最近，在劉畊宏的帶動(dòng)下，全國(guó)各地都掀起了一波“健身熱”。

為了練得好身材，不少“劉畊宏男孩”、“劉畊宏女孩”準(zhǔn)時(shí)蹲守在視頻前，認(rèn)認(rèn)真真地跟著劉教練打卡。

但是，有人跳著跳著就發(fā)現(xiàn)，跟練了幾天之后，體重不降反升了。

也有一些人另辟蹊徑，坐在椅子上，打開(kāi)劉畊宏的直播視頻，一邊吃著漢堡，一邊跟著視頻里的旋律搖頭晃腦……好像看了就相當(dāng)于練了，看了人就瘦了。

還有人在評(píng)論區(qū)調(diào)侃：“為什么我練了這么久就是沒(méi)效果呢？難道要我本人跳才起作用嗎？”

不得不說(shuō)，這種“看了就相當(dāng)于練了”的心態(tài)，不少人都有，因?yàn)椤白月伞焙汀案淖儭?，真的太難了。

為什么有些人減肥不成功？為什么比起改變，人們更愿意維持現(xiàn)狀？心理咨詢(xún)師羅斯·艾倫霍恩在《我想和你談?wù)劯淖優(yōu)槭裁催@么難》一書(shū)中提到了幾個(gè)理由：

①不必直面孤獨(dú)和責(zé)任；

②不必為接下來(lái)要做的事情承擔(dān)責(zé)任；

③不必面對(duì)未知；

④避免被自己的期待所傷；

⑤避免被別人的期待所傷。

其實(shí)，這么多理由，歸結(jié)起來(lái)就是四個(gè)字——欲望不夠。

自律的本質(zhì)，不是近乎殘忍的堅(jiān)持和違背人性的對(duì)抗，而是近乎瘋狂的欲望。

你在健身的時(shí)候，面對(duì)甜品，你告訴自己“我要自律，不能放縱”，這就是在壓制欲望。

但壓制欲望實(shí)際上是反人性的，只要有限的意志力一用完，就會(huì)開(kāi)始暴飲暴食。這就是為什么有些人“跟著劉教練跳操反而變胖”的原因。

但你也不能說(shuō)，這些人是不自律。

因?yàn)樗^的“不自律”，或許僅僅是因?yàn)椋麄儗?duì)更大的欲望一無(wú)所知。

01

曾經(jīng)在知乎上看到有人問(wèn)：如果男生沒(méi)有實(shí)力，敢娶漂亮的女生做老婆嗎？守得住嗎？

有一個(gè)點(diǎn)贊數(shù)超1.2萬(wàn)的匿名答主表示：不要娶漂亮的女生，因?yàn)榇_實(shí)守不住。

作為一個(gè)漂亮的女生，她以自己為例，講述了一段親身經(jīng)歷。

她說(shuō)，自己在19歲、23歲和25歲時(shí)，都分別遇到過(guò)一些誘惑，為了和男友在一起，她都堅(jiān)定地選擇了放棄。但在27歲時(shí)，發(fā)生了一件事，讓她差點(diǎn)釀成大錯(cuò)。

和男友在一起了幾年后，她開(kāi)始越來(lái)越嫌棄男友懶，嫌棄他賺錢(qián)不多，嫌棄他不講衛(wèi)生。但也許是還有愛(ài)，所以并沒(méi)有和他分手。

有一次，答主和男友已經(jīng)到了談婚論嫁的地步，并商量好，自己家和男友家各出一半的錢(qián)，付房子的首付，準(zhǔn)備買(mǎi)房結(jié)婚。

沒(méi)想到，兩人因?yàn)榉孔拥氖赘秵?wèn)題鬧矛盾，大吵了一架。

恰逢此時(shí)，甲方的老總正頻頻向答主示好，答主也曾明確拒絕過(guò)。

但這一次，答主竟頭腦發(fā)熱，約他見(jiàn)了面，同意了他之前的條件：每個(gè)月五萬(wàn)零花錢(qián)，平日里有想要的包包、化妝品、甚至車(chē)都可以送，條件是一個(gè)禮拜至少陪他一次。

答應(yīng)的那一刻，對(duì)方就把錢(qián)轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)了。

“這錢(qián)太容易了，而且五萬(wàn)，我和男朋友兩個(gè)人加在一起，不吃不喝要兩個(gè)多月才能攢下來(lái)。至于房子，首付我攢一年就能買(mǎi)！甚至我只要撒個(gè)嬌，一年內(nèi)全款買(mǎi)下來(lái)都有可能。

