人的一生大多有1/3的時(shí)間要在睡眠中度過，因此睡眠對(duì)人體健康起著至關(guān)重要的作用。

如果經(jīng)常睡不好覺或者經(jīng)常失眠，則會(huì)對(duì)人的身體、心理以及行為造成不良的影響，因此要正確認(rèn)識(shí)睡眠的重要性，并且通過各種方法提高睡眠質(zhì)量。

保持良好睡眠的重要性

保護(hù)大腦

睡眠不足者，常常表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，記憶力減退等，長(zhǎng)期缺少睡眠就會(huì)導(dǎo)致幻覺產(chǎn)生。

而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高，這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存，所以，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。

延緩眼周衰老

面部最先衰老的部位是眼周，因?yàn)檠壑艿难┍绕渌课回S富，而且皮膚較薄，是全面部最嬌柔的部位。

眼周的衰老包括黑眼圈、眼袋、魚尾紋等，為了能夠延緩眼周皮膚的衰老，建議大家保持充足的睡眠，這樣眼睛才可以得到很好的休息，血液循環(huán)順暢，黑色素及毒素能夠正常的代謝。

消除疲勞

睡眠是消除疲勞的主要方式，腸胃及其他臟器在睡眠期間能為人體提供必要的能量物質(zhì)，而且在睡眠狀態(tài)下，心率、血壓、呼吸等基礎(chǔ)代謝會(huì)有所下降，從而幫助體力的恢復(fù)，消除疲倦之感。

對(duì)胃腸功能好

晚上保證充足以及優(yōu)質(zhì)的睡眠，可以使胃得到充分的放松和休息，并且可以促進(jìn)保護(hù)胃黏膜的蛋白的分泌，這樣可以使胃達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)。

促進(jìn)生長(zhǎng)和發(fā)育

現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系，生長(zhǎng)素是下丘腦分泌的一種激素，它能推動(dòng)論文范文骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。

由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少，所以青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

睡覺時(shí)把腳露在外面，有什么作用？

人們睡覺時(shí)喜歡把整個(gè)人都蓋在被子里，但一覺睡醒后，雙腳卻在外面晾著，用手摸起來冰涼，這是怎么一回事呢？

其實(shí)，是人自帶的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)在發(fā)揮作用——在被子的包裹下，人體會(huì)越來越熱，為了散熱，就會(huì)不自覺地將腳伸出去，能起到降溫的作用。

另外睡覺時(shí)把腳放在外面還能給肝臟帶來一定好處，因?yàn)槿藗冞M(jìn)入深度睡眠之后，肝臟就會(huì)修復(fù)受損的細(xì)胞，把腳放在被子外面，能幫助我們更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)

不過有一點(diǎn)需要注意，晚上睡覺時(shí)，就算把腳露出來，也要注意控制房間內(nèi)的溫度，如果天氣比較寒冷，還是建議大家不要把腳露出來，避免受涼，影響人們的體內(nèi)的血液循環(huán)，導(dǎo)致感冒、發(fā)燒等的狀況出現(xiàn)。

轉(zhuǎn)告家人，失眠可能與肝有關(guān)

中醫(yī)認(rèn)為肝藏血，肝藏魂，當(dāng)肝有問題時(shí)，患者的精神狀態(tài)也可能會(huì)受到影響，導(dǎo)致患者肝血不足、心神失養(yǎng)，使患者出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、睡眠不好等癥狀。

肝火旺盛是最常見的失眠原因之一，凌晨1-3點(diǎn)鐘是肝經(jīng)當(dāng)令，如果這個(gè)點(diǎn)經(jīng)常醒來，可能就是肝火過旺導(dǎo)致，肝火的問題一般還可能會(huì)伴隨口苦口干、脾氣暴躁、頭痛盜汗、目赤紅腫等。

牢記兩招，降肝火，提高睡眠質(zhì)量

1. 喝去火茶

菊花性寒、枸杞溫補(bǔ)，兩者同泡可互補(bǔ)，這兩種藥也常為基礎(chǔ)配其他的藥材起到去肝火的作用，對(duì)于喜歡經(jīng)常熬夜的人來說，肝臟是重點(diǎn)的保護(hù)對(duì)象，常熬夜的人可用菊花和枸杞一起泡水飲用，對(duì)于修復(fù)肝臟有很大的用處。

2. 多運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，那么適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)我們的肝臟排毒，提高身體的免疫力，還可以幫助調(diào)節(jié)心情，有利于疏肝養(yǎng)氣。