大三那年因?yàn)榭佳虚L(zhǎng)時(shí)間待在圖書館，寒假回家過年有一天突然站起來就腰痛，并且需要手扶住椅子才能站起來。

去了幾家小診所，有的說是風(fēng)寒，有的說風(fēng)濕，不過打針吃藥都沒有什么用。待我返校后，依然疼痛難忍。去湘雅附三檢查，醫(yī)生說情況不妙，我去做了核磁共振，結(jié)果是腰椎間盤突出。

醫(yī)生說回去吃藥躺一周，不要?jiǎng)?，吃藥兩周看看。兩周過后病情依然沒有明顯好轉(zhuǎn)，再去了湘雅附一，湘雅附二得到的結(jié)論都是一樣的，醫(yī)生建議手術(shù)，并且還可能復(fù)發(fā)，這輩子都不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

感覺是晴天一個(gè)霹靂??！大腦一片空白。一、農(nóng)村家庭，要拿2-3萬去做手術(shù)，感覺這不是一個(gè)小數(shù)目。另外，手術(shù)多多少少對(duì)身體是有影響的。

二、對(duì)于我這種熱愛運(yùn)動(dòng)，每天必去籃球場(chǎng)上玩耍1-2個(gè)小時(shí)的人來說，感覺人生毫無樂趣了。

手術(shù)費(fèi)用太貴，也有風(fēng)險(xiǎn)。我就在網(wǎng)上查了各種資料和過來人分享的經(jīng)歷。其中一個(gè)論壇上分享了nba球員也同樣得了腰椎間盤突出，經(jīng)過后期的鍛煉完全恢復(fù)。

我也是半信半疑，按照他的方法：每天早晚各200個(gè)飛燕動(dòng)作，最開始只能做幾個(gè)后來慢慢增加到200個(gè)的，有時(shí)甚至300個(gè)，晚上去學(xué)校操場(chǎng)吊單桿。這樣堅(jiān)持了3個(gè)月，有一天突然發(fā)現(xiàn)腰沒有那么疼了，以前每次坐30分鐘就會(huì)疼，現(xiàn)在坐一個(gè)小時(shí)才會(huì)疼。

真是量變引起質(zhì)變，繼續(xù)鍛煉3個(gè)月后，感覺越來越好，可以坐一個(gè)小時(shí)或者逛街半天了。一年之后，幾乎沒有什么癥狀了。就這樣大概堅(jiān)持了一年多，差不多完全恢復(fù)。

10多年過去了，我的腰一直很好！當(dāng)然，現(xiàn)在我也特別注意保護(hù)它，每坐一兩個(gè)小時(shí)，我就起來走走，喝水，上廁所。

我把我的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，希望能幫助更多的人。

飛燕運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)

飛燕運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法如下：

1、俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直。

2、兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名飛燕式。

3、每次持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此為一個(gè)周期。

飛燕運(yùn)動(dòng)的好處：

訓(xùn)練飛燕動(dòng)作對(duì)頸椎和腰椎都有一定的好處，鍛煉頸椎腰椎的肌肉可以預(yù)防頸椎病和腰椎間盤突出是大有好處的，如果感覺比較勞累的話，可以減少次數(shù)。