朋友貪戀完美生活，可有時(shí)卻覺得她這種完美生活，根本就是適應(yīng)不良的表現(xiàn)！

臨近考試，她認(rèn)真地制定著計(jì)劃表。5點(diǎn)起床，6點(diǎn)開始學(xué)習(xí)，精確到每分鐘。結(jié)果，執(zhí)行的第一天就因?yàn)橥硕[表一覺睡到了日上三竿。眼見計(jì)劃的時(shí)間晚了，你會(huì)怎樣做？一部分人肯定會(huì)抓緊洗漱，把浪費(fèi)的時(shí)間補(bǔ)上，但另一部分人則會(huì)選擇像朋友一樣——既然完美的一天毀了，那么只能從第二天再開始了?。?！

第二天，沒人知道又會(huì)發(fā)生什么？

朋友屬于那種典型的適應(yīng)不良的完美主義者。他們把生活制定得多完美，自己就有多痛苦。因?yàn)槿魏我粋€(gè)小失誤都會(huì)讓他們陷入自責(zé)和掙扎中，壓抑至氣悶，計(jì)劃也就停滯不前了。

對(duì)于完美主義者，心理學(xué)家給出了兩種類型，一種是適應(yīng)型的，一種是適應(yīng)不良型的。適應(yīng)型的完美主義者會(huì)努力把事情做好，他們?cè)敢飧冻?，肯于嘗試，哪怕是做得不好的地方，也愿意不斷改進(jìn)，讓事情努力向自己渴望的方向發(fā)展。就像著名心理學(xué)家戴維·伯恩斯說的那樣，生活中，許多獲得較高成就的人通常都是適應(yīng)型的完美主義者。無論是世界冠軍，還是獲得諾貝爾獎(jiǎng)的科學(xué)家，他們都知道自己會(huì)犯錯(cuò)，會(huì)遇到難挨的境地，但他們并不害怕這些，因?yàn)樗麄兛梢匀萑淘谂Φ倪^程中有失望、有挫折。在他們看來，努力去做比什么都重要，這頗有我們常說的認(rèn)真趕路，莫問前程的味道。

適應(yīng)不良的完美主義者則相反。他們對(duì)自己的期待很高，即便是有些期待不夠現(xiàn)實(shí)，他們也不愿意放棄。打個(gè)比方，體重150斤的閨蜜最近開啟了減肥計(jì)劃，誓要在半個(gè)月內(nèi)減掉50斤，為此，她為自己設(shè)定了每天要減重的斤數(shù)，結(jié)果第一天就以失敗告終，雖然有朋友們的勸慰和鼓勵(lì)，但整個(gè)計(jì)劃仍只堅(jiān)持了三天就不了了知了。

對(duì)于適應(yīng)不良的完美主義者來說，他們追求的是避免犯錯(cuò)，而不是真正的完美。

這樣的例子其實(shí)很多，比如一個(gè)成績不佳的孩子，希望下周的考試就能考取全班第一。促銷員希望每個(gè)顧客都能買他的產(chǎn)品；補(bǔ)習(xí)學(xué)校的招生專員希望每通電話都能招來學(xué)生補(bǔ)習(xí)等等。良好的愿望和看似可以激發(fā)行動(dòng)力的高標(biāo)準(zhǔn)成了阻礙他們前進(jìn)的障礙，目標(biāo)也成了不可能完成的任務(wù)。

 心理學(xué)家布琳·布朗認(rèn)為，適應(yīng)不良的完美主義者有著這樣的思維方式——如果生活、工作不出差池，完美無暇，那么，我就可以避免被人品評(píng)、指責(zé)，我就不會(huì)感覺到不如他人！

