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癌癥目前是全球的一個(gè)難題，好像一旦沾上“癌癥”，就意味著半只身子進(jìn)入了鬼門關(guān)。因此大多數(shù)人對(duì)癌癥都避之不及，但事實(shí)上癌癥離我們十分的近。 據(jù)國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年有457萬(wàn)新發(fā)的癌癥患者。也就是說，我國(guó)每天都有超過10000人被確診為癌癥。 但是我們也不要忘了，世界衛(wèi)生組織表示，將近一半的癌癥都能得到預(yù)防。而近日美國(guó)和瑞士的研究人員證實(shí)，日常生活中做好3件事，確實(shí)可以預(yù)防癌癥。  一、哈佛大學(xué)：3個(gè)改變可以降低患癌風(fēng)險(xiǎn)近日，《老齡化前沿》發(fā)布了瑞士蘇黎世大學(xué)和美國(guó)哈佛大學(xué)的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)通過高劑量的維生素D、高劑量的Omega-3脂肪酸以及簡(jiǎn)單的力量鍛煉，這3種方式就可以將70歲以上老年人的患癌風(fēng)險(xiǎn)降低61%。 研究人員通過對(duì)2157名平均年齡為74.9歲的健康人群，為期3年的觀察，將參與者隨機(jī)分為8組來測(cè)試維生素D、Omega-3脂肪酸、力量鍛煉這3種干預(yù)措施的預(yù)防效果。 結(jié)果顯示這3種方法在侵襲性癌癥方面的風(fēng)險(xiǎn)都是有益的，如果聯(lián)合使用這3種方法，可以將癌癥的風(fēng)險(xiǎn)總體降低61%。  二、補(bǔ)充維生素D、Omega-3脂肪酸、力量鍛煉，具體應(yīng)該怎么做？竟然研究已經(jīng)告訴我們，補(bǔ)充維生素D、Omega-3脂肪酸、力量鍛煉，這些方式可以幫助我們降低癌癥的發(fā)病率，那么日常生活中我們具體應(yīng)該怎么去做呢？ 1、如何補(bǔ)充維生素D？維生素D是一種脂溶性維生素，也是人體唯一可自行合成的維生素。它可以促進(jìn)鈣和磷在腸道中的吸收，此外還可以抑制甲狀旁腺激素的釋放，從而保證骨骼正常生長(zhǎng)發(fā)育和神經(jīng)肌肉功能的正常，起到預(yù)防佝僂病和成人骨軟化，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松和減少骨折的發(fā)生。 因此維生素D對(duì)我們的身體十分重要，那么日常生活我們應(yīng)該如何補(bǔ)充維生素D呢？ · 食補(bǔ)是補(bǔ)充維生素D重要途徑 關(guān)于營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充，最為安全也最為方便的方式便是食補(bǔ)。日常生活中，我們可以通過食物來補(bǔ)充維生素D，不少食物都富含維生素D，比如各種蛋黃、全脂牛奶、富含脂肪的魚類，例如鮭魚、三文魚、鯡魚、金槍魚、鰻魚、沙丁魚、鯰魚等；動(dòng)物肝臟、魚油，但要注意的是，生活中常見的蔬菜、谷類、豆制品、薯類等食物中幾乎不含維生素D。 因此補(bǔ)充維生素D可以多吃魚類、牛奶等等食物。 · 補(bǔ)充維生素D也別貪多，這個(gè)數(shù)量就夠 雖然維生素D對(duì)預(yù)防癌癥有一定的功效，但是任何東西都是過猶不及，在醫(yī)學(xué)上建議維生素D的攝入量是每天400國(guó)際單位，或者在數(shù)天內(nèi)攝入的總量不要超過20000國(guó)際單位。相當(dāng)于，每天需要攝入18個(gè)左右的雞蛋，20升全脂奶，600克牛油果，1千克食用菌，但是一下子攝入這么多的食物是不現(xiàn)實(shí)的，大家可以通過進(jìn)食多種食物來補(bǔ)充。 · 促進(jìn)維生素D吸收，曬太陽(yáng)不能少 只通過飲食難以獲得人體所需的維生素D，如果想要促進(jìn)人體對(duì)維生素D的吸收，曬太陽(yáng)也不可少。而且曬太陽(yáng)獲取的維生素D和食物獲得的維生素D在人體內(nèi)的效果相同。通過曬太陽(yáng)獲得的維生素D的量和光照程度、膚暴露程度、空氣污染程度、膚色等有關(guān)。 通常來說，夏季普通著裝在陽(yáng)光下20~30分鐘就能得到一天的維生素D所需。  2、如何補(bǔ)充Omega-3脂肪酸？現(xiàn)有研究已經(jīng)證實(shí)Omega-3脂肪酸，具有調(diào)節(jié)血脂、抗炎、抗氧化、抗血栓形成，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，此外它還可以提高大腦認(rèn)知能力，改善視力等等優(yōu)點(diǎn)。 那么，日常生活中我們?cè)撊绾窝a(bǔ)充Omega-3脂肪酸呢？ · 補(bǔ)充Omega-3脂肪酸，首選食補(bǔ) Omega-3脂肪酸屬于一類不飽和脂肪酸，其中最常見的3種分別是α-亞麻酸、二十碳五烯酸以及二十二碳六烯酸。研究明確表示，Omega-3脂肪酸脂肪酸對(duì)我們的心血管有好處。 