減肥有兩條路：一條路是每個(gè)月減肥超過(guò)五斤以上。這條路開(kāi)始是很爽的，但實(shí)際上除了爆裂運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何一種平和方式能讓脂肪流失這么快，這就意味著這 5一10 斤里面含有很多的水分和肌肉。

小斤減肥

減肥

還有一種減肥方式就是每個(gè)月減肥不超過(guò)兩斤。雖然只有兩斤但是這兩斤幾乎都是脂肪。不含水分和肌肉。

胖子身上本身就是那點(diǎn)可憐的肌肉。如果在減肥當(dāng)中流逝掉。這意味著無(wú)論她減肥減掉多少斤她的基礎(chǔ)代謝率都在下降。而基礎(chǔ)代謝率的下降最終都是一個(gè)后果那就是反彈。

基礎(chǔ)代謝率高的人無(wú)論他怎么吃他都很難長(zhǎng)胖。而基礎(chǔ)代謝率低的人了喝水還得天天胖。

而基礎(chǔ)代謝率，就取決于你的肌肉比例。所以減肥把肌肉減掉，最傻的行為。 這就是為何我說(shuō)減肥每個(gè)月不能超過(guò)兩斤。尤其是越胖的人減肥越不能超過(guò)兩斤。 一個(gè)胖子每個(gè)月減肥不超過(guò)兩斤。一年能成功減肥二十斤。

如果一個(gè)胖子每個(gè)月減肥達(dá)到五斤，必然會(huì)造成肌肉的流失。那么到年底等待他的是不但沒(méi)減掉一斤可能還要胖十斤。

所謂的減肥平臺(tái)期其實(shí)就是這個(gè)人的肌肉比例提不上去了。這里就還涉及到糖脂化飲食了。糖脂化飲食會(huì)大大提高一個(gè)人的脂肪比例降低這個(gè)人的肌肉比例。 這也是這些人為何老是運(yùn)動(dòng)卻很難見(jiàn)效的原因。 因?yàn)樗麄儾欢裁唇刑侵嬍?。

有個(gè)胖子每天堅(jiān)持，走一萬(wàn)步。三個(gè)月后一斤沒(méi)減還胖了五斤。醫(yī)生問(wèn)他，走路累不累，渴不渴，渴了喝什么？她說(shuō)渴了喝一瓶可樂(lè)。

還有人喜歡暴烈運(yùn)動(dòng)。結(jié)果導(dǎo)致肌肉記憶效果。這也是為何運(yùn)動(dòng)員退役后會(huì)迅速發(fā)福的一個(gè)重要原因。

2斤減肥

減肥

我的2斤減肥理論：減肥每個(gè)月不能超過(guò) 2 斤

一條路是：每個(gè)月減肥不能超過(guò) 2 斤

一條路是：每個(gè)月減肥 20 斤

每個(gè)月減肥超過(guò)五斤以上。這條路開(kāi)始是很爽的，但實(shí)際上除了爆裂運(yùn)動(dòng)和過(guò)度節(jié)食沒(méi)有任何一種平和方式能讓脂肪流失這么快，這就意味著這 5一10 斤里面含有很多的水分和肌肉。

我是研究出這個(gè)，是因?yàn)橐恢痹谘芯繛楹我粋€(gè)月減掉20斤后面為何會(huì)劇烈反彈。

因?yàn)?一個(gè)月減掉 20 斤， 大部分是水份和肌肉，尤其是肌肉。

恢復(fù)脂肪－－你只需要恢復(fù)正常飲食

恢復(fù)肌肉－－你需要連續(xù)運(yùn)動(dòng)100小時(shí)

凡是每個(gè)月減肥 不超過(guò)2斤的 －－到年底 會(huì)減掉 10－20 斤

2斤減肥理論－－新理論哈

現(xiàn)在滿大街 都是 一個(gè)月減肥 20斤 的廣告

我的減肥理論－－恰恰相反 一個(gè)月減肥不許超過(guò)2斤

如果，你不能保證一年 365 天，每天運(yùn)動(dòng) 2 小時(shí)，每個(gè)月減肥，就不允許超過(guò)2斤。

一個(gè)月減掉 20 斤 大部分是水份和肌肉 尤其是肌肉

肌肉 丟失 會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降 －－這就完了，胖子只是多的脂肪 和水份而已。

