世界衛(wèi)生組織指出，運(yùn)動(dòng)不足現(xiàn)已成為影響全球死亡率的第四大危險(xiǎn)因子，而運(yùn)動(dòng)更是被稱(chēng)為“最好的抗病良藥”！

適度運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)和提高人體的免疫力，降低患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并幫助降低死亡率。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好將有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻運(yùn)動(dòng)+柔韌性訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到更好的效果。具體怎么做？

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有氧運(yùn)動(dòng)：提高心肺功能

有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，消耗脂肪并幫助控制體重。建議相鄰兩次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔不超過(guò)2天，最好每天堅(jiān)持。

快走、慢跑、游泳、健身操、羽毛球、乒乓球、廣場(chǎng)舞等都是不錯(cuò)的項(xiàng)目，可根據(jù)自己的身體狀況及喜好進(jìn)行選擇。運(yùn)動(dòng)心率宜控制在（220-年齡）*（60%~85%），時(shí)間半小時(shí)以上。

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抗阻運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)肌肉

抗阻運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝，增加肌肉，降低骨折、糖尿病、心肌退化等多種病癥風(fēng)險(xiǎn)。人體肌肉量從三四十歲開(kāi)始走下坡路，到60歲以上慢性肌肉衰減達(dá)到30%。

因此，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，“存肌肉就是存壽命”；對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更重要的則是留住肌肉、減少流失。

抗阻運(yùn)動(dòng)是增加或留住肌肉的有效方法，俯臥撐、拉彈力帶、坐位抬腿、用腿蹬墻、舉啞鈴等都屬于抗阻運(yùn)動(dòng)，建議每周至少進(jìn)行3次，時(shí)間可根據(jù)項(xiàng)目難度和自身情況適當(dāng)調(diào)整。

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柔韌性訓(xùn)練：放松全身

柔韌性訓(xùn)練主要就是拉筋，有多種好處：

①防止肌肉僵化，增加身體的靈活度和協(xié)調(diào)性；

②促進(jìn)血液循環(huán)，保持血管彈性；

③使體內(nèi)氣血通暢，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疼痛，同時(shí)達(dá)到養(yǎng)護(hù)五臟、強(qiáng)身健體的效果。

45歲后是筋的老化期，中老年人可在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練。少林達(dá)摩所創(chuàng)的《易筋經(jīng)》是專(zhuān)門(mén)針對(duì)筋的一套訓(xùn)練方法，節(jié)目專(zhuān)家精選了其中兩式，對(duì)腰背部及膝關(guān)節(jié)的筋尤其有好處，趕緊跟著學(xué)起來(lái)吧~

（我是大醫(yī)生官微）