心血管疾病的產(chǎn)生與肥胖有關(guān)。另外，吸煙、酗酒和不良的生活方式也是致病的重要因素。

   專家提醒，不過度飲食，注意適當(dāng)睡眠、適量運動是防治心血管疾病的有效良藥。

   少食鹽可以降血壓

   食鹽攝入量直接影響血壓。在日本，少鹽已是高血壓非藥物療法的代名詞。做個試驗，將每天的食鹽攝入量分為3克、6克和12克，每4周改變1次攝入量，我們會發(fā)現(xiàn)，攝入量在12克時血壓為163／100；改為6克時收縮壓下降8個單位，舒張壓下降5個單位；到3克時則分別下降了16和9個單位，達(dá)到近2倍的降壓效果。

   有氧運動預(yù)防心臟病

   有數(shù)據(jù)表明，如果每周有四五天堅持有氧運動(運動程度為呼吸氧量占最大吸氧量50％，輕微喘息)，血壓能下降幾個毫米汞柱。一天消耗150—300千卡的運動量能有效降低缺血性心臟病的發(fā)病率。經(jīng)常運動的人群中，高血壓發(fā)病率例要比不大運動的人群少30％一50％，可見堅持運動對降低血壓的作用是功不可沒的。

   節(jié)酒和戒煙預(yù)防冠心病

   酒精進(jìn)入體內(nèi)后，血管擴(kuò)張，血壓下降。這時的血壓下降是剛喝完酒時的暫時現(xiàn)象，如果每日飲酒成癖，就有導(dǎo)致高血壓的可能。

   吸煙是心肌梗塞、腦中風(fēng)等循環(huán)系統(tǒng)疾病的罪魁禍?zhǔn)?。在歐美，高血壓、高膽固醇和吸煙被列為心臟病的三大元兇。對于吸煙的高血壓患者來說，戒煙的重要性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于服用降壓藥。

   “三個三”防治高血壓

   嚴(yán)格防治高血壓病及其并發(fā)的心腦血管病如心絞痛、心肌梗塞和中風(fēng)等，對高血壓病人的健康格外重要。專家為此提出了健康處方 “三個三”：

   (1)“三個半分鐘”

   夜間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動。

   在臨床上發(fā)現(xiàn)：腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩(wěn)，惟獨夜間里有幾次大的波動，且大多數(shù)在病人夜間起床上廁所時，由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險，即使是普通人，也應(yīng)注意避免因體位突然變化造成昏厥。

   (2)“三個半小時”

   早上走半小時；中午睡半小時；晚上散步半小時。

   世界衛(wèi)生組織曾在國際睡眠會議上強(qiáng)調(diào)了午睡的好處，但午睡時間不能過長。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人，步行運動要注意“三五七”。所謂“三”，是指每天要步行3千米以上，且保證30分鐘，并堅持做到有恒、有度，過分激烈的運動對身體不利；“五”，是指一星期要運動5次以上；“七”，是指運動后心率+年齡=170。這樣中等量的運動能保持有氧代謝，運動量過大，心率過快，會變成無氧代謝，不利于身體健康。

   (3)“三杯水”

   晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。半 夜醒來也要飲一杯水補(bǔ)充水分。早晨起床飲一杯水，可以稀釋血液，防止血栓形成；另外，還可起到通便的作用。

    心血管疾病是一種老年人多發(fā)的疾病，但近年逐漸發(fā)現(xiàn)年紀(jì)較輕的患者。這種情況與人們生活方式的改變有關(guān)，其他如兒童或年輕人肥胖人數(shù)的日益增加，亦降低了心血管疾病的發(fā)病年齡。