目前市場(chǎng)上，幾乎都是大公斤減肥。

滿大街 都是每個(gè)月 減肥 20 斤 號(hào)稱終身不反彈 這種的

大公斤減肥－－其實(shí)減的都是水份 和肌肉 加少量脂肪

由于人體細(xì)胞 70% 都是水份組成 所以一個(gè)月減 30 斤 不難的。

減肥 2 類人

健身美女

一類是懶人 沒(méi)時(shí)間 或者無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥 又想健康減肥

這類人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 從未超過(guò) 2 個(gè)月

健身教練一直很納悶：為何減肥 都不是找他們 而是都去找了美容院

就是大部分人因?yàn)闊o(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥

正是在這種懶人減肥背景下 才興起了 營(yíng)養(yǎng)減肥

逐漸取代了 以往的藥物減肥

懶人減肥 有 2 個(gè)模式

一個(gè)是大公斤減肥模式－－就是每個(gè)月減肥 10 斤、 20 斤 甚至 30 斤

一個(gè)是2斤減肥模式－－就是每個(gè)月減肥不能超過(guò)2斤

懶人減肥 一個(gè)月超過(guò) 10 斤 －－這 10 斤大部分是水份 少部分肌肉 和脂肪

少部分肌肉 和脂肪－－關(guān)鍵在這里

肌肉的恢復(fù) 需要連續(xù)運(yùn)動(dòng) 100 小時(shí)

脂肪恢復(fù) 只需要你恢復(fù)正常飲食就行

本身胖子 肌肉比例就很可憐 ，然后恢復(fù)起來(lái)，又是那么困難。

這樣一個(gè)月減去 10 斤 的結(jié)果是 肌肉難恢復(fù) 從而造成基礎(chǔ)代謝率下降。

對(duì)懶人來(lái)說(shuō) 肌肉的形成是非常困難的 就算你吃再多蛋白質(zhì) 都很難 。

如果是每個(gè)月減肥不超過(guò) 2 斤 那么這 2 斤減去的大部分是水份和脂肪了，你再補(bǔ)充下蛋白質(zhì) 肌肉的流失就忽略不計(jì)了。

懶人減肥的關(guān)鍵

保住肌肉

也就是說(shuō)懶人減肥的關(guān)鍵 是保住肌肉 保住基礎(chǔ)代謝率

也就是說(shuō) 懶人減肥 每個(gè)月10斤 表面看起來(lái)很爽 其實(shí)是在流失肌肉

懶人減肥 每個(gè)月減肥不超過(guò)2斤 流失的肌肉 通過(guò)高蛋白可以補(bǔ)充 然后這點(diǎn)損失忽略不計(jì) 從而保住了肌肉 也就保住了基礎(chǔ)代謝率。

