核心提示：相信大家都聽說過，想要擁有好的睡眠質(zhì)量，每天必須睡夠8個小時，才能夠保證第2天精神充沛，那么事實真的是這樣嗎？

似乎事實并非如此，當今社會生活節(jié)奏越來越快，人們的壓力也越來越大，能夠保持8小時睡眠的人少之又少，不過除了壓力之外，很多人到了一定的年紀也并不是一定要睡夠8個小時，尤其是到了50歲之后，最佳的睡眠時長也會有所變化。

我們都被“8小時睡眠論”忽悠了？50歲后，最佳睡覺時間是多少？

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最佳睡眠時間是8小時嗎？

每個人的睡眠時間是不相同的，一般認為是在6到8小時，但美國睡眠方面的科學家通過實驗，發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人來說，只睡6小時可能有點不夠。

這項實驗是將參與者分成三個小組：4小時睡眠組、6小時睡眠組、和8小時睡眠組。

實驗內(nèi)容是讓他們在房間內(nèi)，觀察著屏幕，屏幕上出現(xiàn)數(shù)字時馬上按下手邊的空格鍵，若是錯過數(shù)字3次以上，即表示參與者的注意力分散、認知能力下降到不合格的水準。

在這三組參與者中，8小時睡眠組的注意力集中最為持久；6小時睡眠組第二名；最糟糕的是4小時睡眠組幾乎沒有通過一次測試。

所以說，長期睡眠不足對精神和大腦的危害是顯而易見的，失眠對大腦的損害不是一兩天就能補充回來的，不過并不一定非要把睡眠時間控制在8個小時，睡眠時間的長短還是受年齡因素的影響，不同年齡段的人睡眠時間是不一樣的。

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50歲后，最佳睡覺時間是多少？

50歲的人一天的睡眠時間可能會比以前要縮短，也可能5-6個小時，6-7個小時都已經(jīng)夠了。

一般人的一生睡眠時間是這樣的，剛出生的時候睡眠時間非常長，嬰兒時期幾乎是一天24小時的睡，大概醒來吃奶的時間也不過幾個小時，所以大部分超過20個小時以上時間都在睡覺。

到了少年時期，可能一天的睡眠時間也要長達十幾個小時，到了青少年，睡眠時間略少一點，也能到8-9個小時，縮短了。

過了50歲以后，人的睡眠時間可能就進一步縮短，6-7個小時，有些人5-6個小時可能就夠了，到了80-90歲人的睡眠可能又開始延長。

不過還是建議各位朋友，50歲以后盡量晚上10:00左右上床，早上6:00左右起床，因為通常晚上11:00到凌晨2:00屬于深睡眠的時間段。

如果能夠保證3小時的深睡眠時間以及4小時的淺睡眠時間，白天就可保持良好的精神狀態(tài)，能夠更好地工作、學習和生活，也對身體健康有益處。

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睡眠質(zhì)量好，身體會有哪些表現(xiàn)？

入睡快

在你覺得到睡覺的時間了，并且在你決定睡覺的時候，很快你就能睡著，這個現(xiàn)象就表示你的睡眠質(zhì)量很好，這個現(xiàn)象表明你沒有睡眠的煩惱，也不會有失眠的困擾，能夠讓你每天有充足的睡眠時間。

起床快，早晨起床后精神好

比如白天精力充沛、頭腦清楚、極少打盹，工作學習效率高，不困倦，這是驗證夜間睡眠質(zhì)量最好的標準。

氣色佳

睡眠質(zhì)量比較高的人身體也會有明顯的表現(xiàn)，如果面色紅潤，氣色良好，說明睡眠質(zhì)量高，很多人夜間睡眠質(zhì)量下降，氣色也會變差，甚至會出現(xiàn)明顯的黑眼圈，而且在長時間睡眠質(zhì)量下降的影響下還會加速衰老。

不打鼾

有些人可能認為打鼾是睡了個好覺，但打鼾可能是由于身體問題和姿勢不正確所致，嚴重的打鼾也會影響睡眠質(zhì)量。

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助眠小妙招

1、睡前盡量不看電視，不玩手機

2、睡前半小時少說話，讓大腦放松

3、睡前拉筋舒展身體，讓經(jīng)絡疏通

4、老年人9點前睡覺，不然傷膽傷肝

5、年輕人10點前睡覺，不然傷腎火旺

6、睡覺前排除一切雜念，讓心放松

7、睡前泡泡腳，舒筋活血放松身體