背痛是醫(yī)院就診的第三大常見原因。據(jù)家庭醫(yī)生稱，只有 25% 到 30% 的人因背痛而尋求治療。因此，如果您正在經(jīng)歷背痛，您并不孤單。許多背痛患者與導(dǎo)致背痛的原因作斗爭，沒有意識到他們坐著的八小時或更長時間可能是罪魁禍首。 

    腰痛最常見的原因是姿勢壓力。出于這個原因，坐得太久、長時間彎腰、舉重，甚至站立或躺下，經(jīng)常會導(dǎo)致下背部疼痛——所有這些都是長時間處于不良的圓背姿勢。

    與站立時相比，坐著時背部承受的壓力高達 90%。有幾個原因，第一個是如果你像大多數(shù)人一樣，你習慣性地以導(dǎo)致背部和頸部緊張和不平衡的方式坐著。這適用于坐在工作、車內(nèi)和家里。

導(dǎo)致背部問題的常見姿勢錯誤

    1. 你低頭看著你的屏幕、電話或桌子，并且你的頭向前傾斜。您的頭部平均重 10 磅，因此任何輕微的向前角度都會對您的頸部和上背部的肌肉造成壓力。你的頭越靠前，你保持這種緊張姿勢的時間越長，決定了你的脖子和上背部需要做多少額外的工作。

    2. 你的肩膀向前滾動。一些最常見的原因是：（1）太軟的椅子或不利于良好姿勢的椅子缺乏腰部支撐，（2）肌肉不平衡，您的胸?。ㄐ夭浚┍缺巢扛鼜妷鸭∪猓ǔＲ娪谙矚g鍛煉沙灘肌肉而不是背部的男性），或（3）習慣。如果你想知道自己是否犯了這個錯誤，請雙腳分開與肩同寬，雙臂垂在身體兩側(cè)。如果你的拇指指向前方，你可能是平衡的。如果你的手掌指向你身后，你可能有失衡。

    3. 你從下背部向前傾。這種姿勢會對您的下脊柱（腰椎區(qū)域）的椎骨施加更大的壓力，因為它會壓縮您的椎間盤。

    4. 你的手肘離你的身體太遠了。舉起任何東西的規(guī)則是，物體越重，肘部離軀干越遠，肩膀和上背部的壓力就越大。向前伸出雙臂打字或?qū)懽魉坪醪⒉欢啵刻熳霭诵r或更長時間會付出代價。

    5. 你的肩膀?qū)⑹謾C放在耳邊。許多人在做其他事情的同時同時處理多項任務(wù)和打電話。這樣做幾秒鐘不會導(dǎo)致你的身體不平衡，但任何更多的事情都會導(dǎo)致你脖子的一側(cè)和上背部緊張。

    6. 你坐得太久了。美國宇航局生命科學(xué)部前主任、《坐著的殺戮，移動的治愈》一書的作者瓊·維爾尼科斯博士解釋說：“我們不是為了坐著而設(shè)計的。身體是一臺永動機?！?nbsp;當您久坐不動時，您的肌肉從血液中獲取的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)會減少。

    經(jīng)驗法則是在整個工作日中，每坐 30 分鐘就經(jīng)常改變姿勢并進行運動微休息。一個有用的策略是喝大量的水：它可以讓你保持水分，這是健康的，它會迫使你起床并移動以使用浴室！

擺脫背痛

1. 瑜伽： 瑜伽是預(yù)防和治療久坐背部疼痛的一種非常有效的方法。請記住，某些姿勢會引起疼痛區(qū)域，因此請注意您可以忍受哪些姿勢，并在身體允許的情況下嘗試新的姿勢。瑜伽是一項非常低風險的活動。許多工作室將提供免費的頭等艙或非常低的促銷價格以開始使用。如果您因久坐而遭受背部或頸部疼痛，沒有理由不嘗試瑜伽。 

2. 普拉提： 普拉提已證明可以幫助緩解背部和頸部疼痛，尤其是某些類型的運動。雖然許多其他形式的體育活動會加劇身體疼痛，但普拉提對于那些目前正在遭受痛苦或希望避免疼痛風險的人來說是一個很好的選擇。普拉提還提供了燃燒卡路里和減輕體重的途徑，這對于我們這些患有背痛的人來說可能無法獲得。普拉提在過去 15 年中獲得了極大的普及，因此您應(yīng)該可以毫不費力地找到可以幫助您入門的當?shù)乩蠋煛?nbsp;

3. 太極拳： 雖然許多武術(shù)都是非常健康的活動，但太極拳因其對身心健康以及能量水平的廣泛健康益處而享有盛譽。太極拳也因幫助減輕頸部和背部疼痛以及簡單地塑造體型而廣受歡迎。太極拳已經(jīng)變得非常流行，所以如果你想嘗試它，你住的地方可能有適合初學(xué)者的當?shù)剡x擇。

4. 按摩： 按摩療法是幫助減輕疼痛的另一種好方法。雖然這更像是一種奢侈的方法，但每月一次的按摩可以負擔得起且有效。有許多類型的按摩選擇，所以當你研究從業(yè)者時，一定要考慮疼痛的類型及其位置，并找出哪種類型的按摩最能解決該區(qū)域。 

5. 去看中醫(yī)： 找到一個好的脊醫(yī)可能是減輕疼痛的關(guān)鍵。脊醫(yī)接受過肌肉骨骼操作培訓(xùn)，可以確定您疼痛的原因，并通過專門的程序?qū)ｉT治療疼痛區(qū)域。他們還可以建議您管理日常生活中的疼痛，并建議其他可能有幫助的活動。

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