1，達(dá)摩內(nèi)功

這是在床上練習(xí)的功夫。寢前及起床前，平臥，內(nèi)衣扯開，靠肉。空咽兩口氣，右掌由上而下，在左胸肋成圓圈逆時(shí)針揉搓四五十下。然后，再空咽兩口氣，用左掌在右胸肋由上而下逆時(shí)針揉搓四五十下。最后再隨意揉搓胸腹部或上部，不拘次數(shù)，適可而止，這次不必再空咽氣了。但女性只可揉搓腹部，不可揉乳房部，這點(diǎn)必須記住！

 這種自行按摩可促進(jìn)代謝作用，使五臟六腑少生疾病，亦是防癌、防肝炎、膽結(jié)石及心臟病的良好方法。

 2，練精化炁

 精液充滿骨髓，即為人生發(fā)動(dòng)之本。有如汽車中的汽油，汽油滿了汽車就有了動(dòng)力，可是人的精液一滿就要外泄。如一練此功可將元精化為元炁，而回精補(bǔ)腦。因此此功不僅可以強(qiáng)身健體，延年益壽，還可治療遺精早泄和生理的沖動(dòng)，為過去不傳之秘。然方法又極簡單，所謂：“真?zhèn)饕粡埣垼賯魅f卷書。”寢前、早起、午睡之時(shí)均可練習(xí)。蜷身，閉目，以左右食指塞耳孔，以不透氣為度，呼吸以鼻，自然呼吸。有時(shí)，在由鼻呼氣時(shí)，感覺氣直達(dá)兩腳板，，如此一二次，不是口口如此。以后仍是自然呼吸，5——10分鐘即可。你會(huì)覺得渾身舒適，感覺精管、尿管有收縮感，精神安頓，就可收功了，慢慢放手，如果是晚上就可以蜷體側(cè)臥入睡了。

 練功時(shí)如有人呼喚或有大的響動(dòng)，勿驟起，慢慢放手，定一定心再答應(yīng)。有家室之人，房事后練一次，既可恢復(fù)元?dú)?，注意：不要著涼。?qǐng)您不妨試一試。

睡前內(nèi)煉法：
　?。薄⒚客硭X時(shí)，平躺于床，全身放松，自然呼吸。
　　　　吸氣：意念全身之氣皆聚于丹田。
　　　　呼氣：意念丹田之氣分4路分別到達(dá)雙拳雙腳。
　　　　反復(fù)練習(xí)，直至入睡。
　?。?、第二天醒時(shí)，不急于起床，再如上練習(xí)5分鐘，

            則功效猶如整夜修煉一般，法簡效宏。
　　　　要領(lǐng)：吸氣、呼氣皆宜深長勻緩，全身無一處不放松。
　　功效：
　　　　持之以恒，全身定有熱流澎湃之感。