發(fā)表了一項研究，提示睡眠質(zhì)量可以通過肌肉訓(xùn)練(舉重)得到改善/Ljupco Smokovski/Adobe Stock( CNN )晚上睡不著覺的人，建議每周鍛煉肌肉(舉重)。 實際上，在美國心臟協(xié)會( AHA )的流行病學(xué)、預(yù)防、生活方式、心臟代謝健康會議上發(fā)表的新的預(yù)備研究論文表明，肌肉鍛煉可能具有超越有氧運(yùn)動的促進(jìn)睡眠的效果。 執(zhí)筆這篇論文的愛荷華州立大學(xué)運(yùn)動學(xué)助教安吉利·布倫辛認(rèn)為:“有氧運(yùn)動能睡得好，是基于科學(xué)依據(jù)的確立理論?！?span style="white-space: pre-line;background-color: rgb(255, 255, 255);">但是，我們的研究結(jié)果顯示，看來肌肉鍛煉的睡眠改善效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了有氧運(yùn)動、有氧運(yùn)動和肌肉鍛煉雙方的情況?！?/span>該研究論文顯示，一年只進(jìn)行肌肉鍛煉的組夜間睡眠時間平均增加40分鐘，而僅進(jìn)行12個月有氧運(yùn)動的組平均增加約23分鐘，進(jìn)行肌肉鍛煉和有氧運(yùn)動雙方的組平均增加17分鐘。 運(yùn)動與睡眠 運(yùn)動是改善心臟、大腦等整體健康的最重要的事情之一，包括晚上充足的睡眠，但迄今為止的研究主要側(cè)重于有氧運(yùn)動在睡眠中的作用。 有氧運(yùn)動是指持續(xù)進(jìn)行一定時間(通常為15~30分鐘)以提高心率的運(yùn)動，除了籃球等團(tuán)隊運(yùn)動外，以跑步、游泳、騎自行車、游泳、跳繩、快走等為典型。 另一方面，肌肉訓(xùn)練的例子有舉重、使用機(jī)器和彈性阻力帶的訓(xùn)練、以及凸緣、俯臥撐、懸垂等自重訓(xùn)練等。 負(fù)重訓(xùn)練通過對肌肉纖維施加負(fù)荷，使身體修復(fù)破損的肌肉纖維，從而增強(qiáng)肌肉力量。 在本研究中，首先，具備運(yùn)動不足、超重、高血壓條件的386人組依次使用12種訓(xùn)練機(jī)，每套進(jìn)行8~16次運(yùn)動各3套。 另一組使用跑步機(jī)、橢圓型和各種摩托車進(jìn)行有氧運(yùn)動，在此期間，監(jiān)測人員監(jiān)測受試者的心率，使運(yùn)動強(qiáng)度保持在中度~劇烈水平。 進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的組和進(jìn)行有氧運(yùn)動的組，分別在被監(jiān)測的狀態(tài)下每周進(jìn)行3次、每天60分鐘的運(yùn)動。 第3組每周3次，肌肉訓(xùn)練和有氧運(yùn)動各進(jìn)行30分鐘，第4組完全不運(yùn)動。 布倫辛說，這項研究的結(jié)果顯示，只進(jìn)行肌肉鍛煉的小組不僅睡眠時間增加了40分鐘，而且夜間醒來的次數(shù)減少了，而且睡眠效率提高了15分鐘。 另外，進(jìn)行肌肉鍛煉和有氧運(yùn)動雙方的組睡眠效率也有所提高，但不如只進(jìn)行肌肉鍛煉的組。 只進(jìn)行有氧運(yùn)動的組和不運(yùn)動的組未見這些改善，已經(jīng)充足睡眠的組也未見改善。 雖然還不知道肌肉鍛煉比有氧運(yùn)動對提高睡眠質(zhì)量更有效果的理由，但是布倫辛先生有幾種說法。 首先，舉重可以促進(jìn)肌細(xì)胞生長，提高體內(nèi)睪酮和生長激素水平。 據(jù)說這兩種激素范圍更廣，與睡眠的質(zhì)量和深度相關(guān)。 另一種說法是，負(fù)重訓(xùn)練迫使肌肉適應(yīng)組織內(nèi)細(xì)小的傷口，從而將更強(qiáng)的信號傳送到大腦，使大腦在夜間進(jìn)入更深的恢復(fù)狀態(tài)。 “要說我們?yōu)槭裁匆X，大概是因為這是一個恢復(fù)過程吧。 睡眠使大腦能夠給身體增添活力和修復(fù)?！?布倫辛) 但是布倫辛指出，有氧運(yùn)動無疑也有很多健康效果，不能因為有了這樣的研究結(jié)果就放棄開始有氧運(yùn)動，也不應(yīng)該中止至今為止進(jìn)行的有氧運(yùn)動。 在此基礎(chǔ)上，他還表示:“重要的是，如果對睡眠感到不安的話，最好有意識地努力將肌肉鍛煉融入每周的運(yùn)動中?！绷硗猓巴ㄟ^同時進(jìn)行肌肉鍛煉和有氧運(yùn)動，會得到更全面、長期的健康效果和優(yōu)質(zhì)的睡眠吧?！?/span>