在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，我們都會(huì)出現(xiàn)分心或注意力不集中的現(xiàn)象，感覺到我們的眼睛在房間里四處游蕩。

雖然讓你的注意力和眼睛四處游蕩并不有害，但這對(duì)提高你的精神集中度和注意力肯定沒有幫助。

瑜伽教學(xué)認(rèn)為，注意力不集中的凝視和注意力不集中的頭腦之間有著直接的聯(lián)系。

瑜伽教學(xué)認(rèn)為，注意力不集中的凝視和注意力不集中的頭腦之間有著直接的聯(lián)系。

為了對(duì)抗眼睛的成癮性和刺激性，瑜伽提供了一種通過(guò)使用凝視法drishti或焦點(diǎn)向內(nèi)吸引注意力的方法。

將你的目光鎖定在一個(gè)點(diǎn)上可以培養(yǎng)一種深度的專注狀態(tài)，優(yōu)化你的排列，提高你的意識(shí)，并將你的體式練習(xí)變成一種強(qiáng)大的移動(dòng)冥想。

什么是drishti？

梵文單詞drishti通常被翻譯為“視圖”、“凝視”或“焦點(diǎn)”這是一個(gè)特定的點(diǎn)，鎖定你的眼睛或內(nèi)在視覺，這是在冥想或保持瑜伽姿勢(shì)時(shí)最常用的。

古代瑜珈修行者發(fā)現(xiàn)，我們的眼睛被引導(dǎo)到哪里，我們的注意力就會(huì)自然而然地跟隨到哪里，我們凝視的質(zhì)量直接反映在我們的思想質(zhì)量上。

我們的眼睛被引導(dǎo)到哪里，我們的注意力就會(huì)自然而然地跟隨到哪里

主要有兩類聯(lián)絡(luò)點(diǎn)：

1. bahya drishti是一個(gè)外部注視點(diǎn)，用于外部瑜伽練習(xí)。
2. antara drishti是一個(gè)內(nèi)部注視點(diǎn)，用于冥想和冥想練習(xí)，以鼓勵(lì)pratyahara（感官的撤回）。

使用drishti的目的

當(dāng)眼睛盯著一個(gè)點(diǎn)時(shí)，大腦就會(huì)因?yàn)?受到 所有的其他外部物體的刺激而減弱。

當(dāng)凝視著身體內(nèi)的一個(gè)點(diǎn)時(shí)，我們的意識(shí)向內(nèi)，大腦保持不受外部刺激的干擾。

當(dāng)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)，一個(gè)焦點(diǎn)可以引導(dǎo)和優(yōu)化體式的運(yùn)動(dòng)和對(duì)齊。

因此，使用drishti可以讓大腦集中注意力并進(jìn)入深度集中狀態(tài)。

• 持續(xù)使用drishti可以發(fā)展出dharana（瑜珈集中）和ekagraha（單點(diǎn)聚焦）基本的瑜珈技巧，用于靜心和啟動(dòng)冥想狀態(tài)。

當(dāng)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)，一個(gè)焦點(diǎn)可以引導(dǎo)和優(yōu)化體式的運(yùn)動(dòng)和對(duì)齊。

它可以作為一個(gè)主要線索，讓身體的其他部分跟隨其后。

drishti通常用于冥想以集中注意力。

• 加深冥想最有用的點(diǎn)是呼吸和第三眼（眉心）。
• 也可以使用外部焦點(diǎn)，例如鼻尖、蠟燭或曼陀羅。

當(dāng)你把眼睛對(duì)準(zhǔn)你選擇的焦點(diǎn)時(shí)，讓你的注意力和注意力集中在同一點(diǎn)上。

如何使用drishti

在瑜伽姿勢(shì)中，drishti用于加深姿勢(shì)的主要?jiǎng)幼?，以及保持注意力集中?/p>

• 要在瑜伽姿勢(shì)中使用drishti，只需選擇一個(gè)點(diǎn)，在這個(gè)點(diǎn)上，你的眼睛自然地被姿勢(shì)的對(duì)齊所引導(dǎo)。

隨著時(shí)間的推移，drishtis在瑜伽姿勢(shì)中的應(yīng)用將逐漸發(fā)展。

首先，你必須發(fā)展并專注于體式的排列，然后是呼吸，最后是drishti。

如果你長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)，使用焦點(diǎn)尤其有用，并且在練習(xí)平衡姿勢(shì)時(shí)會(huì)非常有幫助。

• 當(dāng)你把眼睛對(duì)準(zhǔn)你選擇的焦點(diǎn)時(shí)，讓你的注意力和注意力集中在同一點(diǎn)上。
• 讓脊椎的運(yùn)動(dòng)跟隨眼睛的方向。

