接下來(lái)幾篇文章的寫作內(nèi)容，就是為了幫助我最親近的人認(rèn)識(shí)到她未曾意識(shí)到的“潔癖”，其實(shí)我也是近期才意識(shí)到的，希望能解決她的困擾，也能一并幫到所有有成癮問(wèn)題的人。

我理解的“癮”。

癮，就像身體上的“癢”，是一種精神上的“癢”，而實(shí)施成癮行為就是在“撓癢癢”。就像潔癮，每一處臟亂差就像“癢點(diǎn)”，必須去實(shí)施成癮行為“清潔打掃”，才能舒緩“心里的癢癢”。成癮最主要的表現(xiàn)為“內(nèi)心的渴求性”和“行為的強(qiáng)迫性”。

一旦感覺(jué)到癢，我們都體會(huì)過(guò)那種想要去“撓癢癢”的渴求，非常的強(qiáng)烈。也就是說(shuō)，撓癢癢這個(gè)行為具有強(qiáng)迫性和被動(dòng)性，因?yàn)椴蝗系脑?，奇癢難忍！

戒癮之所以困難，就是因?yàn)槲覀冃睦锏摹鞍W感”一直在觸發(fā)強(qiáng)烈的內(nèi)心沖動(dòng)，這種沖動(dòng)帶來(lái)強(qiáng)烈的欲望，迫使我們必須去撓，一旦不能滿足，那種“癢感”便不能得到緩解，會(huì)給我們的身體和精神帶來(lái)巨大的痛苦，我們會(huì)變得焦躁不安、毫無(wú)耐心，滿腦子只有一件事，就是我一定要撓，即實(shí)施成癮行為。

癮讓成癮者成了精神上的奴隸。癮是一種內(nèi)心的沖突和失調(diào)，當(dāng)成癮者逐漸形成了對(duì)“成癮行為”的依賴，即使內(nèi)心排斥“成癮行為”，但是也已經(jīng)不能不去做，因?yàn)楸仨氁ゾ徑饩裆系陌W。這就像某塊被蚊子叮咬過(guò)的皮膚，已經(jīng)被撓破滲血，但還是不受控制的想去撓。

現(xiàn)在你們可能會(huì)意識(shí)到，想要通過(guò)意志力去抵抗“撓癢癢”的沖動(dòng)，或者依靠不斷地“撓癢癢”來(lái)緩解心癮，這兩種方法都是一件“治標(biāo)不治本”、“根本不可能成功”的事情，想要真正的戒除成癮，要掐掉“癢”產(chǎn)生的根源！這樣才能治好病，后敘。

綜上，成癮的第一個(gè)危害就是“心理和精神折磨”，因?yàn)閷?shí)施成癮行為并不是一種絕對(duì)意義上“自主選擇”的行為，而是一種被迫行為。當(dāng)你想要對(duì)抗自己的意愿不去“撓癢癢”時(shí)，這股強(qiáng)大的沖動(dòng)會(huì)讓你的內(nèi)心充滿了痛苦和掙扎，結(jié)果就是你花費(fèi)了巨大的意志力跟“心里癢癢”作斗爭(zhēng)，不斷發(fā)誓，并反復(fù)保證一定不去做“成癮行為”，奈何這股“心癢”始終得不到緩解和消退，等你意志力消耗殆盡，你就會(huì)屈服。

一方面成癮者實(shí)施“成癮行為”后會(huì)產(chǎn)生深深的負(fù)罪感，一方面又忍不住地想去做。因此，有些成癮者最渴望的，其實(shí)是擺脫成癮的束縛，實(shí)現(xiàn)精神的自由，如果能戒癮成功，就仿佛大病初愈一般。

“癮”的其他表現(xiàn)。

——有些成癮行為容易被人忽視。有些人把危害性較大的“癢感”才算成癮，如毒品、賭博、性、網(wǎng)絡(luò)游戲、酒、煙等等，但其實(shí)愛(ài)情中戒不掉的思念、購(gòu)物欲、飲食、時(shí)不時(shí)無(wú)意義地刷朋友圈、刷郵件、看下手機(jī)，以及披著“愛(ài)干凈”美好外衣的潔癖，其實(shí)都是“癮”。

所以除了“內(nèi)心的渴求”和“行為的強(qiáng)迫性”這兩項(xiàng)重度成癮的表現(xiàn)外，還要有其他能界定的標(biāo)準(zhǔn)，把這些隱性的和輕度的癮全部區(qū)分出來(lái)。

——成癮行為并不是一種“享受”。那種撓破出血了仍想去撓的成癮行為，并不是一種單純享受的“快感”，而是一種緩解的感覺(jué)，具體說(shuō)就是一種“解脫感”。其實(shí)，精神成癮的“撓癢癢”行為，體驗(yàn)到的是一種癢癢緩解后的解脫，而不癢就成了一種“享受”。

