最近，《中國睡眠研究報告（2022）》發(fā)布了一組數(shù)據(jù)：

2021年，國人每天平均睡眠時長僅為7.06小時，相比10年前少了近1.5小時；

64.75%的國民每天睡眠時長不足8小時，每天睡眠時長超過8小時的比例只有7.97%；

中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，這意味著超過3億國人都有睡眠障礙。

驚訝嗎？

說實話，我并不驚訝。

在我的身邊，失眠的人太多了。

有的是因為職業(yè)壓力，有的是因為心理健康，有的純粹就是因為拖延癥不去睡覺。

外在的原因，也許只能靠自己去疏解和調(diào)整；

但如果是內(nèi)在的原因，也許就得靠中醫(yī)辨證治療了。

在文章開始前，我先和你分享一個案例吧。

失眠20年的李阿姨

半年前，退休多年的李阿姨在兒子的陪同下，來到我們的診所。

李阿姨給我的第一印象，就是滿面倦容、精神萎靡、皮膚干巴巴皺得像核桃，眼皮耷拉著，整個人像沒睡醒一樣。

她一上來就告訴我，自己20年來，沒有睡過一次好覺。

是的，你沒聽錯。這是一位失眠20年的患者。

李阿姨也曾去醫(yī)院開過安眠藥，一開始吃還有效，但吃多了之后也沒用，加量一直加到西醫(yī)都不敢再加了。

后來李阿姨去看各路中醫(yī)，開的基本都是安神的藥，酸棗仁、柏子仁、夜交藤……藥吃了很多，覺并沒有多睡。實在沒有辦法，兒子帶李阿姨到了我們這個非主流的地方再試試。

跟她聊天的過程中，我了解到：

李阿姨總是半夜醒來，夜尿每夜三四次；

平日頭暈、頭重，時常心悸、惡心、怕冷；

還容易上火，口干、口苦，舌質(zhì)淡，大便好幾天一次，羊屎蛋狀，硬邦邦。

情緒不太穩(wěn)定，容易心煩急躁。

說話間，我給她把了脈，發(fā)現(xiàn)左手脈呈虛脈，按下去指下空無一物。

這讓我更加確定了李阿姨這是“血虛體質(zhì)”導致的失眠。

簡單來說，中醫(yī)上講的“血虛”就是血的量和質(zhì)的不足。

那么， 失眠和“血虛”有什么關系呢？

中醫(yī)里有一句話：“人臥則血歸于肝?！?/span>

意思就是我們夜晚休息的時候，更多的血液會進到肝臟。

與此同時，肝臟慢慢脹起來，我們會感覺到非常放松，從而想要睡覺。

然而，“血虛”的人，由于到達肝臟的血液不足，血不能正常回歸到肝臟，以致于我們心神不寧，想睡卻睡不著。

針對李阿姨的情況，我沒有再開安神的藥，而是開了補血的藥來調(diào)理，我計劃后續(xù)還要給阿姨補補氣。

為什么要補氣呢？

中醫(yī)有句話叫：“氣為血之帥，血為氣之母?！?/span>

也就是說，氣和血是息息相關的，行氣以后，生血會更快。

李阿姨復診的時候，就告訴我，自己的睡眠明顯改善了很多。

相信搭配中藥和日常調(diào)理，阿姨一定會盡快恢復睡眠質(zhì)量。

你看，用西藥的安眠藥治失眠，是治標不治本；其實也是同樣的道理，只會用安神的藥治失眠，有時候有用、有時候沒用。把握住根本體質(zhì)再辨證用藥，效果才會更有保障。

