放在地板上，與你的臀部齊平。您的雙腿不會將您的上半身向后推，因此您不會感到背部彎曲以防止自己向后倒下的沖動。當您的手放在大腿或膝蓋上時，您的脊椎可以放松，肩膀可以舒適地懸垂。 如果我們告訴您，一旦您使用 Lotus Pose蓮花式，您會相信我們的姿勢，坐姿不會讓您感到疲憊、困難或沮喪嗎？ 這就是蓮花式是冥想的典型姿勢的原因。你的脊椎挺直，你的肩膀放松，你的腿靠近你的身體中心，形成一個三角形。通過你的身體的能量流動是不受阻礙和完整的。你能感覺到嗎？ 不同的人，不同的身體Lotus Pose 蓮花式不拘泥于任何人——無論您一生中從未拉伸過，或者您是一名高級運動員——它并不一定會讓它變得容易或困難。
你可能認識一個可以整天坐在蓮花式的人，就像它是世界上最自然的事情一樣。午餐時，在沙發(fā)上，甚至在車里。他們?yōu)槭裁床粦摚空缟蠄D的那樣，它既舒適又放松。 相反，我們中的許多人根本無法交叉雙腿。盡管有多年的經驗，但我們知道專業(yè)的瑜伽士在蓮花式上苦苦掙扎。這似乎不公平，不是嗎？ 遺傳學確實在進入Padmasana（蓮花坐梵文）的難易程度中發(fā)揮了作用。有些人的臀部和膝蓋天生就有更多空間。這不可避免地使姿勢更容易和更自然。但不要讓這讓你失望。那些天生臀部更緊的人有希望。憑借奉獻精神、時間和正確的方法，您也可以進入蓮花式。 如果您也是？如果你走下直背手不能碰腳趾，也不能盤腿——更不用說蓮花式了！在沒有任何伸展運動的情況下進行一項充滿活力的運動，不僅讓他的臀部非常緊繃，而且還經歷了兩次嚴重的膝蓋手術。任何人都會想到，蓮花這樣的姿勢對于這樣的身體來說是不可能的。 該怎么做呢？ 如果你有問題，你必須直面它。你應該把家里所有的椅子都扔掉了，從那以后就只坐在地板上。畢竟，如果您不能舒適地坐在地板上，那么您必須更多地坐在地板上。適應是人類的偉大禮物。 重要提示：
久而久之，你可以短暫進入蓮花式，但還沒有完全舒服。相反，如果你整天都在半蓮花中度過，同時閱讀、吃飯或與朋友聊天。如果臀部不夠靈活，蓮花會對膝蓋造成特別大的壓力。所以考慮到有人過去的傷病和手術，慢慢來，讓他的身體每天多一點空間是絕對關鍵的。 注意：蓮花是一個有壓力的姿勢蓮花姿勢適合所有人嗎？如果你的膝蓋已經有問題，你應該避免蓮花式。至少醫(yī)生是這么說的。如果您有膝蓋疼痛，要記住的最重要的事情是慢慢來。它不應該受到傷害。不適和疼痛之間存在顯著差異。將兩者混淆，后果自負。 為了保護膝蓋，臀部和臀部周圍的肌肉需要打開。這不會在一夜之間發(fā)生。人們在嘗試蓮花式時犯的第一個錯誤是通過迫使膝蓋進入一個妥協(xié)的位置來過度補償臀部和臀部靈活性的不足。您不希望膝蓋受傷，我們向您保證。所以放下你的驕傲，慢慢來，要有耐心，要始終如一。
蓮花姿勢之旅的 7 個要點
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