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坐在馬桶上卻無(wú)法暢快排??，這是每一位便秘的朋友的痛，雖然全身都鉚足了勁，但是半天才能擠出來(lái)一點(diǎn)氣兒，順利的情況，能排出宿便，不順利的話，還要等明天。難道吃的香蕉、喝的蜂蜜水都不好用？到底吃什么能順順利利拉??出來(lái)呢？ 
香蕉是熱帶水果，為了方便保存與運(yùn)輸，會(huì)在果皮青綠色時(shí)就被摘下來(lái)，市面上所賣的香蕉基本上都是催熟的，青皮或者黃皮香蕉捏起來(lái)硬、吃起來(lái)澀，其實(shí)都屬于沒(méi)有完全成熟的香蕉。這種香蕉當(dāng)中含有很高的鞣酸，過(guò)多的鞣酸與胃中的食物蛋白質(zhì)結(jié)合，形成不易吸收的鞣酸蛋白，嚴(yán)重影響消化。并且鞣酸還有很強(qiáng)的收斂作用，會(huì)將便便結(jié)成干硬便，加重便秘。同時(shí)，吃未成熟的香蕉，還會(huì)影響鈣、鐵、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素的吸收。當(dāng)香蕉出現(xiàn)黑點(diǎn)，才證明完全成熟。蜂蜜潤(rùn)腸其實(shí)分情況。蜂蜜當(dāng)中含有少量的葡萄糖、蔗糖和果糖，其中起通便作用的是果糖。相較于其他糖來(lái)說(shuō)，果糖的用處很多，能親水保濕，比普通白開水更能刺激腸道。一旦蜂蜜水濃度高、甜，果糖對(duì)腸道會(huì)有壓迫性，以刺激腸道加速運(yùn)動(dòng)來(lái)排便。而比較淡的蜂蜜水只是有潤(rùn)喉、潤(rùn)腸道作用。并且蜂蜜水較淡小腸處被吸收完，也就沒(méi)有通便效果了。
西梅 西梅汁在歐美國(guó)家一直享有"人體清道夫"的美譽(yù)，美國(guó)的兒科學(xué)會(huì)建議已經(jīng)添加輔食的幼兒在便秘可以在家中常備西梅干來(lái)緩解。而在我國(guó)港臺(tái)地區(qū)，很多女性稱它為「苗條汁」。 西梅其實(shí)不是「梅子」而是一種原產(chǎn)于歐洲的李子，它能促排便，主要是因?yàn)楹小?strong>山梨糖醇。這是一種不容易被消化的碳水化合物，當(dāng)山梨糖醇進(jìn)入腸道后會(huì)形成高滲環(huán)境，能夠吸收更多水分到腸道，同時(shí)被腸道細(xì)菌分解，產(chǎn)生氣體，水+氣共同作用，會(huì)讓便便更容易排出。「?jìng)髡f(shuō)」只要吃上10g，就想跑廁所，不過(guò)不同的人對(duì)它的反應(yīng)不同，有人吃30顆也沒(méi)有感覺(jué)，百草君吃上2顆就「奔赴廁所」了。 
火龍果 火龍果其實(shí)是一種被大家容易忽視的「促便水果」，特別是紅心火龍果，它富含膳食纖維，膳食纖維不僅可以增加排便量，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。曾有研究證實(shí)，如果每天膳食纖維攝入量少于12g，排便的重量就會(huì)少于100g。膳食纖維在腸道內(nèi)發(fā)酵時(shí)，會(huì)產(chǎn)生二氧化碳和氫氣，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
相比其他水果，紅心火龍果的優(yōu)點(diǎn)在于其含有籽，這些籽基本不被胃化，從而使腸道中有更多的纖維。臨床上，不論是心腦血管、肺病、痔瘡等疾病，都會(huì)選用火龍果預(yù)防患者便秘。
獼猴桃 獼猴桃富含豐富的膳食纖維，每100g獼猴桃含有3.4g膳食纖維，并且它還富含纖維素、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸和胡蘿卜素等。 《世界胃腸病學(xué)雜志》上曾經(jīng)刊登這樣一項(xiàng)研究：在連續(xù)4周每天吃獼猴桃后，54%的慢性便秘者病癥明顯緩解，腸道蠕動(dòng)速度加快，瀉藥服用也相應(yīng)減少。研究對(duì)象年齡在36歲～65歲之間，在實(shí)驗(yàn)的6周時(shí)間內(nèi)，食用獼猴桃的受試者排便次數(shù)從平均每周2.2次改善到4.4次。 
[1]張正修. 別以為吃香蕉就能緩解便秘[J]. 家庭醫(yī)學(xué)：上半月, 2020(2):1.
[2]爾東. 獼猴桃可緩解慢性便秘[J]. 今日科苑, 2008(19):1.[3]勞模鳳. 常便秘 吃西梅[J]. 保健與生活, 2020(22):1.[4]佚名. 紅心火龍果緩解便秘[J]. 益壽寶典, 2018.覺(jué)得有用 別忘[關(guān)注] [分享]
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