經(jīng)常按這些“補(bǔ)腎穴”，緩解腰酸背痛、脫發(fā)、睡眠不佳

現(xiàn)如今的人，許多都患有腰酸背痛、脫發(fā)、睡眠不佳的問題，事實(shí)上，這些都可能是腎不好的征兆。

如果你也有這些煩惱，不妨經(jīng)常按這些“補(bǔ)腎穴”，每天幾分鐘就可以搞定。

腰部有一個(gè)要穴，就是腎俞穴。每天按揉腎俞穴，可緩解腰痛，還可改善高血壓、腎病、耳鳴、精神不振等癥狀。

定位：腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處

取穴多采用俯臥位，腎俞穴位于人體腰部。肚臍眼(神闕穴)對(duì)面的后腰穴為命門穴，命門穴左右兩指寬為腎俞穴。

方法：雙手握拳，將拳尖置于兩側(cè)腎俞穴，先順時(shí)針壓揉，后逆時(shí)針壓揉。

都說雙腳是人的“第二心臟”。足底穴位密密麻麻、匯集了許多條經(jīng)脈，這里就藏著一個(gè)保健要穴——涌泉穴。

腳心上的涌泉穴為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴。按壓揉搓此穴，可刺激腎經(jīng)氣血，補(bǔ)腎陽(yáng)，使人精力充沛、增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠。睡眠質(zhì)量差、入睡困難的人，通?？梢远喟茨@個(gè)穴位。

方法：先用一側(cè)大拇指點(diǎn)按另一側(cè)的涌泉穴。每次3分鐘，然后換另一只腳。每天晚上洗腳時(shí)做一次，或者交替摩擦雙腳。

耳朵是全身經(jīng)絡(luò)交匯的地方，臟腑通過經(jīng)絡(luò)與耳朵相連。人體的各個(gè)部位在耳朵上都有相對(duì)應(yīng)的穴位，其中很多都與腎有關(guān)。

適當(dāng)?shù)陌磯汉腿啻甓啠梢云鸬窖a(bǔ)腎助眠、聰耳明目、強(qiáng)身健體、健腦補(bǔ)虛等作用。在揉捏的過程中，還可以刺激很多穴位，對(duì)五臟六腑都有好處。

1、揉搓耳輪：用拇指和食指的指腹捏住耳輪，然后沿耳輪上下來(lái)回揉搓。

2、單指按壓：用食指的指腹按壓外耳道開口上方的凹陷處，也就是腎的反射區(qū)所在的地方，來(lái)回摩擦按壓，直到摸上去又熱又紅。

動(dòng)作示范：每晚七點(diǎn)到九點(diǎn)，是腎經(jīng)氣血最差的時(shí)間，泡腳可以改善全身的血液循環(huán)。最好用木盆泡腳，泡腳的水最好是40攝氏度，每次泡腳以15~30分鐘為佳。

功效：經(jīng)常泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，滋養(yǎng)腎臟和肝臟。

動(dòng)作示范：盡可能的邁開大步，腳后跟先著地，走路時(shí)不要彎曲膝蓋。此外，雙腿向前邁步時(shí)，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳著地時(shí)，后腳腳尖要踮起來(lái)。每天有時(shí)間的時(shí)候可以將休閑的散步變成大步走練習(xí)即可。

功效：腳跟著地走路的方法，其實(shí)是刺激腎經(jīng)的穴位，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

動(dòng)作示范：選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣，保持呼吸柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。每次的深呼吸以6次為一組，然后可以靜下心來(lái)調(diào)整一下，然后再做一次。

功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次深呼吸后，可促進(jìn)體內(nèi)廢氣的排出，吸入新鮮空氣的，可使頭腦更加清醒。