正常的脖子有一個柔和的曲線。但是，由于受傷或者你的頸部長時間未正確對齊，可能會失去該曲線。如果你的脖子失去了曲線，它會影響你整個身體的姿勢。

在健康的脊柱中，沿頸椎的軸向負荷沿脊柱的腹柱得到支撐。然而，在脊柱前凸消失的情況下，負荷會更向前移動，頸椎上的扭矩會變大。

這種增加的扭矩會對周圍的骨骼結構造成壓力?？赡軙е伦甸g盤損傷和嚴重問題。

因此，頸椎前凸消失引起的頸痛應該受到更多關注。

姿勢習慣可能是脊柱前凸消失的主要原因。根據一項研究，當頭部向前彎曲時，脊柱的重量會增加。因此，在日常生活中，如開車、看電視或看電腦、看書等，頭部前傾，可能會對頸椎造成壓力，導致脊柱后凸。值得注意的是，由于近年來智能手機的使用量急劇增加，頭部前傾的姿勢變得越來越普遍。長期使用錯誤的姿勢使用手機會對頸椎產生壓力，從而改變頸椎曲度并導致頸部疼痛。

在網上充斥著各種關于頸椎訓練的視頻，最流行的應該就是所謂頭部或頸部回縮的訓練，購物網站上還有各種關于頸部牽引的家庭用品。Catherine不否認這些運動和用品或許有助于頸椎曲度變直和頸部疼痛，然而，根據相關研究顯示，這些訓練也有損壞椎間盤的風險。頸部回縮有助于恢復下頸椎部分的前凸曲線，但在上頸椎水平可能會發(fā)生后凸變化。當強大的力量作用于頸部肌肉時，它可以直接傳遞到椎間盤。因此，頸部肌肉強化必須謹慎進行。

由 Mckenzie 開發(fā)的 Pearson 和 Walmsley 的一項研究中發(fā)現，使用包括在頭部保持水平的同時將頭部和頸部向后拉的回縮，實際上會導致上頸椎屈曲。Catherine要向大家推薦的是一種改進的頸椎和肩部收縮鍛煉計劃，可以改善頸椎曲度，同時防止椎間盤損傷。

這個訓練有兩個步驟，首先，坐姿或直立，同時將下巴向后推，同時在無痛范圍內抬起頭（3秒。然后，保持直立姿勢，并嘗試將肩膀向后拉并在無痛范圍內10秒，伸展頸部。每天至少進行 10 次這個訓練。