在這段時(shí)間，對(duì)于大多數(shù)即將參與中高考的孩子來說還是比較容易出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒。

例如比較常見的表現(xiàn)是孩子到了這個(gè)時(shí)候容易煩躁，而且會(huì)莫名就突然心跳加快、心悸、不安、緊張甚至是害怕。失眠也是比較常見的一種焦慮表現(xiàn)，除此之外有的孩子還可能會(huì)有惡心、頭暈、頭疼、肚子疼、尿頻、坐立不安等表現(xiàn)。

通常遇到這種情況很多父母都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的有點(diǎn)無能為力——不開導(dǎo)不放心，開導(dǎo)了卻可能不但沒有效果，反而會(huì)讓孩子更加煩躁……

盡管提到“焦慮”尤其是在當(dāng)下我們習(xí)慣性會(huì)往比較糟的方向思考，甚至?xí)氲胶⒆尤f一承受不了這種壓力會(huì)導(dǎo)致厭學(xué)、自我放棄甚至是抑郁之類的問題出現(xiàn)。

但其實(shí)適度焦慮是有好處的。

一、適度焦慮是有益的

心理學(xué)研究表明適度焦慮是有助于孩子提高學(xué)習(xí)效率的，甚至還有利于激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)動(dòng)力。

對(duì)孩子來說這種經(jīng)歷的本身也是在不斷磨礪自己的心性、增強(qiáng)自己的抗壓能力，所以只要不是非常嚴(yán)重，父母大可不必如臨大敵。

否則孩子那邊本來其實(shí)已經(jīng)好不容易達(dá)到了一個(gè)“動(dòng)態(tài)平衡”狀態(tài)，卻因?yàn)槲覀兊膩y入攪亂了孩子的自我調(diào)節(jié)。

想一想當(dāng)我們遇到壓力、挫折時(shí)，是不是有些時(shí)候也并不需要?jiǎng)e人的關(guān)心關(guān)注，反而更多希望能夠有個(gè)更“安靜”的環(huán)境讓自己慢慢思考、解決呢？

二、“適度”因人而異

父母需要知道所謂的“適度”對(duì)不同的人來說相差可能是很大的。

我們切勿用他人或者自己的標(biāo)準(zhǔn)/感受來評(píng)估孩子的問題。

這主要是跟孩子的人格、生理、心理等特點(diǎn)有關(guān)。

不同孩子的自我評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)相差很大，那么他們即便是面對(duì)同樣的考試“結(jié)果”時(shí)心態(tài)也會(huì)完全不同，而且這事兒往往并不取決于孩子目前的真實(shí)能力、學(xué)習(xí)成績。

例如有些孩子會(huì)因?yàn)楦鞣N原因過分看重“成績”這個(gè)結(jié)果，他們可能是因?yàn)樽晕业囊筮^高、過于完美，或者是自己對(duì)未來的期待值過高等，所以他們會(huì)對(duì)不好結(jié)果產(chǎn)生較強(qiáng)的“恐懼感”。

這部分孩子的“適度”水平肯定就會(huì)偏低。

需要說明的是自我評(píng)價(jià)水平過高或者過低都不好。

例如過高容易對(duì)自己、他人要求過高，也會(huì)導(dǎo)致盲目自信、固執(zhí)、偏執(zhí)以及過于自負(fù)等問題的出現(xiàn)，而過低的話正好相反，孩子可能會(huì)出現(xiàn)不自信、自卑、怯懦、畏懼社交等表現(xiàn)。

三、如何緩解過度焦慮？

上面說過每個(gè)人面對(duì)同樣的問題其心理承受壓力的能力是不同的，所以面對(duì)中高考這樣的重要考試一定會(huì)有孩子出現(xiàn)比較嚴(yán)重的焦慮情緒。

針對(duì)這種情況父母的言語疏導(dǎo)通常情況下是難有明顯作用的，例如“不要太在意結(jié)果，只要盡力了就行”“不要有太大的壓力，失敗了也沒關(guān)系”“不就是一場考試嘛，平常心就行”等，其實(shí)這些話孩子自己會(huì)不知道嗎？

正是因?yàn)檫@些話本身就發(fā)揮不了作用這才使得孩子出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮情緒。

當(dāng)然，不是說這類安慰、疏導(dǎo)孩子的話父母就一句都不能說，說是可以的，但建議一是不要頻繁說，二是不要“只說不做”。

接下來我就說幾個(gè)“做”的建議：

1、家庭環(huán)境的調(diào)節(jié)

盡管我們常說“媽媽快樂全家都快樂”，但到了這個(gè)階段，往往在很多家庭里孩子的情緒才是家庭情緒的“晴雨表”——孩子情緒高漲那么全家都能樂呵呵地，反之孩子情緒低落父母可能大氣都不敢喘……

遇到這個(gè)問題的時(shí)候父母需要注意的是不要一味刻意營造某種氛圍，必須注意孩子的反應(yīng)。

例如孩子很焦慮、很煩躁父母卻非要裝出來都很興致勃勃的樣子，在家里談笑風(fēng)生、各種耍俏皮等，對(duì)有些孩子來說會(huì)有疏解壓力的作用，但對(duì)有的孩子來說卻可能會(huì)導(dǎo)致他們更煩。

