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火遍全網(wǎng)的毽子操，幾千萬人都在跳。但是你真的跳對了嗎？ 
在接受《中國日報》的獨家專訪時，劉畊宏說，不論是《本草綱目》，還是《陽光宅男》，還有讓人“聞風喪膽”的《龍拳》，他教練編排的這些健身操都是廣泛適用于健身小白（greenhorn exercisers）的，關鍵是要注意幾個基礎動作。 點擊觀看《中國日報》獨家專訪劉畊宏↓ 
深蹲 Squat 深蹲是增強腿部和臀部力量、發(fā)展核心力量（core strength）必不可少的練習。 深蹲不只是深深地蹲下去。劉教練一語道破深蹲要領的玄機：“不是膝蓋蹲下去，而是屁股向后坐?！?/strong>深蹲是髖、膝的雙關節(jié)動作，有的健身教練會說“膝蓋不要超過腳尖”，有的教練說“后背挺直向后曲髖”，其實都是一個意思。注意同時腰背挺直，收緊腹部。Squatting is a double joint action that uses the hips and knees. Some coaches say 'knees don't extend further than the toes' and some say 'keep your back straight and bend your hips back'. They both mean the same thing. “When squatting, sit back!” 把髖關節(jié)向外打開，向上踢腿，用腳踢到手，這個動作和踢毽子的動作要領差不多。劉教練說，雖然毽子操最近突然變得非?；穑刹皇莿倓偩幊鰜淼?，而是已經(jīng)有20多年的歷史了，在自己的健身書和以前的健身類綜藝節(jié)目中都有介紹過。這個動作可以很好地增強髖關節(jié)的靈活性，而且鍛煉到大腿的主動肌群和腰腹部的協(xié)動肌群。關鍵點在于向外打開髖，而且腳主動地向上踢。This motion can improve the flexibility of the hip joints, and exercise the active muscles of the thighs and the cooperative muscles around the waist and abdomen. The key point is to open the hips outward and take the initiative to kick up. 劉教練語錄：練會了這個動作你該去干嘛？去踢毽子??！鍛煉效果又好又有趣！“What is this motion for? Kick the shuttlecock! Literally go kick, the exercise is fun, with great effects!”這是劉教練講解的讓CD君受益最大的動作。劉教練把動作分解后，CD君才知道，之前我都做錯了！首先，把重心放在左腳上，將右腿向外側打開去踢右手，這聽起來并不難。重點來了！劉教練說，要得到更好的效果，要先將膝蓋提起來，大腿超過和地面平行之后，再向外打開小腿踢出去，這原來是一個分解動作！For better results, lift the knee first, and then open the lower leg to kick out when the thigh is higher than parallel to the ground. These are actually two separate motions! 劉教練語錄：不要向后踢，是要在側面你看得到的地方踢。為什么？因為你在踢毽子啊！看不到了怎么踢？“Don't kick back, but kick to the side where you can see it (your foot). Why? Imagine you're kicking a shuttlecock! How do you do that if you can’t see it?” 這是在劉教練的很多健身操中都有的一個上肢配合動作，看上去就是簡單地把手臂斜向上伸出去。劉教練說，no no no，他憑借30多年的健身和教學經(jīng)驗，已經(jīng)隔著屏幕看到你做錯了。這個動作同樣可以分解為先把肘部抬高過肩膀，然后用力地打開小臂劈出去。這個時候，可以感覺到大臂后側、甚至后背的肌肉都在收緊，反復練習達到雕塑手臂和背部線條的作用。
This action can also be broken down into raising the elbow over the shoulder, and then forcefully opening the forearm to chop out. At this time, you can feel that the muscles at the back of the upper arm and even the back are tightening. Practicing repeatedly can help sculpt the lines of the arm and back. 劉教練語錄：健身重在細節(jié)。正確的細節(jié)，每天重復100次，才會累積成好的效果。“Details are crucial to fitness. Repeat it 100 times a day with correct details, then you develop into good outcomes.” 作為全網(wǎng)“最幸福劉畊宏女孩”，CD君慷慨地把劉教練“私教課”上教會我的四個動作要點分享給大家啦！希望今晚去直播間跳操的時候，能夠學以致用哦！敲黑板！如果有用，記得在他的直播間刷屏感謝《中國日報》！? 任何人的爆紅都不是一夜成名，而是多年的深耕、積累的結果。Nobody can get overnight fame, but it must be the result of years of cultivation and accumulation. 劉畊宏作為一個演員和歌手，在30年前，就常常號召朋友們一起去爬山、騎車；后來，在拍戲的劇組里，他幫助自己的明星朋友們練出肌肉，在減肥和健身綜藝中擔任健身教練；他帶動自己的妻子、產(chǎn)后發(fā)胖的三胎媽媽瘦身成功；在去年8月來到上海定居后，一直在嘗試短視頻和直播帶動健身。 “那時候我們在朋友家的陽臺上做直播，有時候下小雨，有時候太陽很大，都沒有間斷過。直播結束后，看到自己的臉都曬傷了?！?/section>他說：“我一直在做這些事情，我沒有改變，改變的是機會，是天時地利人和。所以你必須先成為一個對的人，當機會來時你才能夠把握得住。”所以，今天的爆紅背后，是他多年的努力。我們做任何事都是一樣的道理，機會留給有準備的人。Opportunities are reserved for those who are ready for them. ? 健康的生活方式包含很多層含義。保持運動的習慣是其中很重要的一個部分，而吃好、睡好、多讀書（多讀中國日報）、多和家人朋友交流、享受生活等等，也都是很重要的部分。A healthy lifestyle includes many aspects, with the habit of exercise as a very important part. Eating healthily, sleeping well, reading more (read more China Daily), communicating more with family and friends, enjoying life are all important. 劉畊宏說，他曾經(jīng)帶妻子一起去北極體驗狗拉雪橇，去巴黎跑馬拉松。“我們要到戶外去，感受生活。”熱愛是做好任何一件事的前提，生活也是一樣。熱愛生活，自然會過上健康的生活。Enthusiasm is the premise of doing anything well, so is life. If you love life, you will naturally live a healthy life. ? 借用畊宏老師的一本書名，《健身，可以改變?nèi)松?/strong>。Let me quote the name of a book by Liu: 'Fitness changes life'. 如果讓CD君列出三項此生最受益的事情，答案會是教育、工作和運動。健身絕對不只是減肥、雕塑身材那么簡單，雖然這可能是我們開始運動的動力所在，但長期下去，一個人的精神狀態(tài)、心情、工作狀態(tài)都會得到很大的改善，甚至你的家人、朋友都會從中受益。Fitness is definitely not just about losing weight and sculpting body, even though this might be the driving force to start with. In the long run, a fitness enthusiast’s mental state, mood and working state will greatly improve, and even your family and friends will benefit from it. 運動的方式可以很多樣，或許是趕著潮流去做“劉耕宏男孩女孩”跳操，也可以是下班路上的散步，周末帶娃一起打個羽毛球、沿著河邊跑個步，或者有儀式感地去健身房打卡，發(fā)展一項體育運動作為愛好，等等。
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