有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)關(guān)節(jié)、腳踝或膝蓋無(wú)法解釋的劇烈疼痛，持續(xù)一段時(shí)間然后消退？或者，也許當(dāng)您彎曲手指以握住某個(gè)物體時(shí)，您的手指會(huì)感到灼痛，以至于您有一段時(shí)間無(wú)法伸直手指?；蛘?，對(duì)于我們中的一些經(jīng)常做瑜伽的人來(lái)說(shuō)，我們可能會(huì)在臀部、臀部、下背部、膝蓋等處感到疼痛、灼熱、麻木或刺痛。注意當(dāng)您的醫(yī)生建議您服用時(shí)，這種疼痛是如何消退的像布洛芬這樣的非甾體類抗炎藥，或者對(duì)于我們中的一些一直忍受這種慢性疼痛的人來(lái)說(shuō)，緩解來(lái)自那些強(qiáng)大的抗炎類固醇藥物。所有這些癥狀都表明您可能有炎癥。

什么是炎癥？

    那么，什么是炎癥，它為什么會(huì)發(fā)生，以及遏制這種疾病的最佳、安全和自然的選擇是什么？讓我們從定義術(shù)語(yǔ)開始：從拉丁術(shù)語(yǔ)inflammo（意思是點(diǎn)燃或點(diǎn)燃），炎癥是身體免疫/防御反應(yīng)的一部分，是身體自我保護(hù)的嘗試。炎癥的目的是去除受損細(xì)胞、有害刺激物或有毒病原體并開始愈合過(guò)程。

    當(dāng)有害或刺激性的東西影響到我們身體的某個(gè)部位時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生試圖去除它的生物反應(yīng)。這種反應(yīng)采取炎癥的形式讓身體自行愈合。雖然炎癥不是感染，但由細(xì)菌、病毒或真菌引起的感染會(huì)引發(fā)炎癥過(guò)程。因此，您可能會(huì)意識(shí)到真正意義上的炎癥是有益的，例如，當(dāng)您發(fā)生病毒感染或您的背部受到打擊并且受傷的組織需要護(hù)理和保護(hù)時(shí)。急性炎癥的典型癥狀是疼痛、發(fā)熱、發(fā)紅和積液（腫脹）。炎癥也可能與以下癥狀有關(guān)：發(fā)燒、發(fā)冷、疲勞/精力不足、肌肉酸痛、頭痛和食欲不振。 

炎癥過(guò)程中發(fā)生的一系列事件

    正如每個(gè)國(guó)家都擁有一支陸軍、空軍和海軍部隊(duì)來(lái)抵御敵軍，我們的身體也擁有一個(gè)以分子庫(kù)為特征的出色防御系統(tǒng)（又稱免疫系統(tǒng)）。急性炎癥是身體對(duì)有害刺激的最初反應(yīng)，其特征是釋放

• 為防御分子（促炎分子）發(fā)揮作用和創(chuàng)造有利氣氛的專用化學(xué)品

• 對(duì)抗入侵者的專門防御分子/細(xì)胞。您可能從您的醫(yī)生或其他來(lái)源聽(tīng)說(shuō)過(guò)術(shù)語(yǔ)，包括但不限于：白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、樹突狀細(xì)胞、肥大細(xì)胞、緩激肽、組胺和 TNF。

    所有這些構(gòu)成了我們的防御/免疫系統(tǒng)，類似于一個(gè)國(guó)家的防御系統(tǒng)，具有不斷增加的特異性的多層防御，最終消除病原體并促進(jìn)任何受損組織的愈合。因此，在一個(gè)完美的世界或完美的身體中，炎癥過(guò)程會(huì)如其所愿地發(fā)生，在需要時(shí)釋放防御/促炎分子，然后在威脅得到充分解決時(shí)將其關(guān)閉。

炎癥過(guò)程的負(fù)面影響

    慢性炎癥的特征是防御反應(yīng)異常、失控并且沒(méi)有完全關(guān)閉或消失。就像不會(huì)消退的緩慢燃燒的火一樣，在慢性炎癥中，即使不需要它們，防御/促炎分子也會(huì)繼續(xù)存在于體內(nèi)。由于炎癥開關(guān)拒絕關(guān)閉，身體的運(yùn)作就好像它總是受到攻擊一樣。炎癥會(huì)消耗我們身體的能量和資源，并且隨著時(shí)間的推移，強(qiáng)大的促炎分子持續(xù)低速流動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體損傷。此外，一旦這個(gè)系統(tǒng)失控，它就會(huì)自我延續(xù)并迅速在血管（動(dòng)脈粥樣硬化）等區(qū)域發(fā)展成疾??；胰腺組織（糖尿?。还趋篮完P(guān)節(jié)（關(guān)節(jié)炎）；消化系統(tǒng)（乳糖和麩質(zhì)不耐受）；四肢、肌肉和神經(jīng)（纖維肌痛）；脂肪組織（肥胖）；喉嚨（甲狀腺問(wèn)題）——只是為了初學(xué)者。身體在自己的防御中陷入混亂，免疫系統(tǒng)無(wú)法區(qū)分什么是外來(lái)的，什么是我們自己的。這使得身體容易受到自身防御團(tuán)隊(duì)的攻擊。

