作者本人

騎自行車就像是一種獨特的享受，因為它提供了一種自由和自主的感覺和自由自在的快樂生活，您可以選擇自發(fā)地享受它，沒有時間地點的限制，無需復雜的基礎設施、正規(guī)培訓或許可，裝備、道路很好找。而且它還具有個人活動的便利性，也容易與團體一起享受。每次選擇不同的騎行路線，騎行在鄉(xiāng)間田野領略美麗風景，呼吸新鮮空 氣心情無比舒暢，是中老年朋友運動健身的最佳方式之一。

我已經參與騎行了三個月，購買的是美利達野狼5旅行自行車，目前騎行1800公里（其中一次最遠95公里），但我感覺還是騎行新手，通過這幾個月的騎行，自我感覺非常好，體重下降了二公斤，血壓穩(wěn)定，睡眠好，心情舒暢。在這幾個月的騎行過程中，有幾點體會給想準備參與騎行的朋友分享一下，不妥之處請見諒！

一、首先要選擇適合自己騎行的自行車

市面上的自行車品類比較多，有公路自行車、山地自行車、旅行自行車等，我們的騎行不是專業(yè)比賽、挑戰(zhàn)極限等，主要目的是休閑健身，況且現在的路況無論是城郊還是鄉(xiāng)村都修建的非常好，個別地方還有專門的騎行路線，所以推薦大家選擇旅行自行車，具體品牌要根據自己的預算選擇。我購買的是美利達野狼5旅行自行車，騎行比較舒服省力，適合騎行。

美利達野狼5旅行自行車

二、熟悉交通規(guī)則，做到安全騎行

要熟悉交通規(guī)則，不闖紅燈。要堅持在道路右側騎行，特別是路口一定要注意觀察減速通過。二人以上組隊騎行時要保持一字長蛇陣，騎行過程中要集中精力不要交流、聽耳機等。

三、最好組隊騎行

大家可以選擇3-5人志同道合的朋友一起組隊騎行，這樣大家可以互相幫助和鼓勵，最好組建一個騎行群，推薦一位召集人，每次騎行提前在群里溝通騎行計劃，這樣出門騎行家人也放心。在騎行途中遇到飯點，大家也可以聚餐一下（要提前溝通，費用最好平均分攤，盡量不要喝酒），這樣即可以得到充分休息，又方便大家交流，增進了友誼。

騎行途中，中午小聚。

騎行小隊

四、戴好裝備

出發(fā)前一定要帶好安全帽（關鍵時刻可以保命）、護目鏡、手套，穿上騎行服，騎行護墊可保護你的屁股，騎行服顏色靚麗，可引起別人的注意，規(guī)避風險。

五、做好騎行規(guī)劃，選擇自己熟悉的線路

每次騎行前，要做好線路規(guī)劃，盡量選擇路況好，車輛少自己熟悉的路段。最好能行成路書（騎行軟件都有這個功能）在提前群里發(fā)布，這樣大家才能做到充分準備。

六、帶足水、水果、點心等，有慢性病的騎友，還要帶好救急藥品，以防萬一

騎行運動是一個強度較大的體力活，連續(xù)的騎行，會消耗大量的體能，在休息的時候吃點水果、點心可以較好地補充能量，恢復體力。

七、熟練掌握自行車的騎行技能，做好安全檢查

出發(fā)前要對自行車的輪胎，剎車等進行檢查，發(fā)現安全隱患及時修正，調整好適合自己的車把和座椅高度，要熟悉自行車的變速和剎車技巧，提高安全系數。

八、騎行強度要適當，以感覺不到疲勞為宜

建議每周騎行2-3次，每次騎行50公里左右，騎行2-3個小時，途中要休息幾次，特別是老年朋友不要過度勞累，以免造成不必要的傷害?？傊约焊杏X不到疲勞為宜。

以上僅僅是本人在騎行過程中的一些體會，如果對您有所幫助，麻煩您不要忘記了點贊和轉發(fā)，以便讓更多的人受益，這也是對我的極大的鼓勵和榮耀!