我們現(xiàn)在做個(gè)實(shí)驗(yàn)，如果沒(méi)有癢在，你現(xiàn)在用右手撓撓左手，看有沒(méi)有感覺(jué)到撓癢癢的“享受”？可能并不會(huì)享受到。因?yàn)橛行俺砂a行為”本身并沒(méi)有真正地帶來(lái)“快感”。

就像不吸煙的人初次吸煙時(shí)，只會(huì)覺(jué)得吸煙很嗆，而且煙味很難聞！初次喝啤酒的人會(huì)感覺(jué)跟喝馬尿一樣，喝白酒會(huì)感覺(jué)嗓子眼在火辣辣的灼燒，這種糟糕的感覺(jué)，根本沒(méi)有辦法跟“享受”聯(lián)系到一起。所以未成癮的人，并不會(huì)體會(huì)到已經(jīng)成癮的人的那種享受，他們甚至詫異為什么會(huì)對(duì)這些東西上癮。

所以說(shuō)實(shí)施成癮行為是一種享受，有可能是“上癮者”的一種錯(cuò)覺(jué)，這明明是一種“解脫”的滋味，但是感覺(jué)上很難分辨。

——上癮的程度有強(qiáng)弱之分。隨著成癮行為的重復(fù)強(qiáng)化，有些成癮的觸發(fā)點(diǎn)已經(jīng)完全由外部刺激內(nèi)化成為內(nèi)部觸發(fā)，成癮行為也已經(jīng)達(dá)到了幾乎“條件反射”量級(jí)的神經(jīng)反應(yīng)。

什么是條件反射，比如大家都了解膝跳反射，就是“錘擊——踢腿”，即“刺激——反應(yīng)”，中間幾乎不存在任何“意識(shí)”介入的空間，比如無(wú)意間就拿起手機(jī)打開(kāi)了微信，卻不知道做什么，其實(shí)內(nèi)部的觸發(fā)點(diǎn)可能是無(wú)聊、空虛寂寞冷等等，只是你都已經(jīng)覺(jué)察不到而已。

而有潔癮的人，見(jiàn)到臟亂差（刺激），就會(huì)渾身不舒服（反應(yīng)），即使所在的環(huán)境已經(jīng)沒(méi)有明顯可見(jiàn)的臟東西，這些人也會(huì)控制不住自己的雙手雙腳，想要不停地打掃衛(wèi)生，而身邊親人的頭發(fā)臟亂、衣角不整，這都是“癢點(diǎn)”，就會(huì)忍不住的指指點(diǎn)點(diǎn)。

這種潔癮，對(duì)成癮人來(lái)說(shuō)，既是一種精神損耗，打掃起衛(wèi)生來(lái)又是一種體能消耗，很容易導(dǎo)致身心俱疲，他們的意志力很容易被消磨殆盡，所以會(huì)常有壞脾氣。他們一邊情緒失控，一邊可能還在納悶為什么情緒會(huì)這么輕易就失控，因?yàn)樗麄兩硇恼娴?strong>累了。

——成癮行為沒(méi)有增加任何復(fù)雜性。一遍遍地重復(fù)“成癮行為”，遲早會(huì)被沮喪或空虛感所取代。網(wǎng)絡(luò)游戲玩到頭，就是無(wú)盡的“空”的感覺(jué)；長(zhǎng)時(shí)間觀看完電視、喝完一瓶酒、抽完一包煙、胡吃海喝、性癮等等過(guò)后，就是一種無(wú)聊和空虛。

這是因?yàn)槌砂a行為并沒(méi)有增加一個(gè)人的“復(fù)雜性”，而只有增加一個(gè)人身體和精神復(fù)雜性的行為，才能有滿足感和充實(shí)感，這兩種飽和感，其實(shí)是靈與肉升華的感觀體驗(yàn)。也就是說(shuō)，只有增加自己的復(fù)雜性，才能使生命活得更為精彩。

成癮行為，只是一種簡(jiǎn)單的重復(fù)行為，是把一個(gè)行為復(fù)制了幾百上千遍。成癮者對(duì)上癮行為的依賴，帶來(lái)的不是日益增長(zhǎng)的幸福感，而是恐慌感和自我毀滅感！就這樣，漸漸地，成癮的人甚至?xí)拹汉捅梢淖约海瓶馗械娜笔?，?duì)于未來(lái)的焦慮和迷茫，無(wú)窮無(wú)盡的自責(zé)，耗費(fèi)大量時(shí)間的簡(jiǎn)單重復(fù)，形成了一個(gè)不斷強(qiáng)化的惡性循環(huán)。

因此，成癮的第二個(gè)危害就是時(shí)間和精力的巨大浪費(fèi)。時(shí)間和精力，永遠(yuǎn)是我們?nèi)松?，最為寶貴的資源，即使用在娛樂(lè)上，還能增添快樂(lè)，但成癮行為卻是一種白白的損耗，沒(méi)有增添復(fù)雜性就沒(méi)有成長(zhǎng)。有人會(huì)說(shuō)自己“看電視”、“玩游戲”、“刷抖音”是在學(xué)習(xí)，是在增加見(jiàn)識(shí)和知識(shí)，這不就是在增加自己的復(fù)雜性。

