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文章來源：騰訊醫(yī)典 我是2型糖尿病，也是一個獵手。 我喜歡游蕩在人間，不停捕捉我的獵物。 1 睡眠少的人  糖尿?。喊l(fā)現(xiàn)第一個目標(biāo)，睡覺少的人我太喜歡了！ 很多人不知道，睡眠和我是有關(guān)系的。 從20世紀(jì)80年代到現(xiàn)在，全世界的科學(xué)家做了很多研究，最后發(fā)現(xiàn)睡眠和我的出現(xiàn)是一種“U型”關(guān)系。 也就是像冬奧項(xiàng)目“U型池”一樣，先下坡，再上坡[1-2]。  簡單說就是： ● 睡得太少容易被我抓住，比如那些經(jīng)常熬夜的人； ● 睡得太多也容易被我抓住，比如那些周六日一睡睡一天的人。 為什么會這樣呢？ 科學(xué)研究普遍認(rèn)為，這和胰島素敏感性有關(guān)，睡太多或太少都會影響生物鐘，生物鐘亂了，胰島素的敏感性就會下來了[3]。 抗擊糖尿病法寶： 成年人最好每晚10～11點(diǎn)入睡，睡夠7～9小時后起床[4-5] 。 2 久坐不動的人 “我可太不愛動了 有電梯絕不走樓梯 能坐著絕不會站著 白天坐著敲鍵盤 晚上躺著追劇”  糖尿病：又發(fā)現(xiàn)一個容易攻擊的人，久坐和不運(yùn)動都是我喜歡的點(diǎn)。 武俠片常說以靜制動，但人類一靜我就有機(jī)可乘了。 不管是坐著碼字、碼代碼，還是刷劇，打游戲，都屬于靜坐。  有研究發(fā)現(xiàn)，每天靜坐時間超過3小時，遇到我的風(fēng)險會增加45%～89%[6]。 不運(yùn)動也是類似的結(jié)果，長期不運(yùn)動，身體胰島素的敏感性會降低，另外人也更容易長胖。雙重作用下，人們遇到我的機(jī)會自然大大增加。 友情提醒：如果一天一動不動，即使下班去健身、鍛煉，遇到我的機(jī)會，也會比正常人高[7]。 抗擊糖尿病法寶[8]： 1.每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動，累計(jì)150分鐘以上； 中等強(qiáng)度是指：需要用力、但運(yùn)動時仍然能輕松講話的活動，比如快速步行、跳舞、休閑游泳、打網(wǎng)球、打高爾夫，擦窗戶、拖地板、手洗大件衣服等。 2. 堅(jiān)持每天都要動動，每天活動總量至少相當(dāng)于6000步。 3. 減少久坐時間，每小時都要起來動一動[8]。  3 亂吃飯的人 “我無肉不歡 最喜歡炸丸子、烤鴨、五花肉…… 最喜歡吃夜宵 吃完就能一覺到天亮 真是人生一大幸事”  糖尿?。翰蛷d向來是我的重要戰(zhàn)場，果然又發(fā)現(xiàn)了目標(biāo)人群。 亂吃的人我最愛糾纏。這類人有6個特點(diǎn)[9]。 ● 有事沒事就出去撮一頓，尤其愛吃夜宵，吃完就睡覺，大多數(shù)都是胖子； ● 無肉不歡，每餐都要有肉，油越多越好； ● 不愛吃蔬菜、水果； ● 偏愛重口的菜； ● 吃飯速度賊快； ● 主食從來不吃粗糧，每頓都是精白米面。  抗擊糖尿病法寶： 當(dāng)然是均衡飲食[8]。 1.平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。 2.每天吃谷薯類食物250～400克，其中全谷物和雜豆類50～150克，薯類50～100克。 3.餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。 4.天天吃水果，保證每天攝入200～350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。 5.吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克。 4 家人患糖尿病的人 我繼續(xù)游蕩啊游蕩，發(fā)現(xiàn)了一家人。 這家爺爺糖尿病，爸爸糖尿病，我知道這個8歲的小朋友將來更容易被我纏上。 要知道我可是有明顯的遺傳傾向和家族聚集性的。  不僅僅爸爸、爺爺，如果父母、子女、兄弟姐妹、姨媽、舅舅、表兄弟姐妹中有得糖尿病的，尤其家里有好幾個糖尿病患者的人，我都非常喜歡[10]。 這樣的家庭，想躲開我，還真得從孩子抓起。前面說的幾條，一定要記住。 最后的最后，還是想說，雖然我很可怕，但還是有很多可以防范的方法的，法寶前面都告訴你了。祝愿大家都離我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！ 梅梅的話  養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，跟糖尿病說“拜拜”~ |
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