睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)孩子的影響特別大，不僅會(huì)影響孩子第2天的精氣神，而且還會(huì)影響孩子的身高，因?yàn)楹⒆铀笊眢w會(huì)產(chǎn)生生長(zhǎng)激素。因此發(fā)現(xiàn)孩子睡眠質(zhì)量不好之后，則要及時(shí)找到有效的方法進(jìn)行改善。

孩子的睡眠質(zhì)量不好怎么辦？

1、 睡前不要讓孩子看電子產(chǎn)品

有些家長(zhǎng)在睡覺(jué)之前會(huì)讓孩子看電視或者看其他電子產(chǎn)品，認(rèn)為這樣可以讓孩子放松促使孩子能夠更輕松的人睡。其實(shí)這種做法是不正確的，不僅對(duì)孩子的睡眠沒(méi)有任何好處，還有可能會(huì)造成一些危害，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品所發(fā)射的連光會(huì)影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量，另外兒童睡覺(jué)之前看電視或者看視頻，還會(huì)出現(xiàn)做噩夢(mèng)的情況。

2、 養(yǎng)成午睡的習(xí)慣

無(wú)論是否出現(xiàn)了睡眠不好的情況，孩子都要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，尤其是三歲以前的小孩一定要午睡，一般18個(gè)月以上的幼兒要午睡1~3個(gè)小時(shí)，而且要把午睡的時(shí)間安排到中午，如果黃昏的時(shí)候入睡則會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量，當(dāng)孩子5歲之后，一般就不需要太長(zhǎng)時(shí)間的午睡了，20~30分鐘即可。

3、 在同一時(shí)間睡覺(jué)

家長(zhǎng)要督促孩子每天晚上在同一時(shí)間內(nèi)睡覺(jué)，這樣可以讓孩子的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。如果每天的睡眠時(shí)間并不規(guī)律，則會(huì)讓孩子的生物鐘受到影響，從而使孩子躺在床上出現(xiàn)久久難以入睡的情況，建議孩子每天10點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，因?yàn)?1點(diǎn)之后身體要開(kāi)始分泌生長(zhǎng)激素。

4、 給孩子創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

想要孩子的睡眠質(zhì)量變得更好，則要為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，首先孩子的房間要冬暖夏涼，而且濕度要適宜，另外還要控制孩子房間內(nèi)的燈光，比如用燈罩或者百葉窗遮住燈光，柔和了燈光能夠讓孩子更快的入睡。

5、 白天要多運(yùn)動(dòng)

孩子的精力總是要比成人多很多，因此家長(zhǎng)要督促孩子在白天做足夠的運(yùn)動(dòng)，這樣晚上才不會(huì)有過(guò)剩的精力，另外經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能夠讓孩子的抵抗能力變得更強(qiáng)，從而降低疾病的發(fā)生幾率，但在睡覺(jué)之前盡量不要讓孩子做太激烈的運(yùn)動(dòng)，要不然則會(huì)導(dǎo)致睡前興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

讓孩子的睡眠質(zhì)量有所提高，各方面都要特別注意，首先睡前不能夠看電子產(chǎn)品，其次要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，此外每天都要在同一時(shí)間內(nèi)睡覺(jué)，同時(shí)還要在白天的時(shí)候多做一些運(yùn)動(dòng)。