慢性炎癥的原因

    衰老是慢性炎癥的最大風(fēng)險(xiǎn)因素之一，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體無(wú)法解除炎癥過(guò)程。將衰老過(guò)程與遺傳傾向、高血壓甚至吸煙結(jié)合起來(lái)，就會(huì)火上澆油。此外，壓力（身體和精神）、環(huán)境、不良食物（含糖、加工食品或快餐）、高血胰島素水平（2 型糖尿?。?、荷爾蒙失調(diào)（雌激素和更年期）和肥胖（瘦素、脂聯(lián)素）和其他飲食激素失衡）只是促進(jìn)慢性炎癥的幾個(gè)因素。 

慢性炎癥的治療

    非甾體抗炎藥 (NSAID)，包括阿司匹林、布洛芬和萘普生等藥物，可降低某些與炎癥有關(guān)的稱為前列腺素的化學(xué)物質(zhì)的水平。使用非甾體抗炎藥治療可以減輕腫脹和減輕疼痛。然而，長(zhǎng)期使用非甾體抗炎藥會(huì)導(dǎo)致腸道出血和對(duì)胃、肝和腎的嚴(yán)重?fù)p害。

    糖皮質(zhì)激素通常被稱為類固醇，可用于平息過(guò)度活躍的免疫系統(tǒng)并降低體內(nèi)炎癥水平?；加卸喟l(fā)性硬化癥、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、狼瘡和其他慢性炎癥性疾病的人經(jīng)常服用這些類固醇來(lái)緩解炎癥反應(yīng)。問(wèn)題是這些都有自己的副作用，長(zhǎng)期使用類固醇會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥、青光眼、體重增加、高血壓和降低對(duì)感染的抵抗力。

    最后，營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食是身體健康的基礎(chǔ)。維生素 D、E 和 C 以及葉酸具有強(qiáng)大的抗炎作用，富含歐米茄三和六的食物、水果、蔬菜、發(fā)酵食品和未精制的碳水化合物可能有助于減少身體的炎癥反應(yīng)。 

瑜伽作為一種抗炎療法

    對(duì)于我們這些經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，這也有好消息?，F(xiàn)在有幾項(xiàng)研究報(bào)告說(shuō)，定期的瑜伽練習(xí)：

• 降低促進(jìn)炎癥的壓力荷爾蒙水平

• 降低體內(nèi)許多促炎分子的水平，減少對(duì)關(guān)節(jié)炎等疾病有益的炎癥

• 減少稱為細(xì)胞因子的促炎分子子集，從而緩解纖維肌痛等疾病中的劇烈疼痛

• 抑制炎癥，從而削弱甚至殺死癌癥患者的癌細(xì)胞。

瑜伽與炎癥研究

    在一項(xiàng)幾乎證實(shí)了上述所有觀察結(jié)果的研究中，研究人員將 50 名平均年齡為 41 歲的女性分為兩組：瑜伽新手和專家。研究人員隨后讓這些女性接受了一系列導(dǎo)致壓力的任務(wù)，包括將腳放在極冷的水中或在沒(méi)有紙和鉛筆幫助的情況下解決困難的數(shù)學(xué)問(wèn)題。

    在身體壓力活動(dòng)之前、期間和之后多次采集血樣，并測(cè)量幾種促炎分子的水平。研究小組發(fā)現(xiàn)，與剛接觸瑜伽的女性相比，剛接觸瑜伽的女性幾乎所有測(cè)試的促炎分子水平更高，并且對(duì)壓力任務(wù)的炎癥反應(yīng)要強(qiáng)得多，這表明瑜伽可能有助于降低壓力反應(yīng)。

    瑜伽對(duì)炎癥的有益作用不僅限于患有炎癥的人。事實(shí)證明，那些表現(xiàn)出高水平的壓力相關(guān)炎癥并且經(jīng)常沒(méi)有時(shí)間或精力從照顧親人的壓力中得到一點(diǎn)緩解的護(hù)理人員將從瑜伽練習(xí)中受益，即使它每天一小段時(shí)間，因?yàn)樗梢越档团c壓力相關(guān)的炎癥。在《心理神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)》雜志上發(fā)表的 一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，參加瑜伽練習(xí)的護(hù)理人員經(jīng)歷了 68 種抗炎基因反應(yīng)的變化，從而導(dǎo)致全球炎癥減少。

