今天分享10個瑜伽變體動作給大家，這10個動作主要針對下腹肥胖、臀部下垂的人尤其適合，伽人們可根據(jù)自身體能，將整套序列重復2-3個循環(huán)。

練習過程中，注意放慢一點節(jié)奏，注意啟動核心力量，不要塌腰，瘦腹翹臀效果會更佳！

01

仰臥位，雙腿伸直向前

呼氣，收緊核心，右腿向上抬起

左手碰右腳，吸氣，還原

呼氣，換另外一側(cè)

左右交替為一次，重復10-15次

02

保持仰臥位，雙腿向前伸直微微離地

呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部

雙手向前伸直，連續(xù)卷腹起2次

左右交替為一次，重復練習10-15次

03

坐姿，雙腿屈膝，腳掌向前落地

吸氣，雙手向前平舉，掌心相對

呼氣，收緊核心，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè)

左右扭轉(zhuǎn)為一次，重復10-15次

04

仰臥，雙腿屈膝抬起，雙手放后腦勺

呼氣，收緊核心，雙腿交替屈膝碰手肘

左右交替為一次，重復練習10-15次

05

坐姿，雙腿屈膝，腳掌心落地

吸氣，雙手向前平舉，呼氣，收緊核心

骨盆向前轉(zhuǎn)動，背部挺直

吸氣，還原，重復練習10-15次

06

四足支撐位準備，雙膝微微離地

呼氣，收緊核心，右腿向后伸直

吸氣，還原，重復10-15次后換邊

07

右側(cè)臥，右側(cè)手肘、臀外側(cè)落地

雙腿微微屈髖向前伸直，左手叉腰

呼氣，收緊核心，左腿向上抬起

吸氣，還原，重復10-15次后換邊

08

保持右側(cè)臥，右腿屈膝落地

呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前

然后向后伸直，吸氣，還原

重復練習10-15次，換另外一側(cè)

09

仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地

呼氣，收緊核心、卷尾骨，右腿屈膝向上抬

吸氣，還原，呼氣，換左腿屈膝向上抬

左右交替屈膝為一次，重復練習10-15次

10

回到橋式，呼氣，收緊核心、卷尾骨

髖部伸展向上推，吸氣，還原

重復練習10-15次