正因?yàn)檫@樣的思維方式，為了守衛(wèi)心中的完美主義，他們會(huì)有這樣那樣的表現(xiàn)。

A在朋友們眼中是個(gè)重度拖延癥患者。他計(jì)劃多多，但完成的效率卻實(shí)在堪憂。A很清楚自己的生活狀態(tài)，但卻無力改變。他總是很難開始著手去做一件事情，有時(shí)本已經(jīng)著手按計(jì)劃進(jìn)行，但想到中途可能會(huì)失敗，索性徹底放棄了。不做，至少不會(huì)錯(cuò)，是不是？

B的容錯(cuò)力很差，只要在執(zhí)行的計(jì)劃中發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)瑕疵，他就會(huì)不自覺地全盤否定它們。為此，他經(jīng)常陷入沮喪和自我懷疑中。就像最近他忙著修改一個(gè)計(jì)劃方案，其實(shí)相關(guān)同事已明確地告訴他哪里需要調(diào)整，可因?yàn)橐粋€(gè)錯(cuò)誤的數(shù)據(jù)，他就完全否定了自己最初的修改方案，甚至認(rèn)為這個(gè)方案起初制定的就有問題。

 C經(jīng)營著一家廣告公司，但在職員眼里，他不是個(gè)好老板，因?yàn)樗麑?duì)任何人提出的和他意見相左的意見都很反感，而且一切就擺在臉上，明明白白地告訴大家：別向我提反對(duì)意見，懂嗎？

 D喜歡一切都自己來。在他看來，事情就需要自己做，求助別人是軟弱的標(biāo)志。他本能地屏蔽了有些事情是需要團(tuán)隊(duì)合作的，而非一已之力可以完成的現(xiàn)實(shí)。他不愿意承認(rèn)，求助他人有時(shí)會(huì)讓工作更有效率，他寧愿自己在隔絕和孤單中做事，直到不能承受之重時(shí)以拖延來獲得喘息的機(jī)會(huì)。

是什么造就了適應(yīng)不良的完美主義者？

“完美”是需要付出代價(jià)的！

因?yàn)樽非笸昝溃麄兏菀资茇?fù)面情緒困擾。

在追求完美的過程中，因?yàn)檫m應(yīng)不良，人們很容易生出焦慮、抑郁等情緒。在因?yàn)橐稽c(diǎn)失誤放棄任務(wù)后，又會(huì)因自己沒有努力而內(nèi)疚，而這種內(nèi)疚和沮喪又會(huì)夾雜進(jìn)下一個(gè)任務(wù)中。這種惡性循環(huán)讓他們無法歸避，周而復(fù)始。

因?yàn)樽非笸昝?，他們更容易身陷不良的親密關(guān)系中。

一些適應(yīng)不良的完美主義者，不僅對(duì)自己要求高，對(duì)身邊的人也常有不切實(shí)際的要求。如果身邊的人不優(yōu)秀，他們會(huì)認(rèn)為對(duì)方會(huì)影響了自己的完美程度，而這種要求無疑在某種程度上會(huì)破壞親密關(guān)系。

不止如此，為了維護(hù)自己的形象，他們會(huì)減少暴露自己的真情實(shí)感，這也在一定程度上阻止了關(guān)密關(guān)系的良性發(fā)展。

因?yàn)樽非笸昝?，他們更容易苛?zé)自己。

為了追求完美的體型，他們可能會(huì)采取極端的手段去減肥；為了保持良好的外在形象，他們有苦也會(huì)自己受，不會(huì)尋求他人幫忙。

如何緩解適應(yīng)不良的完美主義？

提到適應(yīng)不良的完美主義者，有些朋友會(huì)想到凡事要求極致的處女座，但事實(shí)上，如果這種適應(yīng)不良的傾向已嚴(yán)重影響了正常的社會(huì)功能，就不要只當(dāng)玩笑說說了，適時(shí)地糾正才是我們需要去做的事情！

