【原】如何面對(duì)無處不在的焦慮
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隨著工作生活節(jié)奏的加快，經(jīng)濟(jì)的下行，社會(huì)內(nèi)卷越來越普遍，除了不懂事的小孩，感覺普遍都有焦慮情緒。各種壓力導(dǎo)致了抑郁、憂郁、悲觀、失望、身心疲憊不堪等問題不斷增多，現(xiàn)在抑郁癥的增加就是證明。雖然國家通過教育的雙減給中小學(xué)生減壓，但是他們還是要面臨升學(xué)的壓力的，初中有中考，高中有高考，中考就有分流的作用，有接近一半的孩子上不了高中。高中面臨高考，更是人生一大分水嶺。好大學(xué)意味著好工作、好未來。即使上了大學(xué)，看目前就業(yè)形式，很多人會(huì)選擇考研、考博，2022年研究生入學(xué)考試有420萬考生報(bào)名，2021年大學(xué)畢業(yè)生1000多萬，40%的人選擇考研，就是就業(yè)壓力的真實(shí)寫照。2022年兩會(huì)代表們提出的35歲現(xiàn)象，確實(shí)給打工人帶來更大的焦慮。設(shè)想我們經(jīng)過9年義務(wù)教育，3年高中生活，4年大學(xué)學(xué)習(xí)，即使不考研，畢業(yè)也22歲了，到35歲也就10多年的時(shí)間。如果博士畢業(yè)大概到29歲了，工作不幾年就35歲了。大部分人都想在35歲前完成職業(yè)生涯的規(guī)劃，并且達(dá)到一定的高度，才不至于在35歲被優(yōu)化掉。工作后，成家的壓力、買房的壓力都是年輕人繞不過去的坎。一個(gè)房子動(dòng)不動(dòng)就過百萬，按現(xiàn)在貸款買房，首付也需要攢好多年呢，很多人是靠老人的六個(gè)錢包在支撐著。成家后，也要面臨瞻仰老人和撫育下一代的壓力，馬上就有“中年危機(jī)”的感覺了。這也是現(xiàn)在結(jié)婚晚、結(jié)婚率低的原因之一。這還是有工作的，那些失業(yè)的，壓力就更大了，還有一些農(nóng)民工，老了沒有退休金，所以一直在工作，最可悲的是，現(xiàn)在建筑行業(yè)為了安全，也在勸退60歲以上的農(nóng)民工，減少了他們的工作機(jī)會(huì)。所以說現(xiàn)在工作生活焦慮無處不在，每個(gè)年齡段都有自己的煩惱。上面我們談到了焦慮的來源，現(xiàn)在社會(huì)上抑郁癥患者增多也大部分是長期焦慮導(dǎo)致的。焦慮作為一種情緒，是我們?cè)诿媾R壓力表現(xiàn)出來的一種煩躁情感。這種壓力可能來自對(duì)親人或自己前途命運(yùn)的過度擔(dān)心，是對(duì)未來不確定性的反應(yīng)。焦慮是一種情緒，是我們正常生活的一部分，只有長期生活在焦慮之中才會(huì)導(dǎo)致精神疾病。正常的焦慮有時(shí)對(duì)我們是有益的，因?yàn)檎５慕箲]是我們感受到壓力的反映。有壓力才有動(dòng)力，它能促進(jìn)我們改進(jìn)自己，去適應(yīng)和改變我們身上的壓力。焦慮的客觀目的就是引導(dǎo)我們?nèi)绾窝杆俚夭扇「鞣N措施，緊急調(diào)動(dòng)各種資源，以有效地阻止某些不利局面的出現(xiàn)或者惡化，使之朝著有利的方向發(fā)展。比如對(duì)升學(xué)壓力的焦慮會(huì)促使學(xué)生投入更多精力去學(xué)習(xí)，努力提升自己的成績。工作壓力會(huì)讓我們繼續(xù)努力工作，或通過業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)提升自己，改變自己的現(xiàn)狀。一定的壓力對(duì)人們是有利的，如果整天無憂無慮，看似很好，其實(shí)自己可能每天都在原地踏步，等到真正的問題爆發(fā)后再去處理，反而效果不好，不如在壓力較小時(shí)，就把這種焦慮情緒轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)力，提升自己，通過積小勝到大勝的方式，來改善自己的環(huán)境，消減壓力。醫(yī)學(xué)研究表明，人的認(rèn)知速度和焦慮的呈一個(gè)倒U字形的關(guān)系，也就是說低焦慮時(shí)認(rèn)知速度適中，輕度焦慮的時(shí)候認(rèn)知速度最快，高度焦慮的時(shí)候認(rèn)知速度最慢，所以說這個(gè)適度的焦慮它是有積極作用的，有益的。一般焦慮發(fā)生的時(shí)候植物神經(jīng)會(huì)支配相關(guān)的器官處于興奮狀態(tài)，使得我們警覺性增強(qiáng)，血液循環(huán)加速，代謝升高，它會(huì)采取一些行動(dòng)來對(duì)付可能發(fā)生的危險(xiǎn)。焦慮還會(huì)讓我們未雨綢繆，因?yàn)榻箲]的人比樂觀者投入得更多，對(duì)錯(cuò)誤的估計(jì)更足，因此更不容易出現(xiàn)意外。焦慮既然是我們生活的一部分，我們不要過分擔(dān)憂，接受這種情緒，在接受的基礎(chǔ)上，逐步化解焦慮，解除焦慮。很多完美主義者都有焦慮的情緒，他們老是擔(dān)心自己做不好，甚至對(duì)別人做得結(jié)果不滿意，也會(huì)焦慮。完美主義者要想減少焦慮，首先要學(xué)會(huì)接受，接受不完美的自己，接受不完美的事情，甚至接受別人的不完美。畢竟這個(gè)世界也不是完美的，只要我們相信“一切都是最好的安排”就好了，我們只管努力，不問成敗，努力的過程就是一種成功。從心理上接受焦慮后，我們要開始行動(dòng)，行動(dòng)是治療焦慮最好的辦法。很多抑郁癥治療師都會(huì)讓輕度抑郁的人加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球等，一是通過多巴胺的分泌來抵消抑郁的情緒，二是通過行動(dòng)的結(jié)果來證明焦慮是錯(cuò)誤的，是沒有必要的。在行動(dòng)前，最好要找到產(chǎn)生焦慮的原因，并把他們?cè)O(shè)為行動(dòng)的目標(biāo)，同時(shí)將目標(biāo)拆解到具體可執(zhí)行的程度，形成工作計(jì)劃。這樣就成功地把焦慮轉(zhuǎn)變成行動(dòng)了。最后對(duì)于焦慮，我們的態(tài)度是“盡人事聽天命”，人生之事不如意十有八九，我們無法掌控所有的事情按照自己的意愿發(fā)展，未來必然存在很多不確定性，我們能做到的是，在自己的能力范圍之內(nèi)，最大程度增加自身的可確定性，以此來應(yīng)對(duì)那些我們無能為力的不確定。
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