α-亞麻酸的常見原來是植物，比如大豆、亞麻籽和菜籽油都是含α-亞麻酸豐富的食物，此外奇亞籽、核桃中的含量也較豐富。二十碳五烯酸的最佳來源是魚類，比如鮭魚、金槍魚、鯖魚、鳳尾魚等，建議成年人的攝入量為每周2份魚肉，此外蝦和牡蠣也是Omega-3脂肪酸的不錯(cuò)來源。如果是素食者或不吃魚的人群，可以選擇紫菜、海藻、螺旋藻等來補(bǔ)充Omega-3脂肪酸。 · 烹飪方式是留住Omega-3脂肪酸很重要方式 Omega-3脂肪酸容易被空氣、熱和光破壞，所以留住Omega-3脂肪酸的最佳烹飪方式為蒸、煮、烘。比如亞麻籽油的最佳用途是低熱烹飪，或者在沙拉醬和醬汁中使用。 · 服用這種藥物，補(bǔ)充Omega-3脂肪酸要小心 需要注意的是在服用抗凝血藥的患者，如果攝入過量的Omega-3脂肪酸可能會(huì)引起出血問題。因此對(duì)于正在服用抗凝血藥物的患者來說，補(bǔ)充Omega-3脂肪酸建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。  3、身體鍛煉要做好3點(diǎn)俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，從短期來說，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大腦功能，長(zhǎng)期來說運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的免疫力，對(duì)預(yù)防各種疾病都有利處。但是雖然運(yùn)動(dòng)很重要，在鍛煉的時(shí)候還是要做好3點(diǎn)。 · 耐力型和力量型結(jié)合效果最佳 鍛煉通常分為耐力型和力量型2種類型，耐力型鍛煉包括快步走、中速游泳、慢跑、打太極拳、跳舞等；力量型鍛煉包括啞鈴、器械、俯臥撐、仰臥起坐、拉力器等。鍛煉身體最好采用耐力型和力量型間隔的方式，也就是一天加強(qiáng)鍛煉上肢肌肉力量，另一天就鍛煉下肢耐力。力量型鍛煉可以隔日1次，也就是每周3次強(qiáng)力度鍛煉或每周5次（強(qiáng)、弱、強(qiáng)、中強(qiáng)、強(qiáng)）。這種鍛煉方式能夠增粗肌纖維，增強(qiáng)肌肉力量。 · 鍛煉時(shí)，心率別超過這個(gè)范圍 鍛煉時(shí)的心率不要超過60%~70%這個(gè)范圍，因?yàn)樾穆食鲎畲笮穆实?5%則是無氧運(yùn)動(dòng)，比如百米短跑等運(yùn)動(dòng)。每次持續(xù)鍛煉的時(shí)間不要超過2小時(shí)，否則容易因?yàn)榇x速率落后而導(dǎo)致肌肉內(nèi)的乳酸堆積，容易造成肌肉損傷或疼痛。 · 選擇適宜的時(shí)間也十分重要 鍛煉也要選擇適宜的鍛煉時(shí)間，下午4~5時(shí)是最佳的鍛煉時(shí)間，其次是晚飯后2~3小時(shí)。這段時(shí)間的全身協(xié)調(diào)能力以及人體適應(yīng)能力都比較強(qiáng)，血壓和心率都比較穩(wěn)定，最適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。 研究表明，人體適應(yīng)能力、體力以及全身協(xié)調(diào)能力在下午或黃昏的時(shí)候是最強(qiáng)的。從外界環(huán)境來看，該時(shí)間段的植物經(jīng)過一天的光合作用，有較充足的氧氣含量，而且氣溫適合，更有利于進(jìn)行鍛煉。  三、定期體檢也是預(yù)防癌癥的重要措施預(yù)防癌癥除了上述3點(diǎn)之外，定期體檢也非常重要。首先，定期體檢可以早期發(fā)現(xiàn)癥狀不明顯或無癥狀的一些疾病，很多疾病在早期并沒有明顯癥狀，當(dāng)出現(xiàn)癥狀的時(shí)候往往已經(jīng)延誤了最佳治療時(shí)期，早治療能夠達(dá)到較好的治療效果。 其次，定期體檢有助于保持健康狀態(tài)，尤其是中老年人，體檢是早期預(yù)防和治療疾病的重要途徑，通過體檢能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常體征，發(fā)現(xiàn)潛在的致病因子，發(fā)現(xiàn)身體質(zhì)變的可能，有助于加強(qiáng)對(duì)身體功能的了解，幫助糾正不良的生活習(xí)慣，維持機(jī)體的內(nèi)外環(huán)境平衡。 最后，體檢能夠起到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早診斷以及早治療的目的，要正確認(rèn)識(shí)體檢報(bào)告，如果發(fā)現(xiàn)異常數(shù)據(jù)或診斷的時(shí)候，要聽從專家的建議，及時(shí)進(jìn)行治療，這也是定期體檢的意義所在。 癌癥是全人類都要面對(duì)的一個(gè)醫(yī)學(xué)難題，要想預(yù)防癌癥就要從多方面做起，除了生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，還要注重體檢的重要性。 
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