                      糾正錯(cuò)誤信念  

正常的生活中，沒人永遠(yuǎn)不犯錯(cuò)，絕對(duì)的完美并不存在。所以，適應(yīng)不良的完美主義者要學(xué)會(huì)糾正錯(cuò)誤信念，建立現(xiàn)實(shí)性思維?，F(xiàn)實(shí)性思維是由瑞士精神病學(xué)家布魯勒所提出的。他把人類的思維分為對(duì)立的兩類， 一類是內(nèi)向性思維，這種思維方式不受客觀現(xiàn)實(shí)調(diào)節(jié)，只受意向和情緒操縱，是一種無批判、無明顯動(dòng)機(jī)和目的的隨意思維，而另一類就是現(xiàn)實(shí)性思維。它是一種和現(xiàn)實(shí)世界相適應(yīng)、能真實(shí)反映客觀現(xiàn)實(shí)的邏輯思維。布魯勒認(rèn)為，這兩種思維模式存在所有人身上，只是，正常人現(xiàn)實(shí)性思維占優(yōu)勢，所以，我們的思維活動(dòng)才不會(huì)出現(xiàn)病理性狀態(tài)而已。

建立現(xiàn)實(shí)性思維，設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)和計(jì)劃，隨時(shí)根據(jù)變化調(diào)整自己的行為，有助我們修正當(dāng)下的不良適應(yīng)狀態(tài)！

                     進(jìn)行暴露療法

把黑暗拿到陽光下，黑暗自然就消失了。雖然暴露療法是“逼迫”自己面對(duì)最害怕、最焦慮的事情。當(dāng)同時(shí)卻也是讓適應(yīng)不良的完美主義者更快“脫敏”的過程。我們可以從小事起一點(diǎn)點(diǎn)練習(xí)。比如，進(jìn)行繪畫創(chuàng)作時(shí)，先忍著不會(huì)因一處畫錯(cuò)而把整張畫扔掉，再試著直視它的存在，直到涂抹掉那個(gè)畫錯(cuò)的地方繼續(xù)進(jìn)行創(chuàng)作?；蚴前炎约核械膿?dān)心都寫出來，在寫出來的過程中，那些壓抑在潛意識(shí)里面的問題就會(huì)被意識(shí)化，從而清楚自己真正怕的、擔(dān)心的是什么。

            95分的目標(biāo)也不錯(cuò)

學(xué)生時(shí)代，不考100分許多孩子會(huì)失望。進(jìn)入社會(huì)后，我們才發(fā)現(xiàn)，人生從來沒有100分。所以，只要我們盡力了，不妨把95分設(shè)為努力的目標(biāo)吧！就像柏拉圖說的，這個(gè)現(xiàn)實(shí)世界很難找到完美的東西。

          對(duì)自我批評(píng)進(jìn)行挑戰(zhàn)

當(dāng)你身陷困境時(shí)，不妨多問問自己，你真的需要更努力嗎？這是不是對(duì)自己過度的要求，通過認(rèn)真思考，把那些所謂的“應(yīng)該”和“需要”像垃圾一樣扔出去，那一刻，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它們對(duì)你來說沒有你想的那么重要！

                      尋求專業(yè)幫助

如果你自覺沒有能力改變現(xiàn)況，求助心理咨詢師是個(gè)好方法。他們可以幫你處理你在追求完美的過程中衍生出的焦慮、自責(zé)和壓抑等情緒，幫助你接受現(xiàn)在的自己，將你從不切實(shí)際的星際拉回到當(dāng)下的生活里，腳踏實(shí)地地生活。

生活中，許多人都渴望把事情做到極致，做到完美，其實(shí)，我們需要的不是去追求完美，而是應(yīng)該立足當(dāng)下追求進(jìn)步和成長。孩子都是在無數(shù)次的跌倒中學(xué)會(huì)走路的，所以，請(qǐng)相信，只要總結(jié)跌倒過程，它們就會(huì)變成你進(jìn)步的機(jī)會(huì)。嘗試新事物，新方法，積極地看待失望 ，你會(huì)發(fā)現(xiàn)失望背后已顯露曙光！