功法訓練

                  第二章

                 外壯神勇

第一部分

外壯神勇亦以《黃氏真?zhèn)饕捉罱?jīng)》為最詳盡而巧妙，且有多種道具法器輔助，“工欲善其事，必先利其器”，要全面實踐外壯神勇系列功法，簡單化也必須準備以下四種道具：

一、降魔杵

二、護心劍

三、玉關鎖

四、綠豆袋

其具體制法見第三章。

外壯神勇總訣：

一日立鼎除內(nèi)傷，第二安爐探陰陽。

三煉睪丸造精廠，四鎮(zhèn)心原不驚惶。

五鎖玉關真精長，六透三田氣自剛。

七貫任督河車路，八藏馬陰龍虎降。

九易筋骨成神勇，調(diào)攝補益不老方。

下面分步介紹如下：

第一步：立鼎，又名站樁。有兩種樁功以入門下手。一是并足式：兩腳兩膝并緊站立、提肛、收臀、塌腰、拔背、頂頭、下頜微收，精神放松，口角含笑，然后兩手握拳，一拳拳背壓于尾間之處，拳心向后，另一拳以拳背向前，拳心按于肚臍。

本樁要點：精神放松，肌肉收緊內(nèi)斂，即形緊意松。當然肌肉只是稍有緊意，要注意過猶不及的道理。

二是平肩式：兩腳分開，與肩同寬，其它動作與并足式相同，唯有一點需注意，此樁形意皆松，以其更合養(yǎng)生之意。因此，青壯年宜用并足式，中年以上及病弱之人應用平肩式樁功。

呼吸：即從九轉(zhuǎn)呼吸第一轉(zhuǎn)之“服氣”入手。即在站樁的同時配合“服氣”鍛煉。九轉(zhuǎn)呼吸見第四章。

機理：這一步的主要目的在于除內(nèi)傷，對于身內(nèi)臟器的鍛煉，以上焦心肺為主。肺功能健全的人身體一般較強壯，肺心相連，心臟主宰全身血液循環(huán)。氣血充足暢通，則身健體輕，百病不侵，因此第一步功失至為關鍵。

練功安排：第一步功練到什么程度算達標，要視每個人的具體進境而定。

有的人先天體質(zhì)好：有的人先天不好，后天又失養(yǎng)：有的人勤勉，有的人疏懶。一般來說，每次站樁40分鐘至1個小時，每天練習2次，至少要不懈練習120天左右，若要追求大成最好能堅持半年，則根基必然堅固。在練習過程中會有稟賦的學者到達九轉(zhuǎn)呼吸之“換氣”階段，沒關系，在呼吸上到哪一步

就用哪一轉(zhuǎn)，但一般此姿式只練到三轉(zhuǎn)＂調(diào)氣”階段。而不是第幾步功就配第幾轉(zhuǎn)呼吸。

第二步：安爐。具體練法為，在平肩式的基礎上，兩膝似屈非屈，兩手大指向前或向后，叉于兩軟腰。其余如頂頭、塌腰等要求，同于第一步，這是其練功形姿。同時要借助于道具降魔杵，降魔杵為倒人字形，即把人字形的降魔杵倒立過來，抵于兩胯內(nèi)側精囊之處。

呼吸：九轉(zhuǎn)呼吸練到第幾轉(zhuǎn)即用第幾轉(zhuǎn)，最多至“調(diào)氣”。

機理：本步功重在鍛煉下焦肝腎，練過心肺，再修肝腎，則全身上下貫通，陰陽平衡，尤其腎乃先天之本，人體之根，根深方能葉茂。

練功安排：每天習功二次，每次40～60分鐘。