可能不少人有過這樣的經(jīng)歷：早晨一起床，發(fā)現(xiàn)自己的頸部僵硬、疼痛，轉(zhuǎn)不動頭，會立馬想到這是落枕了。

落枕其實是民間說法，其根本原因是 肌肉痙攣,是一種常見病??????????????????????????????????????????????????????????????。一般表現(xiàn)為人睡前并無任何癥狀,晨起后卻感到頸背部明顯酸痛，頸部活動受限??????????????????????????????????????????????????????????????。

落枕通常不是什么嚴(yán)重的健康問題，且本身有自愈的趨向，不經(jīng)治療者也可自愈，但是會影響工作和日常生活，使人十分痛苦??????????????????????????????????????????????????????????????。為什么會落枕呢？又該如何緩解呢？

落枕的病因

1.肌肉扭傷，如不良的睡眠姿勢，使得頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時枕頭不合適，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷，即造成落枕。

2.風(fēng)寒刺激，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛,動作不利。

3.某些頸部外傷，也可導(dǎo)致肌肉保護性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導(dǎo)致本病。

4.曾患有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風(fēng)寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)“落枕”。

休息、熱敷、按摩均可緩解癥狀

落枕是種自愈性疾病，即使不加治療，一般3～5天也能自愈，通常不超過7天。但是經(jīng)過積極治療，不僅好轉(zhuǎn)快，而且不容易復(fù)發(fā)。而反復(fù)發(fā)作的落枕，容易發(fā)展成為頸椎病。

1.休息：通過戴頸托等方法讓頸部肌肉得到放松和保護，避免二次損傷。另外，正確的睡覺姿勢以及選擇軟硬、高低合適的枕頭也能讓頸部肌肉得到更好的休息。

2.保暖、熱敷：每天可熱敷3～4次，每次30分鐘；也可泡在浴池內(nèi)或者淋浴熱水沖洗；也可以使用發(fā)熱貼。睡覺時，除蓋好被子，還可在脖子上裹條毛巾以防頸肩外露感受風(fēng)寒。

3.按摩：包括頸部肌肉按摩以及穴位按摩，穴位按摩主要選擇 落枕穴（ 在手背第二、三掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后0.5寸凹陷中），用拇指指尖切壓揉按，用力由輕到重，按10～15分鐘，并同時輕輕活動頸部。

預(yù)防落枕，從護頸開始

日常保護頸部：防止頸部外傷，注意頸部保暖，避免長時間暴露于寒冷的環(huán)境中。

注意睡眠姿勢：以仰臥和側(cè)臥為主，不宜俯臥。俯臥會使頭頸極度扭向一側(cè)，加重落枕肌肉的痙攣和僵硬。

選用合適的枕頭：枕頭不能太高或過低，也不可不用。應(yīng)選擇吸水防潮、質(zhì)地柔軟的枕頭， 寬度超過肩寬10～20厘米，高度為10～15厘米，壓縮后略高于自己拳頭。

養(yǎng)成健康使用頸肩肌肉的習(xí)慣：長時間伏案，每隔一小時休息片刻，按摩放松緊張的肌肉。還可雙手十指交叉，向后抱住頭頸部，頭頸用力向后挺，雙手用力抵抗，反復(fù)練習(xí)30次。

維持良好的姿勢：勿過度低頭、含胸，或腰椎塌陷（如“葛優(yōu)躺”），這會使全身各處關(guān)節(jié)超負(fù)荷使用，時間長了易導(dǎo)致?lián)p傷。

養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣：運動可以改善血液供應(yīng)，保護身體功能，提高工作效率，有效預(yù)防落枕再次發(fā)生。

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參考資料

[1]王伯堯. 落枕怎么辦[J]. 家庭醫(yī)藥, 2020, (23):29.

[2]胡志俊. 一覺醒來“落枕”了怎么辦[J]. 自我保健, 2020, (2):61.

[3]王延群.6招遠(yuǎn)離煩人的落枕[J].健康生活,2019,(第4期).

圖：稿定素材