一次she精有幾千萬(wàn)個(gè)精子，其中只有不到萬(wàn)分之一能夠經(jīng)歷陰道、宮頸，并到達(dá)子宮，之后在輸卵管等待受精。最終，往往僅有一個(gè)精子能跟卵子結(jié)合，發(fā)育成胎兒。

在這個(gè)「千萬(wàn)里挑一」的競(jìng)爭(zhēng)中，如果男性的精子數(shù)量少、活力差、畸形多，想順利懷上孩子就非常困難！

精子產(chǎn)生的條件很苛刻

精子雖然很小，但是他的產(chǎn)生條件非?？量獭?/p>

√ 精子需要足夠的營(yíng)養(yǎng)

精原細(xì)胞分裂演變成精子需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是被稱(chēng)為人體“建筑材料”的蛋白質(zhì)。

√ 精子需要低溫環(huán)境

精子的成長(zhǎng)要求陰囊內(nèi)的溫度比體溫最少低1℃，而蛋蛋里的溫度比體溫要低0.5~1℃，否則精子的生長(zhǎng)就會(huì)終止。

√ 精子生成需要一定的時(shí)間

精子從產(chǎn)生到成熟需要3個(gè)月的時(shí)間。所以，男性備孕也要提前3個(gè)月。

如果，你老公平時(shí)像咖啡貓一樣喜歡賴(lài)在沙發(fā)或床上，或者粘在了電腦桌前，就是不肯運(yùn)動(dòng)，還抽煙喝酒熬夜，壞習(xí)慣一大堆，也不合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)...那就可能導(dǎo)致精子大軍萎靡不振。

說(shuō)檢測(cè)到老公精子質(zhì)量差，但不知道該如何調(diào)理，今天平姐就來(lái)講講這個(gè)問(wèn)題！

男性備孕，如何吃出好精子？

1.高蛋白質(zhì)的食物

充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類(lèi)、蛋類(lèi)中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們不能通過(guò)人體自身的合成，只能從食物中獲得。

但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過(guò)量，要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，維持良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。

★優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物推薦：

雞鴨、牡蠣、大豆、瘦肉、牛奶、羊奶、禽蛋、泥鰍等。

2.富含鋅硒元素的食物

科學(xué)研究證實(shí)，微量元素鋅、硒參與男性睪丸酮的合成和運(yùn)載活動(dòng)，幫助提高精液液化酶的活性。

鋅和硒對(duì)精子質(zhì)量的影響很大！男性體內(nèi)缺少這兩種微量元素，會(huì)出現(xiàn)精液不液化、少精、弱精等精子質(zhì)量問(wèn)題。

男性孕前3個(gè)月補(bǔ)充鋅硒，能提高精子質(zhì)量和數(shù)量，縮短精液液化時(shí)間，降低精子畸形率，讓女性更快受孕！

★富含鋅的食物：

牛肉、豬肝、魚(yú)肉、生蠔、花生米、蛤蜊、雞肉、雞蛋等。

★富含硒的食物：

番茄、萵筍、韭菜、蘿卜、豬肉、蘑菇、南瓜、豬腎、豬心、蝦、魷魚(yú)、海蟹等。

平姐提醒：補(bǔ)充鋅硒食療是可以的，但是光靠食療也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因?yàn)槭朝熀繉?shí)在太低了。

強(qiáng)精要一針見(jiàn)血，缺啥補(bǔ)啥才能一步到位！除了吃富含鋅硒的食物外，還要適當(dāng)補(bǔ)充鋅硒片，精子質(zhì)量才能更給力。

3.水果蔬菜

男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。

一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。

如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。

★水果蔬菜推薦：

彌猴桃、黃花菜、菠菜、小白菜、西蘭花、玉米、胡蘿卜、番茄、芒果等。

4.富含葉酸的食物

葉酸補(bǔ)充的重要性不只是對(duì)女性而言，葉酸同樣也是提高男性精子質(zhì)量重要物質(zhì)，葉酸不足時(shí)，精液的濃度和精子的活力下降，減少受孕機(jī)會(huì)。

★富含葉酸的食物：

堅(jiān)果、綠色蔬菜、豆類(lèi)、牛奶、茼蒿、包菜 、娃娃菜等。

5.兩款強(qiáng)精食譜，在家就能做

?六味雞湯

材料：雞腿一只、熟地、丹皮、澤瀉、茯苓、山藥、鹽、酒。

做法：

① 雞腿洗凈切塊，入熱水中滾燙撈起瀝干；

② 藥材清水快速?zèng)_凈，瀝干；

③ 將藥材及雞腿加水熬湯，大火開(kāi)后轉(zhuǎn)小火約煮20分鐘即可濾去藥渣加調(diào)味料和勻即可。

食用功效：能改善精液稀薄的狀況、增強(qiáng)免疫力。

?番茄雞蛋餅

材料：面粉100g、番茄1個(gè)、雞蛋2個(gè)

做法：

① 將面粉倒入碗中，雞蛋打入碗中并倒入剁好的西紅柿；

② 加一點(diǎn)鹽、邊攪拌邊加入少量水，把面糊慢慢調(diào)成酸奶狀；

③ 不粘鍋刷一層油，面糊倒入不粘鍋中；

④ 調(diào)小火慢慢煎至面糊定型變硬，翻面煎熟即可。

食用功效：保護(hù)前列腺健康，提高精子質(zhì)量。

好啦~大概就是這么多，想要老公精子質(zhì)量好，日常生活中這樣吃就對(duì)了！

快快轉(zhuǎn)發(fā)給老公看吧，想要孕育健康可愛(ài)寶寶，備孕爸爸的責(zé)任可謂是重中之重~

祝大家

好孕