你為什么要健身？健身的好處是多種多樣的，堅持下來的人會受益無窮。很多人說：想要健身卻沒有足夠的時間，也沒有條件去健身房鍛煉。

其實，健身不一定要去健身房，有心健身的人在家利用瑣碎時間就能練起來了。沒有器械的人可以選擇自重鍛煉，而自重訓(xùn)練的動作是有很多的，我們可以選擇適合自己的強度進行鍛煉，可以達到增肌減脂、提升體能素質(zhì)的雙重效果。

而心肺功能、體能耐力是衡量一個人身體年齡的重要標準。肺活量旺盛、體能耐力比較強的人，意味著身體年齡更年輕，就像劉畊宏一樣，50歲了卻擁有25歲的身體狀態(tài)。

人到中年易發(fā)胖，堅持健身的意義不但是為了強身健體，抵抗衰老速度，更是為了預(yù)防肥胖，保持一副苗條的好身材，讓你跟同齡人拉開差距。

那么，在家怎么開啟健身鍛煉呢？

在家健身的方式有很多種，有時間的人可以每天晚上跟著劉畊宏的有氧操練起來，燃脂效果是很明顯的。沒有時間跟著直播鍛煉的人，可以自由組合幾個自重訓(xùn)練動起來，控制一些的間歇時間也能達到鍛煉效果。

下面這一組適合新手入門的自重動作，每天只需半小時時間，就可以有效增肌減脂，讓身體狀態(tài)年輕好幾歲。

動作1、開合跳

鍛煉四肢肌群，促進全身燃脂，堅持1-2分鐘，重復(fù)4組

動作2、俯臥登山

鍛煉下腹部肌群，提升核心力量，堅持30秒，重復(fù)4組。

動作3、山羊挺身

鍛煉核心肌群，提高自身的運動能力。堅持10個，重復(fù)4組。

動作4、標準俯臥撐

鍛煉胸肌、手臂肌群，堅持20個，重復(fù)4組

動作5、寬距深蹲

鍛煉臀腿肌群，提高下肢穩(wěn)定性，堅持15個，重復(fù)4組

動作6、交替?zhèn)裙?nbsp;

鍛煉臀腿肌群，提升身體爆發(fā)力，左右各15個，重復(fù)4組

動作7、仰臥臀橋髖外展

鍛煉臀肌，強化盆骨，動作堅持15個，重復(fù)4組

注意：動作組間歇時間不要超過1分鐘，保持短間歇可以保持燃脂心率。

剛開始健身的時候，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率即可，訓(xùn)練后第二天可能會出現(xiàn)肌肉酸疼問題，一般休息2-3天時間酸疼感就會消失了，這也意味著你的肌肉力量變強了，運動能力也會慢慢提升。