瑜伽的9 個(gè)凝視點(diǎn)drishtis

在Ashtanga和其他瑜伽流派中，使用并描述了九種特定的drishtis：

1. 納薩格雷·德里什蒂（Nasagrai Drishti），注視鼻尖，用于向上犬式、四柱式和站立前折體式。
2. 安古斯塔·馬達(dá)伊·德里什蒂（Angusta Ma Dyai Drishti），注視拇指的中部，如戰(zhàn)士一式》（Warrior I）和幻椅式中所用。
3. Pahayoragrai Drishti，注視腳趾，用于手到腳趾姿勢(shì)和大多數(shù)坐姿前彎。
4. 納比脈輪（Nabi Chakra Drishti），注視肚臍，用于下犬式。
5. 哈斯塔格雷·德里什蒂（Hastagrai Drishti），凝視雙手，如三角式（Triangle）和戰(zhàn)士2式（Warrior II）中所用。
6. Parsva Drishti（左），凝視左側(cè)，用于坐姿扭轉(zhuǎn)。
7. Parsva Drishti帕斯瓦·德里什蒂（右），凝視右側(cè)。
8. 烏爾德瓦·德里什蒂（Urdhva Drishti），向上凝視，如側(cè)角式（Warrior Angle）、平衡半月（Balanced Half Moon）和祈禱扭曲中所用。
9. Naitrayohmadya或Broomadhya Drishti，凝視第三只眼睛（ajna脈輪）或前額，如用于魚式、向上向前折疊和反向戰(zhàn)士II。

瑜伽的9 個(gè)凝視點(diǎn)drishtis

其他聯(lián)絡(luò)點(diǎn)

記住和使用這些傳統(tǒng)的焦點(diǎn)是不必要的。

更重要的是練習(xí)和實(shí)踐如何使用你的眼睛以及效果是什么。

1、一般來(lái)說(shuō)，在瑜伽姿勢(shì)中，將你的視線對(duì)準(zhǔn)伸展或運(yùn)動(dòng)的方向。

正如您將根據(jù)能力或受傷情況修改姿勢(shì)一樣，您可能還需要調(diào)整傳統(tǒng)的drishti點(diǎn)。將你的注意力鎖定在一個(gè)點(diǎn)上比你在體式中的位置更重要。

2、對(duì)于更專注于內(nèi)部的練習(xí)，你也可以將你的內(nèi)眼專注于七個(gè)脈輪中心之一。

調(diào)息法呼吸練習(xí)和咒語(yǔ)瑜伽可以使用Nasagrai Drishti或橫膈膜作為焦點(diǎn)。指導(dǎo)瑜伽nidra放松使用超過(guò)60個(gè)焦點(diǎn)，這些焦點(diǎn)也可以旋轉(zhuǎn)進(jìn)行冥想或正念練習(xí)。Satyananda Saraswati的傳統(tǒng)瑜伽nidra腳本描述了以下drishtis“拇指、第二指、第三指、第四指、第五指、手掌、手腕、肘部、肩部、腋窩、腰部、臀部、腿筋、大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳跟、腳底、腳趾、一、二、三、四、五?！?/p>

對(duì)于更專注于內(nèi)部的練習(xí)，你也可以將你的內(nèi)眼專注于七個(gè)脈輪中心之一。

使用drishti的提示

1、使用焦點(diǎn)時(shí)，不要使眼睛疲勞。眼睛周圍的肌肉應(yīng)該放松，眼神應(yīng)該柔和。

一般情況下，建議使用外部（bahya）凝視進(jìn)行外部瑜伽練習(xí)，使用內(nèi)部（antara）凝視進(jìn)行冥想和冥想練習(xí)。但在瑜伽姿勢(shì)中閉上眼睛并使用安塔拉·德里什蒂也是有價(jià)值的，因?yàn)檫@可以在保持姿勢(shì)的同時(shí)創(chuàng)造一種冥想和向內(nèi)聚焦的深度狀態(tài)。

2、在巴克提瑜伽bhakti yoga中，drishti的使用方式略有不同：持續(xù)的愛和渴望的目光轉(zhuǎn)向上帝的概念、名稱或形象。drishti也可以被認(rèn)為是在更廣闊的背景下，對(duì)自己的生活有正確的看法或觀點(diǎn)。通過(guò)培養(yǎng)調(diào)整自己的視角以適應(yīng)世界不斷變化的能力，我們可以避免不必要的依戀，避免讓我們受苦受難。

使用焦點(diǎn)時(shí)，不要使眼睛疲勞。眼睛周圍的肌肉應(yīng)該放松，眼神應(yīng)該柔和。

• 每當(dāng)你注意到你的注意力和思想在動(dòng)搖時(shí)，溫柔而富有同情心地把它帶回你的關(guān)注點(diǎn)。
• 每一次你發(fā)現(xiàn)自己在游蕩，眼睛又回來(lái)了，你就加強(qiáng)了注意力。
• 你越是鍛煉你的精神集中力，它就會(huì)變得越強(qiáng)大，這種瑜伽技巧也會(huì)變得越容易。