如果是每個(gè)月10斤甚至以上 那么肌肉流失的多 營(yíng)養(yǎng)學(xué)的蛋白作用 就無(wú)法完全彌補(bǔ)了。

肌肉是每天不斷撕裂重組再撕裂再重組來(lái)形成的 一般是連續(xù)100小時(shí)撕裂才會(huì)形成一些肌肉。

所以 懶人減肥的核心 就是如何保住肌肉了

保住肌肉 減少脂肪－－造就懶人苗條身姿

減肥的關(guān)鍵 不是減去體重 因?yàn)闇p體重太容易了 只要節(jié)食 一個(gè)月能減20斤。

保住肌肉 保住基礎(chǔ)代謝率 每個(gè)月減肥 不超過(guò)2斤 一年下來(lái) 妥妥地減肥20斤。

保不出肌肉 保不住基礎(chǔ)代謝率 每個(gè)月減肥30斤 都沒(méi)意義。

因?yàn)榈阶詈?一定是反彈的結(jié)果。

先天性肥胖的人

肥胖的女孩

還有一類是從小肥胖的 這類人身體脂肪細(xì)胞的數(shù)量 和體積是常人的三倍。

典型代表是鄭欣宜。

鄭欣宜減肥 10 年從 200 斤 一度減到 90 斤。

但是 這 10 年 對(duì) 鄭欣宜 是噩夢(mèng)般的 10 年 幾乎夜夜失眠。

由于她從小肥胖 身體脂肪細(xì)胞的數(shù)量 和體積是常人的三倍。

所以普通人 稍微吃點(diǎn) 運(yùn)動(dòng)半小時(shí)甚至不運(yùn)動(dòng) 都沒(méi)事。

而鄭欣宜 只要是正常飲食 就必須每天運(yùn)動(dòng) 8 小時(shí) 否則會(huì)很快胖起來(lái)。

如果是一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者 那倒沒(méi)事 每天 8 小時(shí)運(yùn)動(dòng) 是樂(lè)事 。

如果你不是一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者 那就是噩夢(mèng)了 因?yàn)槭菑?qiáng)迫你這么長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

而且 無(wú)論你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多少年 無(wú)論你從 300 斤 減到 200 斤 還是從 200 斤減到 100 斤。

你每天都不能消閑 都必須在運(yùn)動(dòng)中。

就像鋼琴王子朗朗 最討厭的就是彈鋼琴

當(dāng)一件事變成終身任務(wù)－－那是多可怕

以前 我看見(jiàn)大街上的巨胖還很鄙視她們－－為何不運(yùn)動(dòng)減肥

現(xiàn)在 知道了 她們根本沒(méi)辦法減下來(lái)的

修身堂張玉珊 當(dāng)年幫鄭欣宜從 200 斤減到 90 斤 一戰(zhàn)成名

現(xiàn)在的結(jié)果是鄭欣宜痛哭 宣布 終身不再減肥

中國(guó)現(xiàn)在 每 10 個(gè)新生兒中 一個(gè)巨大兒 意思出生體重超過(guò) 8 斤半

這些懵懂父母 還不知道 他們正在親手培養(yǎng) 一個(gè)個(gè)的鄭欣宜

巨大兒成人后的肥胖率是普通人的 300%

目前主流的減肥方法

不吃主食

目前營(yíng)養(yǎng)界減肥 都是阿特金斯減肥法－－也就是高蛋白減肥法。

它的特征是：不讓客戶吃任何碳水化合物 只吃高蛋白飲食或者代餐包。

由于飲食缺乏糖分 －－人體被迫進(jìn)行脂肪酸和肌肉的糖異生反應(yīng)。

也就是把脂肪通過(guò)糖異生轉(zhuǎn)化為糖分 。

把肌肉通過(guò)糖異生分解轉(zhuǎn)化為糖分。

從而供應(yīng)人體 尤其是大腦。

這種減肥辦法 短期見(jiàn)效很快 長(zhǎng)期 損傷大腦 因?yàn)榇竽X只以碳水化合物為能量的。

所以這類減肥 嚴(yán)重的患者 會(huì)脾氣暴躁 。

而且由于患者一個(gè)月減肥超過(guò) 2-4 斤的話 那就不僅僅是分解脂肪多了 也分解肌肉多了從而 造成基礎(chǔ)代謝率下降。節(jié)食降低基礎(chǔ)代謝率

到后面 情況好的 不反彈 但是 再也沒(méi)法減了 情況差的 會(huì)反彈。

如果控制在 2 斤以內(nèi) 那么分解的肌肉 數(shù)量不多 可以用膠原蛋白肽等蛋白質(zhì)補(bǔ)充起來(lái) 。

肌肉的生成就是2個(gè)途徑：蛋白質(zhì)攝入 和大劑量運(yùn)動(dòng)。

減肥課件核心

細(xì)胞

而且由于患者一個(gè)月減肥超過(guò) 2-4 斤的話 那就不僅僅是分解脂肪多了 也分解肌肉多了從而 造成基礎(chǔ)代謝率下降。

到后面 情況好的 不反彈 但是 再也沒(méi)法減了 情況差的 會(huì)反彈。

如果控制在 2 斤以內(nèi) 那么分解的肌肉 數(shù)量不多 可以用膠原蛋白肽等蛋白質(zhì)補(bǔ)充起來(lái) 。

肌肉的生成就是2個(gè)途徑：蛋白質(zhì)攝入 和大劑量運(yùn)動(dòng)。

我以前帶過(guò)小胖墩健身減肥，每天大劑量連續(xù)運(yùn)動(dòng) 2 小時(shí) 在正常配餐飲食情況下 一個(gè)月也就減個(gè) 3－5 斤。