我以后的生活再也不用為了金錢(qián)而煩惱，我只需要對(duì)自己好，充實(shí)自己，不論是外表還是內(nèi)在，再也不用為了省幾個(gè)錢(qián)掰著手指頭算開(kāi)銷(xiāo)，再也不用羨慕別人的豪車(chē)豪宅，這樣的日子，難道不輕松嗎？”

但就在這時(shí)，男友的一通電話(huà)驚醒了答主。

男友向答主道歉后，答主想起了過(guò)往的種種。最后，答主禮貌地把錢(qián)轉(zhuǎn)了回去，并讓對(duì)方以后不要再聯(lián)系自己，業(yè)務(wù)方面的事情也請(qǐng)他找其他同事對(duì)接，并刪除了對(duì)方的微信。

答主說(shuō)，女生長(zhǎng)得漂亮，表面上看只是個(gè)小優(yōu)勢(shì)，但深層次看，它能帶來(lái)的好處太多，相對(duì)而言帶來(lái)的誘惑也很多。

而很少有人，能抵擋住這種誘惑。畢竟這種誘惑不是偶爾的、一次性的，而是在很長(zhǎng)的時(shí)間段里不斷地沖擊。

答主戰(zhàn)勝誘惑的過(guò)程，其實(shí)也道出了自律的本質(zhì)：戰(zhàn)勝欲望的，永遠(yuǎn)只有更大的欲望。

02

答主能夠戰(zhàn)勝誘惑，是因?yàn)樗龑?duì)男友愛(ài)的欲望，超過(guò)了對(duì)第三者提供金錢(qián)的欲望。

同樣的，如果現(xiàn)在有人跟你簽合同，答應(yīng)一年給你一個(gè)億，只要你每天堅(jiān)持健身一小時(shí)。你還會(huì)說(shuō)自己管不住嘴，邁不開(kāi)腿嗎？你一定瞬間就獲得了“自律”的能力。

自律不是手段，也不是什么個(gè)人特質(zhì)，它只是在人追求深層欲望的時(shí)候，呈現(xiàn)出來(lái)的一種外在狀態(tài)。

為了更大的欲望去克制小欲望，是人的本能。

《我想和你談?wù)劄槭裁锤淖冞@么難》一書(shū)中，有這么一個(gè)案例：

柏林大學(xué)心理學(xué)教授庫(kù)爾特·勒溫，有一次和一大群學(xué)生去了一家餐館。

點(diǎn)單的時(shí)候，服務(wù)員只是在聽(tīng)而沒(méi)有記錄，然后就直接轉(zhuǎn)身離開(kāi)去取餐。

15分鐘后，服務(wù)員端著托盤(pán)回來(lái)，依次把每個(gè)人點(diǎn)的東西放在他們面前。

用完餐后，他們這一桌的桌面已經(jīng)清理干凈，眾人還在等待結(jié)賬。

勒溫問(wèn)那個(gè)服務(wù)員他們這桌人分別點(diǎn)了什么，服務(wù)員竟完整地復(fù)述了出來(lái)。

勒溫又問(wèn)他旁邊的那桌人點(diǎn)了什么，服務(wù)員卻說(shuō)，自己不記得結(jié)過(guò)賬的客人點(diǎn)了什么。

善于觀察的勒溫做了一個(gè)假設(shè)：在點(diǎn)單到結(jié)賬的這段時(shí)間里，服務(wù)員會(huì)產(chǎn)生一種緊張感，這種緊張感促使他去記憶，但是當(dāng)任務(wù)結(jié)束時(shí)（比如賬單已結(jié)），這種緊張感就會(huì)消失，這段記憶也會(huì)隨之消失。

餐館里的這段思考，讓勒溫和其他學(xué)者形成了一套“人們通常如何追求目標(biāo)”的理論：

當(dāng)我們期望的事物和遇到的事物之間出現(xiàn)差距時(shí)，由于我們內(nèi)心深處厭惡差距，所以我們就會(huì)設(shè)置目標(biāo)，并通過(guò)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)來(lái)消除差距。

而一旦實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，緊張感也就消除了。

這就是為什么服務(wù)員在干活的時(shí)候記憶力特別好——他想要消除點(diǎn)單和結(jié)賬之間的差距，而牢牢記住，就是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的手段。

這也解釋了為什么結(jié)賬后服務(wù)員就會(huì)忘記顧客點(diǎn)的東西，因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)一結(jié)束，差距就消除了，緊張感也隨之消失。

這里的“緊張感”，其實(shí)就是我們對(duì)目標(biāo)的欲望，或者說(shuō)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。 

