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劉教練火遍全網(wǎng)，平時(shí)愛運(yùn)動(dòng)和不愛運(yùn)動(dòng)的集美們都不再沉默，一個(gè)比一個(gè)拼。隨之而來的是一系列因動(dòng)作不當(dāng)出現(xiàn)的肌肉損傷或酸痛。 最近我們就在線接診了一位患者，她在運(yùn)動(dòng)后，足底部產(chǎn)生了無力不適感。這種不適感并非嚴(yán)重的酸痛，患者平時(shí)容易疲勞，走路跑步容易酸痛、沒勁，走不長(zhǎng)。通過一系列問診和評(píng)估，我們判斷這種情況下，就要考慮扁平足帶來的影響了。  何為“扁平足” 所謂扁平足，坊間也還有更通俗的叫法：扁平腳、鴨板腳——像鴨子的鴨掌一樣沒有足弓，足部呈一條線塌在地上面。 想象一下如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)，整個(gè)腳掌踩在地面上，沒有減震系統(tǒng)，足部骨骼硬著陸，那可不得非常不舒服。  扁平足：又稱平足癥，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的時(shí)候足弓塌陷，引起足部疼痛的一種畸形。兒童的足弓常常在4~6歲形成，在成人平足中，50歲以上的女性較多。 隨著生活及工作方式的改變，缺乏鍛煉及孕婦負(fù)重增加都可能造成后天性扁平足出現(xiàn)，特別在青少年及運(yùn)動(dòng)人群當(dāng)中需額外注意。 女性如果出現(xiàn)足部扁平，不僅會(huì)使得美觀大打折扣，也可能妨礙咱們的變美旅程：高跟鞋穿不久、蹦跳不起來，大大影響生活質(zhì)量。 為了幫助大家自行開始簡(jiǎn)單有效的鍛煉，減輕扁平足帶來的不適，本篇我們將分享幾個(gè)“扁平足”自我康復(fù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。  “扁平足”為什么走不動(dòng)路？ 在介紹運(yùn)動(dòng)康復(fù)之前，先來了解一下扁平足的分型和危害。 ■ 扁平足分型 · 可復(fù)性平足或柔性平足 成人平足初發(fā)時(shí)，足在非負(fù)重狀態(tài)下足弓存在，負(fù)重后足弓即消失。此時(shí)由于關(guān)節(jié)的活動(dòng)性尚存在，可做進(jìn)一步康復(fù)訓(xùn)練避免程度加劇。 · 僵硬性平足 如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變、活動(dòng)受限，畸形不能復(fù)位。  ■ 正常的足部運(yùn)動(dòng) 旋前：背屈+外翻+外展； 旋后：跖屈+內(nèi)翻+內(nèi)收； ■ 扁平足的運(yùn)動(dòng) 后足旋前；前足中足旋后  扁平足將引起下肢足的結(jié)構(gòu)改變，如： ? 跟腱攣縮：內(nèi)側(cè)縱弓塌陷后，跟腱作用于踝關(guān)節(jié)的力矩減小，跟腱的牽拉力不能有效地通過堅(jiān)硬的足弓傳達(dá)到前足部，為了推動(dòng)身體向前，抬起足跟，跟腱需要變得更短、更緊、更有力； ? 中足的松弛，致使中跗關(guān)節(jié)不能鎖定； ? 前足移位：內(nèi)側(cè)縱弓塌陷后，跖骨跖屈，跟骨向后半脫位，跟骨前結(jié)節(jié)不再支撐距骨頭。為了適應(yīng)這種位置，前足和中足均圍繞著距骨向背側(cè)和外側(cè)移位。前足外展，足的外側(cè)柱縮短； ? 嚴(yán)重者可有足內(nèi)側(cè)韌帶的損傷； ? 距下關(guān)節(jié)旋前，跟骨外翻； ? 中足的不穩(wěn)定使距下關(guān)節(jié)和距舟關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于異常位置，久而久之，這些關(guān)節(jié)發(fā)生退變，成為固定性畸形。這樣會(huì)使踝關(guān)節(jié)承受更大的應(yīng)力，最后導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)退變。  上述病理改變體現(xiàn)在臨床上可表現(xiàn)為：疼痛、腫脹、步態(tài)異常。  如何拯救足弓？ 可采取關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)進(jìn)行手法治療，特別是僵硬型，配合手法松動(dòng)使得足旋前、后足旋后。此外還可通過手法松解脛骨后肌（被拉長(zhǎng)）和腓骨長(zhǎng)短肌（縮短）。 除此，建議患者平時(shí)最好能佩戴矯形鞋墊?？蛇M(jìn)行的康復(fù)功能性訓(xùn)練如下：  △ 提踵訓(xùn)練  △ 小腿肌群拉伸  △ 脛骨前肌訓(xùn)練  △ 本體感覺刺激 △ 足趾靈活性訓(xùn)練 △ 足趾關(guān)節(jié)松動(dòng) △ 足弓強(qiáng)化訓(xùn)練 △ 臀肌強(qiáng)化訓(xùn)練：蚌式開合
△ 彈力帶深蹲訓(xùn)練 |
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