但有幾點(diǎn)是100%做了不會(huì)出錯(cuò)的：

一個(gè)是父母之間不要出現(xiàn)爭吵的情況，各種“嘮叨”“數(shù)落”啥的能忍就盡量忍住了，實(shí)在忍不住也要避開孩子說；

另一個(gè)就是父母自身不要一副死氣沉沉、悲觀消極的樣子——做不到更好就維持住“平?！奔纯?，只要父母都很“正?！本托小?/strong>

2、管住嘴、做好飯

“管住嘴、做好飯”這個(gè)要求適用于非常多的家庭。

對(duì)很多父母來說，孩子到了中考高這個(gè)階段，通常父母對(duì)孩子的學(xué)習(xí)、心理、要求等問題基本上已經(jīng)是有心無力了，少數(shù)還能夠“掌控”的東西也就數(shù)“做飯”的發(fā)揮空間最大的了。

父母把各種無用的操心、擔(dān)心、焦慮轉(zhuǎn)化為鉆研如何做好飯是一個(gè)比較不錯(cuò)的選擇。

焦慮的人本就沒有胃口，如果還是常規(guī)的“家常菜”孩子可能真的會(huì)更沒有食欲的，所以除了注重營養(yǎng)之外，父母一定要從“創(chuàng)新”上下功夫。

照著書做也好照著視頻做也罷，總之一定要讓人覺得“看上去就有胃口”，如此孩子真的可能會(huì)多吃一口，而“多吃口”就可能會(huì)增多一點(diǎn)交流的時(shí)間、增多一點(diǎn)疏解壓力的時(shí)間……

吃好了才更有“力量”對(duì)抗各種壓力。

3、父母可能需要先從自己入手

疏解壓力、焦慮這種事情之所以很難，主要是難在了當(dāng)事人自身往往因?yàn)楦鞣N原因?qū)е聸]有解決問題的意愿。

這個(gè)問題還是比較普遍的，例如已經(jīng)出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥等問題的情況下有很多人會(huì)因?yàn)榉N種顧慮、擔(dān)憂而拒絕接受疏導(dǎo)、治療，甚至?xí)芙^承認(rèn)自己有問題、拒絕別人的幫助。

一般來說導(dǎo)致孩子拒絕接受疏導(dǎo)的原因大致為孩子不信任父母、孩子畏懼自己真的“有病”（病恥感）以及青春期比較常見的“逆反心理”影響。

這種情況下對(duì)一般父母來說想要解決起來就比較困難了。

面對(duì)這樣的困境，最好的辦法就是父母先從自身入手——尤其對(duì)那些自己本來就對(duì)孩子的心理發(fā)展、家庭教育等方面知識(shí)知之甚少的家長，此時(shí)最好的做法就是先自己去接受某些咨詢、輔導(dǎo)。

這個(gè)道理其實(shí)不難理解，因?yàn)榇藭r(shí)要求孩子去改變已經(jīng)不可能了，那么就只能通過朝夕相處的父母的改變來帶動(dòng)孩子改變，而偏偏父母又不知道該如何改變的情況下，首先要解決的問題自然就是讓我們自己先知道該做哪些改變。

所以如果孩子的焦慮表現(xiàn)比較嚴(yán)重且拒絕交流、疏導(dǎo)的情況下，父母一定要先從自身入手。

4、幾個(gè)緩解焦慮的辦法

上面說的情況其實(shí)是比較特殊的情況，也是我們都不希望出現(xiàn)的情況，因?yàn)檫@種情況很可能意味著孩子的心理健康出現(xiàn)了問題。

但如果孩子本身也有解決焦慮、壓力過大的意愿，只是他們自己不知道該如何去做或者嘗試了很多辦法都沒用的話，作為家長這個(gè)時(shí)候其實(shí)就有很大的操作空間了。

這個(gè)時(shí)候父母要注意的是不要一遍遍告訴孩子解決那個(gè)問題有多重要、多迫切，而是要教會(huì)孩子如何去思考、解決具體的問題。

以下幾個(gè)方法父母可以和孩子一起討論一下，看看如何結(jié)合自己的情況去實(shí)踐實(shí)踐。

（1）適度運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是非常好的減壓方式，而且運(yùn)動(dòng)還會(huì)對(duì)飲食、睡眠帶來很積極的影響，有助于我們把身體、精神維持在一個(gè)比較良好的水平。

但是要注意度，不要太疲憊。

（2）傾訴。

找人傾訴是非常好的疏解壓力的方式，哪怕只是一味抱怨也有利于消耗掉那些負(fù)能力，負(fù)能量消耗得多了一個(gè)人的精神狀態(tài)、心理狀態(tài)自然也就會(huì)好轉(zhuǎn)，而且很多時(shí)候一些問題只有說出來才會(huì)意識(shí)到“其實(shí)也不是什么多大的問題”。