同樣的行為，有的人的確是在學(xué)習(xí)，那我可以再換一個(gè)維度，因?yàn)槌砂a行為除了做完后的空虛感外，還有一個(gè)表現(xiàn)就是惡化的情緒狀態(tài)。

——成癮行為中“高度集中”并不是專注。有人誤把成癮后“玩網(wǎng)游、刷抖音、打掃衛(wèi)生等行為”看成一種放松和娛樂(lè)，事實(shí)上，這些成癮行為都在動(dòng)用大量的腦力資源，你可以在睡前嘗試進(jìn)行一下這些成癮行為，大腦的興奮狀態(tài)會(huì)在很長(zhǎng)時(shí)間之內(nèi)都緩解不下來(lái)。

如果你仔細(xì)觀察過(guò)這些成癮者，你會(huì)發(fā)現(xiàn)玩網(wǎng)游的人注意力一直在高度集中、刷抖音的人會(huì)拔不出眼，打掃衛(wèi)生的潔癮者在打掃完最后一片灰塵之前根本停不下手，也有些人會(huì)誤把這種專注當(dāng)成一種“心流”狀態(tài)。

所謂的“心流”狀態(tài)，是一種全身心專注于一事，極度集中的狀態(tài)，大腦在此時(shí)進(jìn)入θ波狀態(tài)（同深度睡眠時(shí)一樣），大量分泌的是“內(nèi)啡肽”和“花生四烯酸乙醇胺”（也叫大麻素）、“血清素”和“催產(chǎn)素”，這些都是能減輕痛苦、不適感和壓力，并讓我們感到平和、幸福的激素。

也就是說(shuō)，在“心流”狀態(tài)下，心靈會(huì)如同冰晶般通透、念頭如同雪水般暢流，這時(shí)的內(nèi)心澄凈，沒(méi)有雜念。這時(shí)內(nèi)心秩序和諧且十分安寧，是一種腦力負(fù)擔(dān)最輕、內(nèi)心損耗最少的狀態(tài)，如果此時(shí)被人突然打斷，處于心流狀態(tài)的人并不會(huì)因此而著急生氣。

而人在成癮行為中的“高度集中”，是大腦進(jìn)入了β波狀態(tài)（興奮），此時(shí)大量分泌的是“腎上腺素”，腎上腺素是人在應(yīng)對(duì)壓力事件，準(zhǔn)備戰(zhàn)斗和逃跑的時(shí)候，用于提升身體機(jī)能的激素。一個(gè)體內(nèi)充斥著大量腎上腺素的人，就像是一根時(shí)刻緊繃的彈簧，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)產(chǎn)生焦慮和煩躁等情緒，這時(shí)的內(nèi)心是一種失序的狀態(tài)，心煩意亂、雜亂如麻，大量損耗著內(nèi)心能量。

這些處在成癮行為中的人，就像一個(gè)隨時(shí)將要爆發(fā)的炸藥一樣，如果一個(gè)沉浸在網(wǎng)絡(luò)游戲中的人被人打擾，第一反應(yīng)就是想要戰(zhàn)斗，換個(gè)時(shí)間，這個(gè)人的脾氣又會(huì)特別友善，但是在成癮行為中積攢的腎上腺素，已經(jīng)將他完全改造成了另外一個(gè)人，一個(gè)戰(zhàn)士。

同樣，在潔癮之中打掃衛(wèi)生的人，每一秒也都在煎熬。每一處臟亂差都是在擾亂內(nèi)心的和諧，而且隨著潔癮的強(qiáng)度越強(qiáng)，對(duì)于家庭整潔的標(biāo)準(zhǔn)越高，越是難以滿意，這個(gè)人就越容易積攢腎上腺素、越是容易失控崩潰。潔癮者一邊受著折磨，一邊折磨著造成環(huán)境臟亂的責(zé)任人和罪魁禍?zhǔn)祝热缥?，就很容易引發(fā)家庭沖突。

所以，成癮的第三個(gè)危害就是長(zhǎng)期的壓力和焦慮。長(zhǎng)期處于情緒紊亂、內(nèi)心秩序失調(diào)和壓力之中的人，不但對(duì)身體健康會(huì)有較大的損傷，罹患各種心理疾病的可能性大大增加，造成的家庭矛盾的機(jī)會(huì)也會(huì)增加。

只有當(dāng)意識(shí)到問(wèn)題時(shí)，人才會(huì)去找答案，進(jìn)而才能找到改善的方法。下一篇我將提供戒癮的相關(guān)套路，供大家參考。

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作者丨哲新，微信公眾號(hào)“哲新ii”（ID:zhexinii），改變的促成者，努力用文字改變他人和世界。