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      膝蓋養(yǎng)護(hù)有竅門(mén)，4個(gè)動(dòng)作，值得收藏！
      
                    
                    
                    
                    
      
                         江海博覽
                        
                        
                        2022-05-21
                        
                             發(fā)布于浙江
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      俗
      話
      說(shuō)
      人老腿先老，腿老膝先疼！
      隨著年齡的增長(zhǎng)
      我們?nèi)梭w的鈣質(zhì)流失日益加劇
      膝蓋
      這個(gè)承受了人體60%重量的部位
      也因骨質(zhì)疏松等原因
      變得愈發(fā)脆弱、不堪一擊
      圖片
      常見(jiàn)膝蓋問(wèn)題自查
      圖片
      有以上關(guān)節(jié)問(wèn)題的朋友，除了要增加日常的鈣、氨基葡萄糖、維生素D和硫酸軟骨素等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充之外，還可以通過(guò)“筋束骨”，也就是通過(guò)鍛煉肌肉來(lái)緩解膝蓋不適。

      圖片

      膝蓋養(yǎng)護(hù)4字手法，快來(lái)試試吧！
      01
      摸


      圖片

      自然垂坐在椅子上，從腿根開(kāi)始向腳踝按摩，每次3~5分鐘即可。
      圖片
      02
      刮


      圖片

      膝關(guān)節(jié)放直，雙手像鉗子一樣抓住膝蓋，上下揉刮3~5分鐘。
      圖片
      該動(dòng)作尤其適合久坐族和中老年人，不適合嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形人群。
      03
      繃


      圖片

      將股四頭肌繃緊，保持5秒鐘后放松，再繃緊，再放松，連續(xù)循環(huán)10~20次。
      圖片
      04
      勾


      圖片

      躺在床上，將腿放直，然后勾踝關(guān)節(jié)，勾的時(shí)候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動(dòng)。
      圖片
      做完這套操，會(huì)覺(jué)得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進(jìn)行。
      溫馨提示
      患有膝骨關(guān)節(jié)問(wèn)題的糖友，一定要重視鈣、氨基葡萄糖、維生素D和硫酸軟骨素等營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充；還要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避免給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)壓力。







      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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        0條評(píng)論
        
                        
                        
                        
        
                            
                            
        
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        請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約
        
                    
                    
          
                    
        
                    
        
                    
        
                    
                
        
               
                
        
                    
        
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