所以，如果想要消除你現(xiàn)在所處位置與既定目標(biāo)之間的差距，一個(gè)重要手段，就是獲得實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。

比如說(shuō)，在“健身”這件事上，你現(xiàn)在的體型和你想要達(dá)到的體型之間，存在一定的差距，為了擺脫差距之間的緊張感，你要做的只有一件事——增加健身的動(dòng)力。

換句話(huà)說(shuō)，就是增加你對(duì)健身的欲望。

03

如何增加我們對(duì)目標(biāo)的欲望？

效率專(zhuān)家Lachel提到一個(gè)“動(dòng)力-阻力”模型，只要讓“去做”的動(dòng)力超過(guò)這件事本身固有的阻力，即增加動(dòng)力，減少阻力。

①增加動(dòng)力

比如說(shuō)，從過(guò)程中找到樂(lè)趣。

因?yàn)橹欢⒅Y(jié)果，很容易在這個(gè)過(guò)程中產(chǎn)生壓力，一旦稍微做得不好，就很容易感到沮喪，從而萌生退意。

因此，想要能夠長(zhǎng)期做一件事情，最核心的就是找到這件事能帶給你的樂(lè)趣。

例如你想健身，從Switch的健身游戲開(kāi)始，可能就比去健身房要容易得多，也更容易堅(jiān)持。

從過(guò)程中獲得享受感，結(jié)果就只是一個(gè)順帶的副產(chǎn)品。

再比如，設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)。

有一項(xiàng)研究很火。研究人員分析了 53 項(xiàng)措施，試圖找出最能夠激勵(lì)人們?nèi)ソ∩矸康姆椒ā?/span>

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，最有效的做法是：當(dāng)參與者每次去健身房時(shí)，都給予一定的積分獎(jiǎng)勵(lì)；而當(dāng)參與者錯(cuò)過(guò)了一兩次，再次回到健身房時(shí)，給予更多的額外積分獎(jiǎng)勵(lì)。

它的原理就是，通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)提高動(dòng)力；同時(shí)，通過(guò)對(duì)失敗進(jìn)行安慰和補(bǔ)償，來(lái)降低“我失敗了，我要放棄”的心理阻力。

這可以非常有效地為我們提供動(dòng)力，幫助我們改變行為。

②減少阻力

比如說(shuō)，最小化努力。

心理學(xué)上有個(gè)詞，叫最小努力原則，指盡可能讓努力最小化的活動(dòng)原則。

比如說(shuō)，我們能坐著就不站著，能躺著就不坐著。因?yàn)檎颈茸M(fèi)力，坐比躺費(fèi)力。

同樣的，想要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不必逼著自己每次都做100個(gè)俯臥撐，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，一開(kāi)始只要能做20幾個(gè)俯臥撐，運(yùn)動(dòng)20分鐘就好，后面再慢慢加量，就不會(huì)讓人感到不適。

再比如，把長(zhǎng)期習(xí)慣嵌入到每天的行為慣例里。

Lachel提到一個(gè)“一……就……”的方法。

舉個(gè)例子，想要讓自己每天多讀書(shū)，可以這樣：在沙發(fā)旁邊放幾本書(shū)，告訴自己：一洗完澡，就讀15分鐘的書(shū)。

這樣，把新習(xí)慣安排在一個(gè)舊習(xí)慣后面，直到新習(xí)慣慢慢養(yǎng)成，你哪一天不讀書(shū)就覺(jué)得不舒服了，再增加強(qiáng)度——“一讀完書(shū)，就寫(xiě)200字讀書(shū)心得”就容易得多了。

以上方法，一旦堅(jiān)持下來(lái)，形成習(xí)慣，你就獲得了“自律”的能力。

當(dāng)你嘗到了“改變”的甜頭，就會(huì)沿著這條路一直走下去，直到成為更好的自己。

而只有你自己知道，你只是在追求一個(gè)更大的欲望。

真正的自律，不是壓制欲望，而是被更大的欲望吸引，權(quán)衡利弊，戰(zhàn)略性舍棄低權(quán)重欲望，從而享受這種離目標(biāo)越來(lái)越近的快感。

成長(zhǎng)必備

你去年立下的學(xué)習(xí)目標(biāo)完成了嗎？

是不是還停留在書(shū)的第一頁(yè)呢？

我知道你忙，沒(méi)時(shí)間學(xué)習(xí)，

但畢竟成長(zhǎng)不能落下。

《精讀君通識(shí)詞典》每天發(fā)布1個(gè)概念，

每天花10分鐘，就能讀完。

如果你工作太忙，沒(méi)空仔細(xì)讀完一本書(shū)，