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1、鍛煉最佳時(shí)間 早晨太陽(yáng)出來(lái)之后鍛煉時(shí)間是最好的。尤其是到了下午身體的狀態(tài)已經(jīng)處于最高點(diǎn)，所以在下午4點(diǎn)到6點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉，或者吃完飯半個(gè)小時(shí)之后鍛煉是最合適的。 2、睡眠的最佳時(shí)間 成年人睡眠的時(shí)間一定要達(dá)到七個(gè)小時(shí)左右，午休要有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間。老年人的睡眠時(shí)間可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)一些，尤其是到了晚上12點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)，此時(shí)一定要進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)。 3、曬太陽(yáng)的黃金時(shí)間 曬太陽(yáng)最佳的時(shí)間段是上午8點(diǎn)到10點(diǎn)，下午的16點(diǎn)到18點(diǎn)，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段紫外線中的a光束是比較強(qiáng)的，能夠促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收和利用，讓骨骼變得更加強(qiáng)壯。每天堅(jiān)持曬半個(gè)小時(shí)的太陽(yáng)時(shí)間，對(duì)健康有一定的好處。 4、要有健康的飲食習(xí)慣 每次吃飯前一個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)某运軌虮３稚聿牡拿鐥l。要保持健康的體重，不能讓身體過(guò)度的肥胖，不能吃油膩的食物，飲食要做到清淡為主，多參加體育鍛煉，每天要抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。 |
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