這些 小劑量 運(yùn)動(dòng) 甚至 沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人 憑什么 一個(gè)月減 10 斤  20 斤？

問(wèn)題 不在 減了多少斤 而是這 10 斤 是什么？

如果都是脂肪 當(dāng)然是好事。

如果都是水份 和肌肉 －－那就有的哭了

肥胖 其實(shí)是 2 類物質(zhì)： 一個(gè)是脂肪 一個(gè)是水腫

節(jié)食減肥 迅速變瘦 其實(shí)都是減掉了水腫 脂肪根本沒(méi)動(dòng)

減肥主要是三增加

增加線粒體數(shù)目 增加褐色脂肪數(shù)量 增加基礎(chǔ)代謝率

哪里是 節(jié)食 少吃 －－這么簡(jiǎn)單

這么簡(jiǎn)單 世界上 早沒(méi)胖子了

我給客戶減肥 主要是三增加 根本不理會(huì) 體重是多少的

因?yàn)?我知道 我竭力幫她三增加成功后 到年底 肯定減掉 10－20 斤

反之

無(wú)論你現(xiàn)在減掉了多少斤 如果 你的體內(nèi)沒(méi)有三增加

到后面 又是被打回原形

也就是說(shuō) 懶人減肥的 核心 是 2 點(diǎn)

第一 ： 三增加。增加線粒體數(shù)目 增加褐色脂肪數(shù)量 增加基礎(chǔ)代謝率

第二：每個(gè)月減肥 不能超過(guò) 2 斤

這就是懶人減肥的 2 點(diǎn)核心

胰島素抵抗 氧氣 基礎(chǔ)代謝率 糖脂化飲食 高蛋白原理 胃的原理 攝入量小于消耗量

這是減肥課件的七大原則。

總結(jié)

小斤減肥食譜

食譜

早餐：

1. 水果總量（100-150g）：

可食水果：桔子、蘋(píng)果、梨、柚子、橙子、香瓜等

2. 蛋白小吃(50-100g),如：雞蛋1-2個(gè)

3. 蔬菜個(gè)/根，如：小黃瓜1根、西紅柿1個(gè)

4.營(yíng)養(yǎng)免疫粥1碗

中餐：

1. 水果總量（100g）：

可食水果：桔子、蘋(píng)果、梨、柚子、橙子、香瓜等

2. 蛋白小吃(100-150g)，如：雞蛋一個(gè)

3.清炒/涼拌蔬菜100克左右：(油5-10毫升）

西紅柿、黃瓜、萵苣或生菜等綠葉蔬菜任選一種

4.營(yíng)養(yǎng)免疫粥1碗

晚餐：

1.蔬菜半個(gè)/根，如：小黃瓜半根

2.蛋白小吃（100g）（牛肉、蝦、去皮鴨肉、魚(yú)、雞蛋等)

3.營(yíng)養(yǎng)免疫粥1碗

加餐：優(yōu)質(zhì)蛋白，蔬菜水果都可以，分量在100-200克左右，根據(jù)自己情況而定。

注意事項(xiàng)：

1.每天需要散步5000-10000步，11點(diǎn)前睡覺(jué)。

2.所有蔬菜優(yōu)先采用涼拌，其次用清炒、煮的方式烹飪。

3.雞蛋每天都能吃。膽固醇較高者，每天不要超過(guò)2個(gè)。

4.記住晚上最好不吃水果的，水果早上和上午吃比較好。

總結(jié)一下：在有條件的情況下，盡量選擇小斤減肥，這樣不會(huì)流失水分和肌肉，不容易反彈。雖然速度慢，但是解決了肥胖人群的后顧之憂，結(jié)硬寨，打呆仗，有的時(shí)候，事情就是如此。

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