但傾訴對(duì)象比較難找，多數(shù)情況下父母都不是孩子們?cè)敢鈨A訴的對(duì)象，遇到這種情況可能需要尋求同學(xué)、老師或者親朋好友的幫助。

實(shí)在沒有信得過的人也不必苛求，可以試試“寫”的方式。

但要注意的是不要只是寫負(fù)面的，寫完之后可以再去寫點(diǎn)積極的——實(shí)在找不到讓自己覺得積極的事情就嘗試看看能不能換個(gè)角度從負(fù)面、消極的問題中找到一些積極的東西。

（3）積極的行為以及積極的心理暗示。

一個(gè)人陷入焦慮情緒不能自拔很多時(shí)候就是因?yàn)樗谶@固定的“循（認(rèn)）環(huán)（知）”中總是一遍遍強(qiáng)化那些消極、負(fù)面的情緒。

外人可以通過某些干預(yù)從外部力量來打破這個(gè)循環(huán)，但自己其實(shí)也可以輕易就打破的。

例如早上出門之前以及晚上回家之后對(duì)著鏡子里的自己說幾遍“我很強(qiáng)、我很棒，加油！”并揮舞一下胳膊、拳頭啥的發(fā)發(fā)力，然后挺胸抬頭去做接下來要做的事情。

沒錯(cuò)，這種自信的力量更像是假裝的，但心理學(xué)研究表明即便是這假裝的自信也一樣有非常積極的作用（影響腦內(nèi)睪丸酮和可的松的含量），盡管是假裝的，但一樣可以提高一個(gè)人的精神狀態(tài)可以增強(qiáng)克服困難的勇氣。

多采取積極的心理暗示其實(shí)也是同樣的道理，積極vs消極肯定是此消彼長的。

我這里給大家整理了一些積極的心理暗示（見文末，如需要原文檔可聯(lián)系我），看上去確實(shí)是像是“雞湯”，但此時(shí)能夠多讀讀、看看并且去品味一下的話，會(huì)有很好效果的。

（4）正念減壓、勞逸結(jié)合

很多時(shí)候?qū)Ｗ⒂谧瞿臣虑榈臅r(shí)候是容易忘記很多不好的感受、思緒的，所以我們會(huì)看到有很多人為了擺脫某些負(fù)面的情緒、思緒就會(huì)努力讓自己“忙”起來。

但一味“忙”必然會(huì)導(dǎo)致疲憊、效率降低等等問題，一旦松弛下來各種負(fù)面的情緒可能就會(huì)再次一擁而上。

勞逸結(jié)合是必須的，但“逸”的時(shí)候總是控制不住自己胡思亂想的思緒該怎么辦呢？

可以試試“正念減壓療法”。

這是一個(gè)比較系統(tǒng)的減壓方法，時(shí)間問題我們可能來不及“面面俱到”，那也沒關(guān)系，可以先從一些具體的措施來實(shí)施。

例如我舉個(gè)例子當(dāng)我們的思緒又不自主地去轉(zhuǎn)向一些悲觀、消極的問題上（例如萬一沒考好怎么辦、萬一沒考上xx學(xué)校怎么辦等）時(shí)，我們要提醒自己就此打住，不要去繼續(xù)推導(dǎo)這些問題引發(fā)的各種可能。

然后我們嘗試對(duì)各種消極的情緒、意識(shí)不進(jìn)行任何的進(jìn)一步分析。

就像遇到一道肯定不會(huì)做的題直接放棄一樣，這道“題”既然不會(huì)讓我們快樂而只會(huì)讓我們“解”得很痛苦，那我們就不必糾纏了。

反之一些比較積極的興趣、意識(shí)我們卻可以根據(jù)情況“解”下去。

如此一來我們慢慢就能夠有效控制自己的情緒、意識(shí)，成為自己它們的真正主人，而不是被它們帶著我們到處跑。

（5）進(jìn)行專業(yè)心理輔導(dǎo)

這個(gè)就不用多說了，需要再次強(qiáng)調(diào)的是父母千萬要注意：最先需要輔導(dǎo)的未必只有孩子。

通常情況下父母也是需要相關(guān)輔導(dǎo)的（關(guān)于這點(diǎn)前面已經(jīng)說過原因了），除此之外也勿要認(rèn)為只要把孩子交給心理輔導(dǎo)老師（心理醫(yī)生）就萬事大吉了，這其實(shí)僅僅只是一個(gè)開始。

寫在最后

當(dāng)下青少年的心理健康問題已經(jīng)成為了一個(gè)具有普遍性的社會(huì)性的問題，所以父母不要輕視孩子的諸多情緒表現(xiàn)，但也不必太過緊張，通常來說只要某種負(fù)面表現(xiàn)持續(xù)實(shí)現(xiàn)不是很長（例如二到三個(gè)甚至更多個(gè)星期）或具有某些規(guī)律性（例如逢考必焦慮），一般都不會(huì)有問題。

只要能做到多關(guān)注、多理解、多溝通，通常大多數(shù)問題都還是很容易解決的，而一旦真的遇到某些問題了也不要慌張，更不要逃避，越早、越及時(shí)面對(duì)、解決，就越容易解決問題。