人到中年，覺得腿腳無力、使不上勁？可能缺了3種營養(yǎng)素，學會補

忍思靜誠 2022-05-25 發(fā)布于山東

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如果將人的一生比作一天的太陽，那么人到中年，其實就是“太陽正當頭”的時間。

為什么這么說，因為人在中年的時候，也就是大概40到60歲的階段，這個時候往往事業(yè)有成，心理和身體都來到了非常成熟的階段，也是生命力表現(xiàn)的“最高峰”。

但是，和年輕人不同，中年人的“太陽”雖然正當頭，但也預示著開始走向下坡階段，一些疾病的苗頭也會開始顯現(xiàn)。比如很多中年人隨著年齡增長，經(jīng)常會出現(xiàn)腿腳無力，使不上勁的情況，還是需要多多警惕的。

人到中年，總覺得腿腳無力，使不上勁，是什么原因?

我們不妨來看一個例子：

今年55歲的老吳，隨著年齡的增長，在工作上也慢慢地退居二線，人到中年，突然閑下來了，也就會比較關注自己的健康。但最近幾天，老吳總是會感覺腿腳沒有勁兒，尤其是腳，還會有麻木的情況出現(xiàn)。并且還伴隨打盹，食欲不振，疲倦等癥狀，這讓他感到非常地奇怪。

可能有很多中年朋友，會有和老吳相似癥狀，我們不妨從年齡，疾病等角度進行分析。

原因一：年齡增長，身體氣血虧虛

人是不斷衰老的，正如文章開頭所說，雖然中年人好比“當頭的太陽”，但免不了已經(jīng)處于日落的階段，年齡增長導致身體營養(yǎng)吸收效率不足，身體氣血供應不上，而腿腳四肢又是距離心臟比較遠的器官組織，也最有可能因氣血虧虛而出現(xiàn)腿腳無力，使不上勁，發(fā)麻等癥狀。

原因二：某些疾病導致

對于中年人來說，下一個階段就是老年，因此，有很多疾病的苗頭就會在中年的時候出現(xiàn)，例如糖尿病等代謝疾病，泌尿系統(tǒng)疾病，甲亢等，有可能通過影響代謝的方式，導致脾虛氣虛的情況出現(xiàn)，脾虛氣虛，同樣是腿腳無力的主要原因之一。因此，建議中年朋友也要定期做好體檢，篩查疾病，盡早地治療才能避免類似的情況出現(xiàn)。

原因三：身體中缺乏營養(yǎng)元素

《中國居民膳食指南》認為，居民身體健康以營養(yǎng)全面均衡為基礎。也就是說，我們的身體就好像一個“大熔爐”，幾乎所有的營養(yǎng)元素都要包括在內(nèi)，一旦某些營養(yǎng)素缺乏，就容易出現(xiàn)異常癥狀。

對于中年人來說，正是補充營養(yǎng)，向著老年過渡的重要時間段，如果身體里缺乏某些重要的營養(yǎng)素，例如腿腳無力，使不上勁之類常見的癥狀，也就有可能出現(xiàn)。

而中年人容易缺乏的幾種營養(yǎng)素，如果能夠及時查漏和補充，營養(yǎng)攝入變得均衡，健康也會變得更加全面。

中年人補充3種營養(yǎng)素，改善腿腳無力，延緩衰老速度

①：鉀元素——預防高血壓，降低并發(fā)癥風險

高血壓是中年人最常見的代謝疾病，根據(jù)臨床數(shù)據(jù)顯示，40到60歲的高血壓患者，占據(jù)總患者人數(shù)的60%左右。而造成高血壓的一大原因，和身體鈉鉀元素失衡相關。中年人體內(nèi)鉀元素缺乏，高血壓風險增加，下肢靜脈曲張的可能性變高，腿腳無力，麻木的情況更容易出現(xiàn)。

至于補充鉀元素的方法也很簡單，普通的蔬菜水果，就是鉀元素最好的來源，及時補充。這里不建議大家通過藥物的方式補鉀，中國營養(yǎng)學會建議成人每天攝入3.5g鉀即可，鉀元素攝入超標，反而可能增加高血鉀癥風險。

②：維生素D——促進鈣質吸收，提高骨骼肌肉強度

中年人會腿腳無力，麻木，和骨骼肌肉的強度也存在比較大的關系。很多中年朋友發(fā)現(xiàn)，即便自己積極補鈣，但仍然會出現(xiàn)骨質疏松等疾病。

其實這和鈣質的吸收效率相關，中年人的吸收和代謝能力都在走“下坡路”，單純地補鈣，可能并不能滿足人體的吸收效率，從而造成浪費，骨骼也會變得更脆弱。想要提高鈣質吸收率，積極補充維生素D提高鈣質利用率，促進鈣質吸收，骨骼和肌肉的強度因此提高，腿腳無力，麻木的情況也能有所改善。

維生素D的補充方法：;常見的動物肝臟，海鮮，雞蛋等食物，都是不錯的選擇。也可以通過維生素D藥片進行補充，但服用還請謹慎用量，每天吃1到3粒左右即可。