瑜伽如何幫助你保持更年輕 - 研究表明緩解壓力有助于減少炎癥

    你知道瑜伽可以讓你感覺(jué)像中獎(jiǎng)中了一百萬(wàn)，但大多數(shù)人沒(méi)有意識(shí)到百萬(wàn)金錢的感覺(jué)實(shí)際上可以幫助你保持年輕和健康的時(shí)間更長(zhǎng)，降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至延緩衰老。

  一項(xiàng)研究旨在尋找通過(guò)瑜伽改善健康的生理指標(biāo)。大量研究表明，瑜伽確實(shí)可以改善許多領(lǐng)域的健康狀況。例如，瑜伽可以預(yù)防或?qū)构跔顒?dòng)脈疾病，因?yàn)槎ㄆ诘蔫べぞ毩?xí)可以幫助降低血壓、心率和體重。瑜伽作為治療焦慮、壓力和抑郁的人的好處也有據(jù)可查。然而，之前沒(méi)有研究研究過(guò)瑜伽練習(xí)導(dǎo)致的免疫反應(yīng)變化。

    這項(xiàng)研究于 2010 年發(fā)表在《生物行為醫(yī)學(xué)心身醫(yī)學(xué)雜志》上，旨在找出內(nèi)分泌系統(tǒng)中究竟是什么在瑜伽后產(chǎn)生了巨大的幸福感，以及與這些相關(guān)的生理特征。

    該研究特別關(guān)注了體內(nèi)炎癥的標(biāo)志物。體內(nèi)炎癥的數(shù)量和持續(xù)時(shí)間越來(lái)越多地被認(rèn)為是預(yù)測(cè)老年人整體下降和死亡率的一種強(qiáng)有力和可靠的方法。炎癥被認(rèn)為在心血管疾病、II 型糖尿病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、阿爾茨海默病、牙周病、虛弱和一般衰退的發(fā)展中起作用。此外，炎癥被認(rèn)為是大多數(shù)癌癥的危險(xiǎn)因素，因?yàn)樵絹?lái)越多的證據(jù)將炎癥與腫瘤發(fā)生、生長(zhǎng)和擴(kuò)散的所有階段聯(lián)系起來(lái)。甚至肥胖也可以表征為炎癥反應(yīng)，因?yàn)橹炯?xì)胞有助于產(chǎn)生刺激炎癥反應(yīng)的促炎細(xì)胞因子（蛋白質(zhì)）。

    是什么引發(fā)了身體炎癥？一言以蔽之：壓力。更高水平的細(xì)胞因子的存在意味著身體正在承受更高水平的壓力。俄亥俄州立大學(xué)的研究人員認(rèn)為，瑜伽可以幫助我們保持年輕，因?yàn)樗梢詭椭覀兎潘?，減少對(duì)壓力遭遇的生理反應(yīng)。換句話說(shuō)，瑜伽可以幫助我們保持年輕，因?yàn)樗梢詼p少炎癥應(yīng)激反應(yīng)，最大限度地減少身體的磨損。

    為了驗(yàn)證這一點(diǎn)，研究人員觀察了 50 名年齡在 30 至 65 歲之間的健康女性。這些女性被分為兩組，體重、身高、年齡和心血管健康狀況相匹配，但一組是瑜伽初學(xué)者，另一組是瑜伽初學(xué)者。小組被定性為專家。在三次訪問(wèn)期間，所有女性都受到壓力源的影響，然后在練習(xí)哈他瑜伽之前、期間和之后以及另外兩次對(duì)照練習(xí)之前測(cè)試細(xì)胞因子的存在。

    雖然瑜伽顯然有更積極的主觀結(jié)果，包括更好的睡眠、更好的飲食習(xí)慣和更好的情緒，但研究人員沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何證據(jù)表明蛋白質(zhì)標(biāo)記在個(gè)別瑜伽課程中發(fā)生了變化。但他們確實(shí)發(fā)現(xiàn)，“瑜伽專家”，即那些長(zhǎng)期練習(xí)的人，比初學(xué)者有更好的促炎細(xì)胞因子水平，而且他們對(duì)壓力源的反應(yīng)也涉及較低水平的促炎細(xì)胞因子。 

    研究人員得出結(jié)論，定期練習(xí)瑜伽可以顯著改善一個(gè)人對(duì)壓力的反應(yīng)，進(jìn)而最大限度地減少體內(nèi)炎癥水平，否則會(huì)引發(fā)許多衰老疾病。換句話說(shuō)，每天敲打你的瑜伽墊不僅會(huì)讓你感覺(jué)像一百萬(wàn)美元，它可能只會(huì)幫助你活得更久，保持更健康和更快樂(lè)。

    一口氣寫完這篇文章后，我的手指感到無(wú)法解釋的灼痛。那么，你猜怎么著？現(xiàn)在是我鋪開墊子并做一些瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候了。多么便宜又有效的抗炎療法??！

YOGACARE