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為什么你很容易發(fā)胖？這跟平時的生活習慣息息相關。發(fā)胖主要是熱量過剩的原因，平時的一些不良習慣，容易導致身體熱量過剩，脂肪堆積。想要瘦下來，保持年輕體態(tài)，你一定要遠離這些惡習：1、經常吃外賣、聚餐，胡吃海喝，飲食過于油膩的飲食方式；2、總是坐著不動，一天坐著時間超過12小時，不愛鍛煉，每天步行數值低于6000步；3、喜歡吃甜食，各種巧克力、蛋糕、糖果、曲奇都是含糖量高，容易發(fā)胖的食物；4、三餐不規(guī)律，有時候餓著自己，有的時候又吃撐自己，暴飲暴食的飲食習慣；5、喝水量太少，代謝循環(huán)會受到影響，如果你經常喝各種飲料解渴，容易攝入過多的熱量，還不利于健康。6、熬夜晚睡，晚上睡不著，白天起不來，每天睡眠時間低于8小時，身體激素分泌紊亂，精神狀態(tài)比較差，發(fā)胖的幾率也會大大提升。如果你占了2個以上，身材很大幾率是肥胖的。想要瘦下來，我們要從生活細節(jié)入手，提升身體的熱量輸出，降低熱量輸出，給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，才能分解更多脂肪，讓你慢慢瘦下來。學習這幾個有助于燃脂的好習慣，堅持下來，你也會慢慢養(yǎng)成易瘦體質，遠離肥胖困擾。1、主動喝水，不要等到口渴了才喝水。水是沒有熱量的，不會讓你發(fā)胖。水分是身體代謝的主要載體，每天喝水量在1.5L以上，可以加強身體代謝水平，促進廢物排出。為了健康跟身材，我們要戒掉各種奶茶、可樂等含糖飲料，才能避免多余熱量攝入，避免脂肪的堆積。2、學會健康飲食，規(guī)律吃三餐，學會自己做飯，三餐要做到低油鹽飲食，減輕食物的加工模式，遠離煎炸類的食物，才能控制卡路里攝入。戒掉各種加工零食，不要暴飲暴食，養(yǎng)成細嚼慢咽的吃飯習慣，保持飯吃八分飽的狀態(tài)，可以有效縮小胃容量，有助于減肥。3、提升自身的運動量，避免長時間久坐，每隔1小時起來活動5分鐘，每天步行值要達到6000步以上，上下班的時候可以步行半小時再搭車，飯后可以散步20分鐘。午休時間可以做做俯臥撐、深蹲訓練鍛煉身體肌群，提升基礎代謝值，每天晚上可以出去慢跑或者跳廣場舞，這樣可以提升自身的活動代謝，促進脂肪的分解。4、規(guī)律早睡，不要熬夜過勞。人有2/3的時間是在睡眠中度過的，提升睡眠質量，保證睡眠時間有助于身體機能的修復，抑制皮質醇水平，提升瘦素水平，白天才能更加高效的運轉，有助于打造一副易瘦體質，從而提升燃脂效率。經常失眠或者入睡困難的人，可以在睡前做一組拉伸訓練或者泡一泡腳放松身體，這樣可以有效提升睡眠質量，加強身體的新陳代謝水平。
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