那么話說回來，因為“血虛體質(zhì)”導致的失眠，只有通過調(diào)整血虛的體質(zhì)、補足血，失眠才會得到改善。

在中醫(yī)里，“血虛”體質(zhì)一般有以下4個很明顯的表現(xiàn)，看看你踩雷了幾個：

如果以上你中了兩條或以上，那么你很可能就是血虛體質(zhì)。

想要更詳盡地了解自己的體質(zhì)，可以點擊下方海報做一個體質(zhì)測評：

▲問止中醫(yī)智能體質(zhì)測評

我們從李阿姨的例子可以知道，失眠對一個人來說，真的是一個需要重視的大問題。

夜晚正是身體造血的時候，只有好好休息才能養(yǎng)足血。而血虛體質(zhì)的人，因為睡不著，造血就更差，就會更加血虛——陷入惡性循環(huán)。

那么，到底怎么調(diào)理好自己的血虛體質(zhì)呢？

●充足的睡眠

你可能想問，讓失眠的人擁有充足的睡眠，不是強人所難嗎？

其實，我們是可以通過一些小技巧來改善睡眠的。

比如，林大棟醫(yī)師傳授過一個超級簡單的方法——熱敷自己的腳。腳暖了，人就容易睡著。

在現(xiàn)代醫(yī)學里，原理是這樣的：

我們的心臟會加壓供血，把血運輸?shù)缴眢w各個部位。

由于腳離心臟很遠，心臟需要費很多力才能把血運輸?shù)侥_部。

而我們主動暖腳，腳暖就幫助血液輸布到足部，于是就幫助減輕了心臟的工作壓力，心臟就會放緩節(jié)奏，人就自然安神入睡了。

●多做腿的伸展拉筋

人體全身的筋都依賴血的濡養(yǎng)，筋的運動又促進血的生發(fā)和輸布。所以多拉筋，尤其是大腿后方的筋，能很好地幫助造血。

如果你是血虛體質(zhì)，我們推薦的食物有：

③ 通過藥膳來調(diào)理體質(zhì)

● 玉靈膏

大名鼎鼎的玉靈膏，相信你聽說過，這是清代溫病學家王孟英發(fā)明的。

這個方子很簡單，只有曬干的龍眼肉和花旗參兩樣東西。

龍眼肉，本身能補血，又能安神助眠。

有人說，龍眼肉很甜，易上火，也比較燥。

而花旗參性寒，具有補氣養(yǎng)陰、瀉火除煩的作用。

所以，用龍眼肉和花旗參10:1的比例來補血補氣，就比較溫和。

制作起來也很簡單：

10:1的比例，將龍眼肉和花旗參攪拌均勻，放在碗里隔水蒸40個小時。

達到40小時，才能讓龍眼肉的熱性消散，保持膏方的平和。

之后，每日早晚挖一小勺，用開水沖服即可。

如果你覺得制作蒸膏方太麻煩，那么你也可以用林大棟老師的“超級簡單玉靈膏”方法——直接泡水喝，泡完再把料吃掉。

● 桂圓紫米粥

在我們出版的《中醫(yī)夢紅樓》中， 有一個食譜很適合“血虛”患者。

原料：紫米50克、紅棗4顆、桂圓10克、水800毫升，紅糖適量。

紫米隔夜泡水，第二天瀝干紫米，倒入清水煮沸。

之后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，加入桂圓、紅棗，再煮20分鐘。

最后，依個人喜好加紅糖調(diào)味。

《本草綱目》記載：

 “紫米有滋陰補腎，健脾暖肝，明目活血的作用。

這道藥膳對于補血有很大的幫助。

● 十全大補雞湯

另外，在我們新推出的視頻號《藥食心源》中，還有一道“十全大補雞湯”，同樣適合“血虛”患者。

材料：

A. 雞（2公斤）

B. 人參6克，肉桂3克，川芎6克，熟地黃12克，茯苓9克，白朮9克，炙甘草3克，黃芪12克，當歸9克，酒白芍9克，生姜5克，大棗5克

C. 米酒200克，鹽10克 

紫米50克、紅棗4顆、桂圓10克、水800毫升，紅糖適量。

詳細做法，可以點擊下方視頻號鏈接，直接進行觀看。

如果你對中藥稍有了解，就能發(fā)現(xiàn)：

人參、川芎、白術、黃芪、大棗，都有“補氣”的作用。

而地黃、當歸、白芍、大棗又是補血佳品。

這其中的道理，還是我們上面說到的“氣為血之帥，血為氣之母”。

補氣與補血相輔相成，才能加強最終的補血效果。

看似簡簡單單的幾味藥材，卻能透露出中醫(yī)學家辨證治療的良苦用心。

5

最后

以上，就是關于血虛體質(zhì)的日常調(diào)理。

不過寫到這里，我還是有一點想要叮囑大家：

無論是日常生活習慣的改變，還是食物和藥膳的調(diào)理，這些只能作為治療輔助。

每個人的病因不同，體質(zhì)不同，治療起來也不一樣。

在我多年的經(jīng)驗來看，血虛患者一般不會只是“血虛”。

有些人還伴有血瘀、氣虛或者陽虛的癥狀等。

所以，該就醫(yī)就醫(yī)，該吃藥吃藥。

最后，希望我們都可以在日常生活中學會調(diào)理體質(zhì)，而不是等到體質(zhì)出了問題再來調(diào)理。

也希望你我可以總是一覺到天亮~